Ein zen-artiger Tag ist bewusst, voller Ruhe und Freude.

Wenn Sie sich bedrängt und überfordert fühlen, weil Sie eine Million Dinge zu erledigen haben und es scheint, als gäbe es einfach nicht genug Stunden am Tag, um alles zu schaffen, werden Sie wahrscheinlich zu dem Schluss kommen, dass die Lösung darin besteht, schneller zu arbeiten. Außerdem werden Sie wahrscheinlich nach Strategien und Tricks suchen, die es Ihnen ermöglichen, mehr zu erledigen.

Die Lösung für Überforderung ist jedoch genau das Gegenteil: Sie sollten langsamer vorgehen und weniger tun. Mit anderen Worten, Sie müssen nach Möglichkeiten suchen, Ihren Tag zenhafter zu gestalten.

Zen ist eine Form des Buddhismus, und seine Essenz ist die direkte Erfahrung des Lebens. Im Westen ist Zen oft ein Synonym für Einfachheit, Achtsamkeit und Ruhe. Ich denke, das sind Dinge, von denen wir alle mehr gebrauchen können, meinen Sie nicht auch? Dann finden Sie im Folgenden 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tag zenhafter gestalten können.

Atmen Sie tief durch und lesen Sie weiter.

Vorbereiten Sie sich am Vorabend.

Sie sollten sich am Vorabend auf Ihren zenartigen Tag vorbereiten. Obwohl es manchmal schwierig ist, zu erkennen, was Zen ist, ist es einfach zu bemerken, was nicht Zen ist. Hier sind einige Dinge, die definitiv nicht zen sind:

• Spät aufstehen und sich dann in aller Eile fertig machen, um aus der Tür zu rennen (mit Bagel und Kaffee in der einen und einer zerknitterten Jacke und Aktentasche in der anderen Hand).
• Ein Terminkalender, der bis zum Rand mit Aufgaben und Verpflichtungen gefüllt ist.
• Ein ungeordneter und überfüllter Schreibtisch.

Wenn Sie die Dinge am Vorabend vorbereiten, können Sie Folgendes tun:

• Stehen Sie früh genug auf, um sich in aller Ruhe auf Ihren Zen-Tag vorzubereiten.
• Gehen Sie die Punkte auf Ihrem Terminkalender durch und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Tag nicht überfrachten (mehr dazu weiter unten).
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Schreibtisch zu entrümpeln und aufzuräumen, damit er sauber und ordentlich ist, wenn Sie sich am nächsten Tag an die Arbeit setzen.

Außerdem sollten Sie sich vor dem Schlafengehen vornehmen, dass der nächste Tag friedlich und ruhig sein wird. Du kannst deinen Tag entspannter gestalten, indem du die Dinge am Vorabend vorbereitest.

Den Tag nicht überfüllen.

Wie ich im vorigen Punkt sagte, ist ein überfüllter Tag nicht entspannt. Um Ihren Tag entspannt zu gestalten, nehmen Sie Ihren Tagesplan heraus, schnappen Sie sich einen Stift und gehen Sie wie folgt vor:

• Bestimmen Sie das Wichtigste, das an diesem Tag erledigt werden muss.
• Entscheiden Sie, welche anderen zwei oder drei wichtigen Punkte Sie bearbeiten werden, sobald Sie mit dem Wichtigsten fertig sind.
• Legen Sie am Nachmittag etwas Zeit für kleinere Dinge zurück.
• Sagen Sie alle Besprechungen, Verabredungen und Verpflichtungen ab, die nicht unbedingt notwendig sind.
• Delegieren Sie alle Aufgaben, die jemand anderes erledigen sollte.

Nachdem Sie dies getan haben, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit haben, um die Dinge zu tun, die Ihnen wirklich wichtig sind, einschließlich mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben. Außerdem werden Sie Zeit haben, etwas für sich selbst zu tun, wie z.B. Sport zu treiben und sich jeden Tag Zeit für stille Kontemplation zu nehmen.

Behalten Sie jeden Tag die wichtigsten Dinge im Auge. Gestalte deinen Tag zenhafter, indem du die wichtigen Dinge erledigst und den Rest wegwirfst.

Praktiziere Zazen.

Zazen ist die Form der Meditationspraxis, die das Herzstück des Zen ist. Ich habe schon früher über die vielen Vorteile der Meditation geschrieben und auch darüber, wie man sie ausübt. Jetzt gibt es einen weiteren Grund zu meditieren: um Zen in Ihr Leben zu bringen.

