Vi har alle brug for at sove godt for at hjælpe vores krop med at komme sig efter dagen og for at give mulighed for healing.

*Sidst opdateret 17. marts 2021

Men mange af os har svært ved at få en god nats søvn. En ud af tre af os lider af dårlig søvn, og konsekvenserne kan være mere alvorlige end at føle sig gnaven eller ukoncentreret. Søvn og mental sundhed hænger tæt sammen: At leve med en psykisk sygdom kan påvirke din søvn, og dårlig søvn kan påvirke din mentale sundhed.

Mangel på søvn kan også få os til at føle os fysisk dårligt tilpas. Det er forbundet med hjertesygdomme, diabetes, for tidlig aldring og trafikulykker.

Hvilken slags problemer kan jeg have med søvnen?

Vi har alle nætter, hvor det er svært at falde i søvn, eller hvor vi vågner flere gange. De fleste søvnproblemer løser sig selv inden for en måned, men længere perioder med dårlig søvn kan for alvor påvirke vores liv.

Selvhjælpsteknikker kan få dig tilbage til et mere normalt søvnmønster. Men søvnproblemer kan være symptomer på andre sygdomme som depression eller skjoldbruskkirtelproblemer, så tal med din læge, hvis de fortsætter.

Her er nogle søvnproblemer, som folk oplever.

Søvnløshed

Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse og rammer omkring en ud af fem personer. Du kan have søvnløshed, hvis du har svært ved at falde i søvn, hvis du vågner flere gange i løbet af natten eller vågner for tidligt. Om dagen kan du føle dig søvnig, ængstelig, irritabel og ude af stand til at koncentrere dig eller huske ting.

Narcolepsy

Narcolepsy kan få dig til pludselig at falde i søvn på uhensigtsmæssige tidspunkter. Det skyldes, at hjernen ikke er i stand til at regulere dit søvn- og vågningsmønster. Hvis du har narkolepsi, kan du føle dig meget døsig i løbet af dagen og falde i søvn pludselig og uden varsel – f.eks. mens du er på arbejde, taler eller kører bil. Der findes ingen kur, men symptomerne kan kontrolleres med medicin og ved at ændre din livsstil, f.eks. ved at ændre din søvnrytme, forbedre din kost og motionere.

Søvnapnø

Søvnapnø er, når din vejrtrækning stopper og starter, når du sover, hvilket konstant afbryder din hvile. Hvis du har søvnapnø, vil du ofte snorke højlydt eller lave gispende eller kvælende lyde, mens du sover. Om dagen føler du dig meget træt, har svært ved at koncentrere dig, har humørsvingninger og hovedpine, når du vågner.

Det kan hjælpe på mild søvnapnø at tabe vægt og sove på siden. Du kan også få ordineret særlige apparater, der hjælper med at holde dine luftveje åbne under søvnen.

Hvad kan forårsage søvnproblemer?

Mange forskellige ting, der kan påvirke vores søvn. De omfatter:

• stress eller bekymringer
• ændringer i støjniveauet eller temperaturen i dit soveværelse
• en anden rutine, f.eks. på grund af jetlag
• for meget koffein eller alkohol
• skiftearbejde
• fysiske eller mentale helbredsproblemer
• bivirkninger af medicin.

Hvordan kan mentale helbredsproblemer påvirke søvnen?

Mentale helbredsproblemer kan påvirke din søvn på forskellige måder.

Angst kan få dine tanker til at løbe rundt, hvilket kan gøre det svært at sove.
Depression kan føre til oversøvn: enten at du sover sent eller sover meget i løbet af dagen. Det kan også forårsage søvnløshed, hvis du har urolige tanker.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan forårsage mareridt eller natteskræk. Disse kan vække dig og/eller få dig til at føle angst for at falde i søvn.
Mani kan få dig til at føle dig opstemt eller energisk, så du måske ikke føler dig træt eller har lyst til at sove. Du kan også have hurtige tanker, som gør det svært at sove.
Medicin kan have bivirkninger, herunder søvnløshed, mareridt eller oversøvn. At holde op med at tage medicin kan også give søvnproblemer.

Hvordan kan jeg forbedre min søvn?

Der er mange ting, du kan prøve for at hjælpe dig selv med at sove godt.

• Etabler en regelmæssig, afslappende rutine ved sengetid, der lader dig slappe af og sender et signal til din hjerne om, at det er tid til at sove.
• Skab et hvilende miljø: Soveværelser, der er mørke, kølige og rolige, er generelt lettere at falde i søvn og holde sig i søvn i.
• Forsøg at falde i søvn og vågne op på samme tidspunkt hver dag.
• Forsøg at motionere regelmæssigt, men undgå kraftig motion tæt på sengetid, hvis det påvirker din søvn.
• Undgå koffein og alkohol før sengetid. De kan forhindre dig i at falde i søvn og forhindre dyb søvn.
• Brug kun din seng til søvn eller sex. Din seng bør være forbundet med søvn.
• Undgå at bruge skærme om aftenen, herunder på smartphones og tablets. Lyset fra skærmen kan have en negativ effekt på søvnen, og sociale medier, nyheder og spil kan alle stimulere din hjerne og få dig til at føle dig ængstelig.
• Skriv dine bekymringer ned, hvis du ligger vågen og bekymrer dig om i morgen. Det kan hjælpe dig med at få ro i sindet.
• Hvis du ikke kan sove, så lad være med at bekymre dig om det. Rejs dig op og gør noget afslappende som at lytte til musik eller læse, indtil du føler dig søvnig.

Behandling til hjælp ved søvnproblemer.

Hvis søvnproblemer ikke reagerer på selvhjælp, skal du tale med din læge. Det kan være værd at føre en søvndagbog i 10 dage før dit besøg, så du kan forklare problemet. Læger vil generelt kigge efter en underliggende medicinsk eller psykologisk årsag til problemet og kan foreslå yderligere ændringer i din rutine eller livsstil for at forbedre din søvn.

Hvis disse ikke virker, kan din læge foreslå sovepiller mod søvnløshed. Søvntabletter kan hjælpe på kort sigt, men bliver hurtigt mindre effektive og kan endda gøre dine søvnproblemer værre. De kan også være meget vanedannende. Af alle disse grunde ordineres sovepiller generelt i den laveste dosis og for en kort periode.

Hvis dine problemer fortsætter, kan din læge henvise dig til en specialklinik for søvnforstyrrelser.

Hvad sker der, hvis mit barn har søvnproblemer?

Børn har brug for lange perioder med uafbrudt søvn for deres vækst og udvikling, men søvnproblemer er almindelige – især blandt yngre børn. Det kan have stor betydning for hele familien. Børn kan være modvillige til at falde i søvn, vågne om natten, have mareridt eller gå i søvne. Nogle børn med handicap, f.eks. autisme, synes at have særligt svært ved at etablere et konsekvent søvnmønster.

Nogle af de ovenstående selvhjælpsforanstaltninger kan tilpasses til børn. Det er også en god idé at føre en søvndagbog, som de kan vise deres læge. Overdreven søvn eller en fortsat modvilje mod at stå op kan tyde på depression eller et andet psykisk problem. Hvis dit barn har søvnproblemer, skal du bestille en tid hos lægen for at se, hvilken hjælp der er tilgængelig.