Metoden
15. februar 2011
LØBERENS BEN OG DANSERENS BEN: DEN DEFINITIVE FORSKEL
Hvis du fik vist to par ben, det ene tilhørende en løber og det andet tilhørende en danser, ville du så være i stand til at se, hvilket ben der var hvilket? Du vil sikkert sige “intet problem”. Løberen ville have de slanke, lige ben med kantede quads, slanke hofter, men lidt definition i de ydre glutes, og stramme baglår, men ikke specielt løftede baglår. Danseren ville have de kurvede ben, de definerede, løftede balder og de mere kompakte, fastere udseende muskler.
Så ligetil som disse forskelle kan virke på os, er der ikke meget videnskabelig validering for dem. Fitnesseksperter har skrevet, at de to typer ben er lige stærke, og en svensk undersøgelse har tilføjet sin vægt til denne spekulation ved at opdage, at benene hos dansere og løbere har den samme mængde “slow-twitch” (udholdenhedsfremmende) muskelfibre.
Det, der mangler i denne diskussion, er spørgsmålet om, hvordan og i hvilket omfang benene hos dansere og løbere adskiller sig fra hinanden. Efter min opfattelse, som er baseret på 20 år som idrætslærer, giver løb og dans faktisk ben, der ser anderledes ud og opfører sig forskelligt fra hinanden, og jeg vil gerne foreslå nogle grunde til hvorfor.
For det første har jeg observeret, at benene hos begyndende Bar-metode-elever, der er løbere, som regel ryster ukontrolleret under afsnittet med lårarbejde, hvilket gør, at de har svært ved at komme igennem øvelsen. Jeg tror, at grunden til, at dette sker, ligger i mekanikken ved løb. Hvert skridt fra det ene ben giver en kort pause til det andet ben. Derudover får forsiden og bagsiden af hvert ben et andet lille hvil på grund af at hver side fyrer hver for sig, først quads og derefter hamstrings. Løb er således en meget effektiv måde at spare på energien på, idet benmusklerne får indbyggede øjeblikke af regenerativ hvile, så de aldrig er helt udmattede. Hvis man sætter en løberes quads eller hamstrings i en situation, der kræver vedvarende muskelspænding – eller styrkearbejde – vil de hurtigt blive udmattet. Dansere på den anden side træner til at holde vedvarende stillinger som f.eks. plies, extensions og balancer. Bar Method-øvelser går et skridt videre og øger den tid, der bruges på at holde sådanne stillinger, fra sekunder til minutter. Denne styrketeknik tvinger alle mulige muskelfibre til at fyre, hvorved musklerne udmattes helt igennem.
For det andet favoriserer løb nogle benmuskler frem for andre. Når løbere bruger deres ben til at drive sig selv fremad, er det to muskelgrupper, nemlig deres quads og hamstrings, der gør det meste af arbejdet. Fodleddene kommer kun i spil, når de sprinter fuldt ud eller hopper, hvilket er bevægelser, der kræver et stort bevægelsesområde gennem hofterne. Seriøse løbere træner af netop denne årsag omgange, der består af store spring. De, der holder sig til skridt i joggingstørrelse, ender med ikke at give deres glutes nok udfordring til at ændre deres form.
For det tredje strammer løb musklerne omkring hofterne. Dette tab af bevægelighed begrænser løberes evne til at rekruttere de muskler, der forbinder deres ben med deres torso, hvilket medfører, at disse muskler atrofierer, og at deres ben ser mindre tonede ud. En muskel, der kan blive særlig stram hos løbere, er en hofte-flexor kaldet “tensor fasciae latae”. Enhver gangart, der er hurtigere end gang, kan, hvis den udføres ofte, få “tensor fasciae latae” til at stramme og begrænse funktionen af andre muskler som f.eks. de ydre balder. (En stram tensor fasciae latae kan også forårsage en smertefuld tilstand kaldet IT-båndssyndrom). Dansere derimod udvikler alle de muskler, de har til rådighed, ved at strække benene udad og opad i alle retninger.
For det fjerde påvirker hvert skridt, som løbere tager, deres led og muskler med en kraft på 1½ til 5 gange deres kropsvægt. Disse skridt lægger sig sammen (løbere tager omkring 35.000 skridt på en 10-mile-løb.) og ryster til sidst musklerne og huden en smule løs fra deres krop. Ved dans er der sjældent tale om gentagne slag, og i barmetoden anvendes der slet ingen slag. På den måde pakker benmusklerne hos Bar Method-eleverne, efterhånden som de udvikler styrke, sig tæt om de underliggende knogler.
Til sidst tvinger intens løb uden tilstrækkeligt brændstof nogle gange løberes krop til at forbrænde sine egne muskler. Dette tab af muskelmasse kan få løberes ben til at miste tonus og virke slappe. Dansere og Bar Method-studerende har det samme mål om at opbygge tætte muskler, men af lidt forskellige årsager – dansere for at få kraft til at hoppe, Bar Method-studerende for at udvikle faste, skulpturelle ben.
Forstå mig ikke forkert. Løb skaber flotte flotte ben. Dans og Bar-metoden kan dog bringe dem op i en skønhed, der ligger ud over det, som løb i sig selv kan opnå. Jenni Finley (vist ovenfor), der i øjeblikket er Bar Method-lærer i det sydlige Californien, fik mærkbart slanket sine ben i løbet af det første år, hvor hun dyrkede Bar Method. Formen på hendes ben – slanke, glatte lår, definerede hamstrings og et højt, rundt sæde – giver Jenni et udseende, der mindre ligner en løber og klart mere ligner en danser.