Zu beobachten, wie Ihr Partner unter Depressionen leidet, kann eine völlig verwirrende, überwältigende Erfahrung sein.

Sie fühlen sich vielleicht hilflos und wissen nicht, was Sie sagen oder tun sollen. Sie können die Depression Ihres Partners zwar nicht „beheben“, aber Sie können eine positive Kraft in seinem Leben bleiben, indem Sie einfach da sind und ihm Ihre bedingungslose, ermutigende Unterstützung geben. Hier ist, wie Sie Ihre Unterstützung und Ihre Beziehung stark zu halten:

Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie für ihn da sind, egal was passiert

Depressionen können eine entfremdende und manchmal sehr beängstigende Erfahrung sein.

Es kann zu einer völligen Entkopplung zwischen Gefühlen und Realität kommen. Die Überwältigung durch die Negativität gibt Menschen mit Depressionen oft das Gefühl, dass es keine Hoffnung für ihre Gegenwart oder Zukunft gibt.

Schlimmer noch, es kann schwer sein, diesen Schmerz zu teilen, denn viele Menschen haben das Gefühl, dass all diese Traurigkeit eine emotionale Belastung für ihre Beziehungen darstellt.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie nicht weggehen werden. Ob das nun bedeutet, dass Sie Ihre Fürsorge direkt zum Ausdruck bringen oder indirekte Liebesbekundungen machen (z. B. ihn zur Therapie fahren und im Wartezimmer warten, wenn er seine erste Sitzung hat), lassen Sie ihn wissen, dass die Depression nichts daran ändert, dass Sie ihn lieben.

Informieren Sie sich über die Symptome

Die Depression sieht nicht bei jedem gleich aus. Manche Menschen scheinen „normal“ zu sein, verwandeln sich aber während vorübergehender depressiver Episoden in eine völlig andere Person; andere fühlen sich tagelang oder wochenlang von Hoffnungslosigkeit geplagt.

Unabhängig von der Schwere oder den Merkmalen der Depression Ihres Partners kann es Momente geben, in denen Sie sich durch seine Handlungen gekränkt, zurückgewiesen oder schlichtweg beleidigt fühlen. Wenn du weißt, was sie durchmachen, kannst du verstehen, woher sie kommen.

Eines der häufigsten Symptome von Depressionen ist zum Beispiel der Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten. Diejenigen, die unter Depressionen leiden, finden oft, dass die Dinge, die ihnen normalerweise Freude bereiten (soziale Kontakte, Hobbys und Sex), langweilig und uninteressant erscheinen.

Sich daran zu erinnern, dass es nicht an einem selbst liegt, sondern an der Krankheit, kann eine große Erleichterung sein, wenn man sonst völlig verwirrt ist.

Erfahren Sie hier mehr über Depressionen.

Planen Sie gesunde, angenehme Aktivitäten – und ermutigen Sie Ihren Partner, mitzumachen

Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung bei der Bewältigung von Depressionen von Vorteil sind.

Natürlich hört sich das alles einfach an, aber wenn sich eine Depression einschleicht, ist Ihr Partner vielleicht nicht gerade in der Lage, sich dazu zu motivieren, das Bett zu verlassen, geschweige denn eine gesunde Mahlzeit zu kochen. An dieser Stelle können Sie als positive Kraft eingreifen.

Laden Sie Ihren Partner zu gesunden Aktivitäten ein, von denen Sie wissen, dass sie ihm Spaß machen, z. B. eine Radtour, einen Spaziergang um den Block, einen Yoga-Kurs oder auch nur das Gießen der Pflanzen. Oder überlegen Sie, ob Sie ein für Sie beide neues körperliches Hobby aufnehmen, wie Klettern oder einen Tanzkurs.

Seien Sie nicht beleidigt, wenn Ihr Partner an manchen Tagen einfach nicht in der Lage ist, es zu tun. Ja, Sie sollten es weiter versuchen, aber achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zu sehr drängen, wenn er einfach nicht bereit ist, mitzumachen.

Wenn er offen dafür ist, sprechen Sie darüber, wie Sie sich wegen seiner Depression fühlen

Die Depression Ihres Partners ganz zu ignorieren oder so zu tun, als ob sie Sie nicht betrifft, kann den geliebten Menschen isolieren und Sie beide sogar auseinander bringen.

Versuchen Sie stattdessen mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Verwenden Sie nicht wertende Aussagen wie:

• „Du bedeutest mir viel, und es ist schwer, dich das durchmachen zu sehen. Wie kann ich dir helfen, eine Behandlung zu finden oder dich zu unterstützen?“

Es kann aber auch sein, dass Ihr Partner nicht in der Lage ist, Ihnen Ihre Gefühle mitzuteilen. In solchen Fällen (und auch generell!) sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Suchen Sie sich jemanden, der Ihnen helfen kann, mit dem Stress der Pflege oder allgemeinen Beziehungsproblemen umzugehen.

