Je mehr ich über psychische Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie schreibe, desto weniger weiß ich, wie ich diese Artikel beginnen soll. Ich sage: „Hallo, Leute, wie geht’s euch? Immer noch beschissen? Mir auch! Lasst uns reden!“ Aber so ist es nun mal, und vieles von dem, was ich in diesen Tagen schreibe, ist in dem Sinne, dass ich euch dort abhole, wo ihr seid, und tue, was ich kann, um euch zu helfen, ein bisschen besser klarzukommen.
In der letzten Woche habe ich einen Artikel über ein paar Dinge geschrieben, die ihr tun könnt, um euch selbst zu pflegen und euch anderweitig um eure geistige Gesundheit inmitten der Pandemie zu kümmern. Ich denke natürlich, dass diese Art von umsetzbaren Ratschlägen hilfreich sein kann (schließlich bin ich Serviceschreiberin), aber manchmal können sich selbst die einfachsten Tipps zur Selbstfürsorge, wie z. B. das Bett zu machen oder ein neues Hobby auszuprobieren, wie eine Herkulesaufgabe anfühlen.
Um diese Art von Ratschlägen auszugleichen, wollte ich über einige Möglichkeiten sprechen, wie man sich im Moment selbst schonen kann. Die Dinge auf dieser Liste gehen Hand in Hand mit einem anderen Artikel, den ich kürzlich geschrieben habe, in dem es darum geht, warum man aufhören sollte, sich darüber Gedanken zu machen, was man jetzt eigentlich tun „sollte“. In gewisser Weise ist diese Liste voll von Dingen, von denen Sie wahrscheinlich denken, dass Sie sie während einer Pandemie tun „sollten“ oder „nicht tun sollten“. Einige dieser Tipps zur Selbstfürsorge mögen einfach oder offensichtlich erscheinen, aber das liegt daran, dass der beste Rat manchmal gar kein Rat ist: Er ist eine Erlaubnis. Die Erlaubnis, Dinge nicht zu tun, die Erlaubnis, Ratschläge zu ignorieren, die sich im Moment zu schwierig anfühlen, und die Erlaubnis, freundlich zu sich selbst zu sein und Schuld- oder Schamgefühlen zu widerstehen.
Hier ist der Anfang.
Sorgen Sie sich nicht darum, sich über die Nachrichten auf dem Laufenden zu halten.
Es ist leicht, sich verpflichtet zu fühlen, sich über die Nachrichten auf dem Laufenden zu halten – und sich deshalb schuldig zu fühlen, wenn Sie abschalten – aufgrund sozialer Verantwortung, der Arbeit oder weil es wie ein Autounfall ist, bei dem man einfach nicht wegschauen kann. Aber es ist keine Schande, zuzugeben, dass man im Moment nicht damit umgehen kann. Sie sind kein schlechter Mensch, wenn Sie Push-Benachrichtigungen abschalten, Wörter auf Twitter stumm schalten und nur Dinge lesen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie werden nichts Entscheidendes verpassen, das Sie später nicht nachholen können. Sie achten nur auf Ihre geistige Gesundheit.
Oder seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie nicht wegschauen können.
Wer bekommt sonst noch ständig wertende Push-Benachrichtigungen darüber, dass seine Bildschirmnutzung im Vergleich zur letzten Woche um 900 % gestiegen ist? Als Autorin für psychische Gesundheit weiß ich sehr gut, dass es für meine psychische Gesundheit schädlich sein kann, wenn ich mich ständig mit den Nachrichten und meinen sozialen Medien beschäftige. Infolgedessen fühle ich mich doppelt schlecht und schäme mich dafür, dass ich es nicht schaffe, mein Verhalten zu ändern. „Ich sollte es besser wissen!“ denke ich jedes Mal, wenn ich durch Twitter scrolle und spüre, wie die Angst in meinem Bauch wächst. „Reiß dich zusammen, Mädchen!“
Anstatt die Schuldgefühle und die Scham über meine schlechten Gewohnheiten in den sozialen Medien zu verdoppeln, versuche ich, mich mit Verständnis zu behandeln. Es macht absolut Sinn, dass es mir im Moment schwer fällt, die Verbindung zu unterbrechen. Es erfordert Energie und Selbstbeherrschung, die gerade knapp sind, ganz zu schweigen davon, dass es mir in einer Zeit der Isolation das Gefühl der sozialen Verbundenheit nehmen würde.
Sei ein bisschen „eklig“
Eklig ist in Anführungszeichen, weil es so subjektiv ist, aber du hast zweifellos ein paar Verhaltensweisen, die du trotzdem als eklig empfindest. Jetzt ist es an der Zeit, sie ohne Urteil zu tun. Für mich bedeutete das, weniger zu duschen, seltsame Essenskombinationen zu essen (manchmal im Bett) und meine Augenbrauen und meinen Schnurrbart herrlich widerspenstig wachsen zu lassen. Für Sie könnte es bedeuten, etwas zu tun, wofür Sie sich normalerweise verurteilen, oder Aktivitäten einzuschränken, die Sie nur zum Nutzen anderer tun. Jetzt ist nicht die Zeit, sich von „sozial akzeptablen“ Verhaltensweisen beherrschen zu lassen.
Ess, was immer du willst.
Das sollte immer eine Regel sein, aber ich werde nicht so tun, als gäbe es keine gesellschaftlichen, sozialen und persönlichen Zwänge, die dazu führen, dass wir essen, was wir essen. Versuchen Sie, die Stimme auszuschalten, die darüber urteilt, was Sie im Moment essen. Wir befinden uns mitten in einer verdammten Pandemie. Wenn das Abendessen aus ein paar Scheiben Käse und Wurst besteht, die vor dem offenen Kühlschrank verzehrt werden, dann soll es so sein. Wenn Sie Heißhunger haben und mehr naschen als sonst, ist das in Ordnung. Wenn du dir vor der Pandemie vorgenommen hast, dich an einen bestimmten Essensplan zu halten, und das jetzt einfach nicht mehr klappt? Machen Sie sich nicht fertig.