In ihrem Buch Instructions to the Cook: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters schreiben die Autoren – Bernie Glassman und Rick Fields – Folgendes:

„Wenn ich über Zazen spreche, verwende ich gerne die Metapher des Mondes auf dem See. Unsere Gedanken und Gefühle sind wie die Wellen, die die spiegelnde Oberfläche des Sees stören, so dass wir den Mond nicht sehen können. Natürlich ist der Mond immer da, auch wenn wir ihn nicht sehen können, und es ist auch wichtig, die Wellen zu sehen. Aber wir müssen auch den Mond klar sehen, um zu wissen, dass er da ist. Wenn wir also in der Meditation die Wellen unserer Gedanken und die Wellen unserer Gefühle zur Ruhe kommen lassen, ist es, als ob wir den See gereinigt hätten, so dass der Mond erscheinen kann.“

Beginnen Sie Ihren Tag auch nur mit ein paar Minuten Meditation, so wird dies einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihr Tag reibungsloser verläuft.

Slow Down Your Mind.

Eknath Easwaran war einer der großen spirituellen Lehrer des 20. Jahrhunderts. Seine Übersetzungen der indischen spirituellen Klassiker – die Bhagavad Gita, die Upanishaden und die Dhammapada – sind die meistverkauften Ausgaben in den Vereinigten Staaten.

In seinem Buch Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, verwendet Easwaran die Analogie des Autofahrens, um zu erklären, was passiert, wenn der Geist schneller wird. Er erklärt, dass man beim Autofahren, wenn man zu schnell fährt, das Auto nicht kontrollieren kann.

Genauso kann man, wenn der Verstand rast, nicht richtig darauf achten, was um einen herum geschieht, Warnzeichen beachten und die richtigen Entscheidungen treffen. Easwaran fügt hinzu, dass es nichts Ungehorsameres gibt als einen untrainierten Verstand und nichts Gehorsameres als einen trainierten Verstand.

Wir können unseren Verstand trainieren, langsamer zu werden, indem wir alle folgenden Dinge tun:

• auf unsere Gedanken hören.
• Unser Lebenstempo verlangsamen.
• Eine Sache nach der anderen tun.
• Nachdenkliche Praktiken wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong anwenden.

Wie Zen-Meister Thich Nhat Hanh es einmal ausdrückte: „Lächle, atme, und gehe langsam.“ Gestalten Sie Ihren Tag mit mehr Zen, indem Sie auf die Bremse statt auf das Gaspedal treten.

Meistern Sie die Kunst der Konzentration.

Easwaran – der im obigen Punkt erwähnt wurde – rät, dass wir unsere Aufmerksamkeit einer Sache zur gleichen Zeit widmen. Er weist darauf hin, dass vollständige Konzentration genial ist. Wiederum verwendet Easwaran die Analogie eines Autos.

Stellen Sie sich vor, Sie steigen in Ihr Auto und fahren in Richtung Norden zu Ihrem Haus. Dann, ganz plötzlich, tun Sie Folgendes:

• Sie biegen links ab und fahren in Richtung Supermarkt.
• Dann machen Sie eine weitere plötzliche Wendung und fahren in Richtung des Hauses Ihrer Schwester.
• Auf halbem Weg zum Haus Ihrer Schwester fällt Ihnen ein, dass Sie noch die Reinigung abholen müssen. Sie biegen scharf rechts ab und fahren in Richtung Reinigung.
• Dann … Sie verstehen schon.

Wenn es um unsere Aufmerksamkeit geht, verhalten wir uns oft so, als ob wir das Auto von oben steuern würden. Übernehmen Sie die Kontrolle über das Auto – das heißt, über Ihren Geist – indem Sie die Kunst der Konzentration beherrschen. Das erreichen Sie, indem Sie eine Sache nach der anderen tun und achtsamer werden. Mehr zum Thema Achtsamkeit finden Sie weiter unten.

Achtsamkeit üben

Eines der wichtigsten Prinzipien des Zen ist die Achtsamkeit. Schauen Sie sich das folgende Zitat aus dem Buch Zen Keys: A Guide to Zen Practice von Thich Nhat Hanh:

„Ich erinnere mich an ein kurzes Gespräch zwischen dem Buddha und einem Philosophen seiner Zeit.

‚Ich habe gehört, dass der Buddhismus eine Lehre der Erleuchtung ist. Was ist deine Methode? Was praktizierst du jeden Tag?‘

‚Wir gehen, wir essen, wir waschen uns, wir setzen uns.‘

‚Was ist daran so besonders? Jeder geht, isst, wäscht sich, setzt sich… .‘

‚Herr, wenn wir gehen, sind wir uns bewusst, dass wir gehen; wenn wir essen, sind wir uns bewusst, dass wir essen. . . Wenn andere gehen, essen, sich waschen oder sich hinsetzen, sind sie sich im Allgemeinen nicht bewusst, was sie tun.‘

Im Buddhismus ist Achtsamkeit der Schlüssel. Achtsamkeit ist die Energie, die Licht auf alle Dinge und alle Aktivitäten wirft, die Kraft der Konzentration erzeugt und tiefe Einsicht und Erwachen hervorbringt. Achtsamkeit ist die Grundlage aller buddhistischen Praxis.“

Gestalten Sie Ihren Tag mit mehr Zen, indem Sie achtsam sind. Sie können mit diesen Achtsamkeitsübungen beginnen.

