Unsere Beine brauchen, wie jeder andere Körperteil auch, jeden Tag eine gewisse Aufmerksamkeit, damit sie stark, flexibel und geerdet genug bleiben, um uns zu helfen, unsere täglichen Aufgaben auf die effizienteste Weise zu erledigen.

Die Pflege der Beine ist keine Raketenwissenschaft. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für sich selbst auf der Matte nehmen, können Sie die gesunden, schlanken und straffen Beine bekommen, nach denen Sie sich immer gesehnt haben. Natürlich ist es nicht immer einfach, motiviert zu bleiben! Wenn es Ihnen schwer fällt, melden Sie sich doch einfach für die kostenlose 30-Tage-Yoga-Challenge an. Sie werden sich schnell daran gewöhnen, jeden Tag auf die Matte zu gehen.

Hier sind 7 großartige Yogaposen für Beine und Oberschenkel:

Downward Facing Dog

Eine Pose, die vom treuen Freund des Menschen, dem Hund, inspiriert ist, der Downward Facing Dog oder Adho Mukha Svanasana, ist sehr effektiv bei der Stärkung der Knöchel, Zehen und Knie, während er die Schultern, den Rücken und die Waden dehnt. Sie dehnt die Muskeln und vergrößert so den Bewegungsradius und die Flexibilität.

Starten Sie mit Handflächen und Füßen auf dem Boden, die Finger sternförmig gespreizt und die Knie direkt unter den Hüften gebeugt. (Ja, es beginnt als sitzende Haltung.) Atme tief ein und bereite deinen Geist und Körper darauf vor, deine Hüften zur Decke zu drücken. Atme langsam aus, während du die Hüften sanft nach oben hebst, die Knie streckst und das Gewicht auf den Handflächen und Fußsohlen balancierst.

Während du diese Haltung ausführst, schicke deinen Blick zwischen die Zehen und lass deinen Kopf nicht zwischen den Armen hängen.

Halte die Position für 15-30 Sekunden als Anfänger. Atmen Sie sanft aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Low Lunge

Low Lunge, oder Anjaneyasana, ist eine Yogapose, die Wunder wirkt, um Kraft und Flexibilität in den Hüften, Beinen, Schultern und Knien zu verbessern.

Um zu beginnen, starten Sie im Downward Facing Dog. Atmen Sie aus und stellen Sie den rechten Fuß zwischen den Händen nach vorne. Senken Sie das linke Knie auf den Boden und stellen Sie die Fußspitze auf den Boden.

Atmen Sie nun ein und heben Sie den Oberkörper aufrecht, während Sie die Arme zu den Seiten und über den Kopf strecken. Deine Arme sollten gerade und senkrecht zum Boden sein. Halten Sie Ihr Kinn leicht angehoben, aber nicht so stark, dass es Ihren Nacken zusammendrückt. Und denken Sie daran, nicht zu lümmeln!

3. Krieger II

Die Krieger II Pose, oder Virabhadrasana II, ist äußerst nützlich für die Stärkung und Dehnung der Beine, Knöchel, Schultern und Arme.

Arme, Schultern, Hüften und Beine sollten alle in der gleichen Ebene liegen, und der Unterkörper sollte sich in der Haltung geerdet anfühlen.

Stand in der Berghaltung (Tadasana). Mit einer Ausatmung stellst du deine Füße 3 1/2 bis 4 Fuß weit auseinander. Hebe die Arme parallel zum Boden und strecke sie aktiv zu den Seiten aus, die Schulterblätter weit gespreizt, die Handflächen nach unten.

Drehe den rechten Fuß leicht nach rechts und den linken Fuß um 90 Grad nach links. Atmen Sie aus und beugen Sie das linke Knie über den linken Knöchel, so dass das Schienbein senkrecht zum Boden steht. Wenn möglich, bringen Sie den linken Oberschenkel parallel zum Boden. Strecken Sie die Arme vom Raum zwischen den Schulterblättern weg, parallel zum Boden und direkt über dem Becken.