Erarbeiten Sie gemeinsam einen Aktionsplan für besonders schlechte Tage

Vor allem, wenn Sie deprimiert sind, ist es nicht immer leicht, etwas zu sagen wie „Hey, kann ich dir etwas wirklich Schwieriges mitteilen?“

Setzen Sie sich also mit Ihrem Partner zusammen, wenn er einen guten Tag hat, und sprechen Sie darüber, was Sie tun können, wenn er wirklich eine schwere Zeit durchmacht.

Das könnte so aussehen:

• Ihm Raum geben und sich selbst die Erlaubnis geben zu akzeptieren, dass seine Stimmung nichts mit dir zu tun hat
• Ihn ermutigen, aus dem Haus zu gehen,
• Ein Sicherheitswort benutzen, das anzeigt, dass man mit dem, was man gerade tut, aufhören sollte, um ihm seine volle Aufmerksamkeit zu schenken (vor allem, wenn der Partner Schwierigkeiten hat, direkt um Hilfe zu bitten)

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn man keine Ahnung hat, wie man helfen kann, aber unbedingt helfen will. Manchmal kann ein einfaches Bitten der Beginn eines produktiven, für beide Seiten nützlichen Gesprächs sein.

Ermutigen Sie zur Behandlung – aber versuchen Sie nicht, einen Zeitplan zu erzwingen

Die Entscheidung, Hilfe bei Depressionen in Anspruch zu nehmen, ist nicht leicht, und wenn Ihr Partner noch unentschlossen ist, sollten Sie ihn ermutigen, aber auch geduldig bleiben.

Hier sind einige „Do’s“ und „Don’ts“, die Sie beachten sollten, wenn Sie das Thema Behandlung ansprechen:

Do:

• Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt und Ort, um über Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Versuchen Sie es an einem Wochenende, wenn Sie beide Zeit haben und sich entspannen und öffnen können.
• Helfen Sie ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten: Die Suche nach einem Therapeuten kann ein sehr anstrengender und manchmal auch entmutigender Prozess sein – erst recht, wenn es sich um eine Depression handelt. Es kann eine große Erleichterung sein, wenn Sie Ihrem Partner dabei helfen (z. B. bei der Entscheidung, ob jemand zu ihm passt, bei der Planung von Sitzungen in seinem Kalender und bei der Frage, wie die Bezahlung aussieht). Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihrem Mann oder Freund helfen können, einen Therapeuten zu finden.

Nicht:

• Sprechen Sie das Thema vor anderen Menschen an. Eine angenehme Zeit und einen angenehmen Ort zu finden, um über dieses ernste Thema zu sprechen, schließt oft keine anderen Menschen ein; Sie wollen nicht wie eine Einmischung wirken.
• Drängen Sie auf einen Zeitplan oder stellen Sie ein Ultimatum. Dadurch kann sich Ihr Partner unter Druck gesetzt und gehetzt fühlen, und er könnte sich gezwungen fühlen, sich auf einen Behandlungsplan zu einigen, der nicht ganz zu ihm passt.

Setzen Sie auch Ihre eigene Selbstfürsorge konsequent in den Vordergrund!

Selbstfürsorge ist eines der wichtigsten Dinge, die eine Person tun kann, um gesund und stark für die Menschen um Sie herum zu bleiben.

Sorgen Sie für sich selbst, indem Sie:

• Sich für einen Moment zurückziehen, wenn ein Gespräch mit Ihrem Partner emotional zu schwierig wird.
• Sich weiterhin mit Freunden treffen und Ihren Verpflichtungen oder Hobbys nachgehen.
• Ausreichend schlafen und Sport treiben, auch an den Tagen, an denen Ihr Partner es nicht kann.
• Gönnen Sie sich 10-30 Minuten am Tag, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken, sei es durch Meditation, Gebet, Atemübungen oder Tagebuchschreiben.
• Denken Sie darüber nach, einen Therapeuten aufzusuchen, damit Sie Ihre Probleme bewältigen und gleichzeitig weiterhin für Ihren Partner da sein können.

Mit der richtigen Behandlung und Unterstützung können Ihr Partner und Ihre Beziehung gesund sein. Und denken Sie daran: Auch wenn es sich nicht immer so anfühlt – und Ihr Partner nicht in der Lage ist, es zu zeigen – wenn Sie weiterhin da sind, mitfühlend zuhören und sich bewusst bemühen, zu verstehen, helfen Sie.