Übertragen Sie Gelassenheit auf andere.

Soziale Ansteckung bezieht sich auf die Neigung, dass das Verhalten einer Person von anderen, die sich in der Nähe des ursprünglichen Akteurs befinden, kopiert wird. Wenn eine Person einen Raum voller Menschen betritt und anfängt, sich so zu verhalten, dass man merkt, dass sie wütend und gestresst ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass andere im Raum bald anfangen werden, ein ähnliches Verhalten an den Tag zu legen.

Aber auch das Gegenteil ist der Fall. Wenn eine Person langsamer wird, Wohlwollen zeigt und Gelassenheit demonstriert, hilft das allen um sie herum, sich zu entspannen. Wählen Sie an Ihrem Zen-Tag die Person, die ruhig bleibt, wenn alle anderen herumhetzen, und geben Sie anderen ein Beispiel dafür, sich ebenfalls zu entspannen.

Wiederholen Sie ein Mantra.

Es wurde bereits gesagt, dass Sie Ihren Geist verlangsamen müssen, um Ihren Tag zen-artiger zu machen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Wiederholung eines Mantras.

Ihr Mantra kann „Ram Nam“ – das Mantra von Mahatma Ghandi -, „Frieden“, „Alles ist gut“ oder etwas anderes sein, das Ihnen gefällt. Wenn dein Geist beginnt, mit Gedanken der Sorge, Frustration, Angst oder Wut loszurennen, verlangsame ihn, indem du dein Mantra wiederholst.

Außerdem kann dein Mantra die Aktivität sein, mit der du gerade beschäftigt bist. Wenn du also gehst, wäre dein Mantra „Gehen, gehen, gehen. .“; wenn du im Haus aufräumst, wäre dein Mantra „Putzen, putzen, putzen. .“; und so weiter.

Schaffen Sie Zwischenräume.

Wenn Sie Ihren Tagesablauf planen, können Sie Ihren Tag entspannter gestalten, indem Sie zwischen den Aufgaben und Terminen etwas Platz lassen. Nutzen Sie diese Freiräume für Dinge wie die folgenden:

• Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
• Lächeln Sie und denken Sie an eine Sache, für die Sie dankbar sind.
• Strecken Sie sich.
• Gehen Sie herum.
• Setzen Sie sich für eine Weile in die Sonne.

Verteilen Sie Freiräume über Ihren Tag und nutzen Sie diese Freiräume, um einfach zu sein.

Behalten Sie eine Zen-Haltung bei.

Eine Zen-Haltung bedeutet, dass Sie wissen, dass es keinen Grund zur Eile gibt. Für diesen Punkt werden wir uns ein letztes Mal auf Easwarans Weisheit beziehen.

Easwaran benutzt das Beispiel von Ghandi, um zu zeigen, dass es nicht notwendig ist, ein hektisches Leben zu führen, um große Dinge zu erreichen. Er weist darauf hin, dass Ghandi mehr erreicht hat als die meisten Menschen in der Geschichte, und dennoch wirkte er immer entspannt.

Was könnte ehrgeiziger sein, als seinen Terminkalender mit den Dingen zu füllen, die einem am wichtigsten sind, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die man liebt, und das Leben in seinem eigenen Tempo zu leben, anstatt zu versuchen, mit anderen mitzuhalten?

Schauen Sie sich das Folgende an:

„Ein langsameres Leben . . . ist effektiver, künstlerischer, viel reicher als ein Leben, das als Wettlauf gegen die Uhr gelebt wird. Es gibt dir Zeit zum Innehalten, zum Nachdenken, zum Reflektieren, zum Entscheiden, zum Abwägen von Vor- und Nachteilen. Es gibt dir Zeit für Beziehungen.“ – Eknath Easwaran

Denken Sie während Ihres Zen-Tages daran, eine Zen-Haltung zu bewahren.

Abschluss

Machen Sie Ihr Leben zenhafter, indem Sie Prioritäten setzen, sich konzentrieren, achtsamer werden und die anderen oben erläuterten Tipps und Strategien befolgen. Leben Sie Ihr bestes Leben, indem Sie Zen in Ihren Tag einbauen.