Drücken Sie das Steißbein leicht in Richtung Schambein. Drehen Sie den Kopf nach links und schauen Sie über die Finger hinaus. Bleibe 30 Sekunden bis 1 Minute. Atmen Sie ein, um wieder aufzustehen, drehen Sie dann die Füße um und wiederholen Sie die Asana auf der nächsten Seite.

4. Erweiterte Seitenwinkelstellung

Die erweiterte Seitenwinkelstellung oder Utthita Parsvakonasana erhöht die Kraft und Flexibilität der Knöchel. Sie dehnt die Beine, Knöchel und Knie.

Starten Sie im geraden Stand, atmen Sie aus und stellen Sie die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Heben Sie die Arme parallel zum Boden. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach links und den rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie den linken Oberschenkel langsam nach außen, so daß die Mitte des Knies und der Knöchel des linken Fußes auf einer Linie liegen.

Atmen Sie ein und beugen Sie langsam das linke Knie über den linken Knöchel, so daß das Schienbein senkrecht zum Boden steht. Der linke Oberschenkel ist nun parallel zum Boden. Das rechte Bein ist gerade und von der Hüfte bis zum Knöchel gestreckt.

Strecken Sie in dieser Position langsam den rechten Arm auf der linken Seite über den Kopf. Die Handfläche sollte zum Boden zeigen und gerade sein. Der Arm sollte auch dein rechtes Ohr berühren. Drehen Sie Ihr Gesicht langsam nach innen und schauen Sie auf Ihre Handfläche. Der andere Arm sollte den Knöchel des linken Beins berühren, ohne sich auf die Schulter oder den Knöchel zu stützen.

Während Sie ein- und ausatmen, drücken Sie den ausgestreckten Arm kraftvoll zur Decke. Machen Sie das ein paar Mal und kommen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Stuhlhaltung

Die Stuhlhaltung oder Utkatasana ist eine der kraftvollsten Haltungen in dieser Sequenz. Allein der Gedanke, auf einem imaginären Stuhl zu sitzen, ermöglicht es uns, diese Kraft in unserem Körper zu lokalisieren, besonders in den Hüften und Oberschenkeln.

Stand aufrecht mit leicht gespreizten Füßen. Beim Einatmen heben Sie die Arme über den Kopf, bringen die Handflächen zusammen und blicken auf die Daumen. Beim Ausatmen beugen Sie die Knie und senken das Becken.

Sinken Sie tiefer in den imaginären Stuhl, indem Sie sich allmählich absenken, und setzen Sie sich dann in Sukhasana (Schneidersitz). Wenn du willst, kannst du dich auf den Rücken legen und dich entspannen.

Liegender Großer Zeh

Liegender Großer Zeh, oder Supta Padangushthasana, wird ausgeführt, indem man sich auf den Rücken legt, den großen Zeh mit den Fingern festhält und das andere Bein gerade auf den Boden streckt.

Dadurch werden die Beine, die Waden und die Kniesehnen intensiv gedehnt, die Blutzirkulation in den Beinen und die Flexibilität im Beckenbereich erhöht und die Öffnung des Brustkorbs durch den Zug der Arme unterstützt.

Halbe Froschstellung

Die halbe Froschstellung oder Ardha Bhekasana dehnt Hals, Brust, Bauch, Leisten, Oberschenkel und Knöchel.

Liegen Sie auf dem Bauch. Drücken Sie die Unterarme gegen den Boden und heben Sie Kopf und Oberkörper. Beuge dein rechtes Knie und bringe die Ferse zur Hüfte auf der gleichen Seite.

Stütze dich auf den linken Unterarm, greife mit der rechten Hand nach hinten und umklammere deinen Fuß.

Hast du bemerkt, dass du einem Frosch ähnelst, während du diese Pose versuchst?

Was sind deine Lieblingsstellungen, um deine Beine und Oberschenkel zu stärken? Teilen Sie sie uns unten mit!