Større lår kan betyde en lavere risiko for hjertesygdomme. I nyere undersøgelser havde kvinder og mænd, hvis lår beregnedes til mindre end 24 tommer i diameter, en øget risiko for hjertesygdomme og død. Med andre ord, jo mindre dine lår er, jo større risiko er du for hjerteproblemer. Hvis dine lår er mere end 24 tommer, kan dine chancer for hjertesygdomme være væsentligt reduceret.
Der anvendes flere mål til at forudsige hjerte-kar-risici, og disse omfatter talje-til-hofte-forhold, kropsmasseindeks (BMI) og vægt. Ingen af disse mål er helt nøjagtige, så forskerne forsøger sig med en anden prædiktor: lårstørrelse. Der er aktuelle undersøgelser, der rapporterer, at insulinresistens kan skyldes musklerne og de lave niveauer af subkutant fedt i lårene. Lave fedtlagre i lårene kan føre til en udfordrende fedtmetabolisme.
Body Mass Indictors
BMI eller Body Mass Index er en måleenhed, der bruges til at estimere kropsfedt. Det måler ikke fedtet direkte, men korrelerer med andre målinger som højde og vægt for at bestemme kropsfedt. Beregning af BMI ved hjælp af pund og tommer er formuleret ved at dividere din vægt med din højde i kvadrat. Multiplicer dette tal med 703. Hvis du f.eks. vejer 130 pund og er 1,5 meter og 6 tommer høj, vil dit BMI være 20,9. (130/(66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Hvis dit BMI er under 18,5, er du tynd og undervægtig. Hvis dit BMI er mellem 18,5 og 24,9, er du gennemsnitlig eller normal, og hvis dit BMI er over 25,0, er du overvægtig. Personer med et BMI på over 30 betragtes som overvægtige. Du skal være opmærksom på, at du er i risiko for hjerteproblemer, kolorektal cancer og diabetes med et højt body mass index. Alligevel er BMI en måling og ikke nødvendigvis et præcist mål for kropsfedt eller dine sundhedsrisici.
BMI giver dig en samlet beregning af kropsfedt, men angiver ikke præcis, hvor fedtet befinder sig på din krop. Forskere advarer om, at det viscerale fedt eller det fedt, der omgiver kroppens organer, er langt farligere end det fedt, der ligger lige under huden. Undersøgelser i Harvard Men “s Health Watch (januar 2013) inviterede 2815 mænd og kvinder i alderen 35 til 65 år til en undersøgelse for at afgøre, om lårstørrelse var ensbetydende med mindre risiko for hjerteproblemer. Denne gruppe blev overvåget, målt og fulgt i over 12 år. Forskerne fandt ud af, at en låromkreds – målt der, hvor låret møder numsen – på ca. 62 centimeter eller 24,4 tommer var den mest beskyttende. Lår, der var større end 24,4 tommer, gav ingen ekstra fordele, men lår, der var tyndere end det magiske tal på 24,4 tommer, kunne indikere højere risiko for hjerteproblemer i fremtiden.
Det er interessant at bemærke, at værdien af lårstørrelsen var konsistent, selv når der blev taget hensyn til kropssammensætning, BMI, taljeomkreds og kropsfedtprocenter. Risikofaktorer for hjertesygdomme, der omfatter rygning, alkoholforbrug, systolisk blodtryk, motion og kolesterolniveau, blev også overvejet. Det blev fundet, at disse risikofaktorer ikke ændrede resultatet af forslagene om tykkere lår.
Måling af lårstørrelse er endnu et redskab i kampen mod hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom. Hjerte- og lungesygdomme er et af de hurtigst stigende sundhedsproblemer i USA og bidrager til tusindvis af dødsfald om året.
Træning for at øge lårstørrelsen
Med medicinske undersøgelser i baghovedet, er det så godt at øge lårstørrelsen? Undersøgelser viser, at øvelser kan hjælpe med at forebygge type 2-diabetes og hjertesygdomme. Det kan bare være det at udøve eller den faktiske forøgelse af lårstørrelsen. Uanset hvad grundene er, er det en rigtig god idé at træne lårene. Lårene har mange store muskler, og det kaldes hypertrofi at gøre dine muskler større. Du presser dine muskler hårdt under træningen og giver dem tilstrækkelig tid til restitution. Udfør flere sæt øvelser med moderate vægte og gentag dem mindst ti gange pr. session.
Prøv barbell back squats, som er en af de mest effektive øvelser for underkroppen at udføre. Squats giver dig mulighed for at lægge betydelige belastninger på dine lår. Udfør dog barbell squats på et squat rack eller power cage.
Lunges arbejder med et ben ad gangen og udvikler også dine lår. Stå med fødderne samlet og hænderne ved siden af hinanden. Tag et stort skridt fremad, og bøj i knæene. Sænk forsigtigt det bageste knæ lige fra gulvet, og hold benets forreste del lige. Skub fra og kom tilbage til udgangspositionen. Gør dette på det modsatte ben, og fortsæt med at skifte ben i et helt sæt.
Prøv benforlængelser for at arbejde med musklerne på forsiden af lårene. Sæt dig på en benforlængelsesmaskine med knæene på linje med maskinens drejepunkt. Ret langsomt og jævnt benene op for at løfte vægten, og bøj benene for at sænke vægtene. Lad ikke vægtstakken røre ved jorden mellem gentagelserne.
Der er ingen garanti for, at en forøgelse af din lårstørrelse eller omkreds vil holde dig fra hjerteproblemer. Hvis du ikke prøver, vil du dog aldrig vide det. Undgå at blive konfronteret med hjerte-kar-problemer, der medfører alvorlige livsstilsændringer.
- Om
- Sidste indlæg
HealthStatus Team
HealthStatus’ redaktion har fortsat denne forpligtelse til ekspertise ved at give vores besøgende et letforståeligt sundhedsindhold af høj kvalitet i mange år.
Vores team af sundhedsprofessionelle og forskere bruger peer-reviewede undersøgelser som kildeelementer i vores artikler.
Vores indhold af høj kvalitet er blevet omtalt på en række førende websteder, USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ og mange flere.
Sidste indlæg fra HealthStatus Team (se alle)
- Aplastisk anæmi er sjælden, men kan behandles – 3. februar 2021
- Hvor længe dræber hånddesinfektionsmiddel bakterier? – 1. februar 2021
- D-vitaminmangel – 28. januar 2021