Mere end manden med en trænings- og kostplan er Joe Rogan en moderne kriger for både krop og sind. Han er lige dele Hunter S. Thompson og Jocko Willink og er den slags fyr, der kan afslutte sin tre timers træningsrutine eller sin hot yoga-session med et glas whisky og en fed skål. Det skal du selvfølgelig ikke forstå som om, at du kan gå afslappet i hans sko uden at gå hele vejen med hensyn til hverdagens fitness.

Ud over cardio, MMA-træning og vægtløftning sluger Rogan kosttilskud og praktiserer alt fra kryoterapi til yoga, sanseberøvelse og sauna-sessioner, nogle gange inden for den samme morgen. Åh, og har vi nævnt, at han også er en succesfuld stand-up komiker, UFC-kommentator og episk podcaster, hvis episoder kan køre i op til tre timer ad gangen? Fyren er helt oppe at køre i bogstavelig talt enhver forstand af begrebet.

Givet hans forvirrende spredning af interesser og rutiner kan man undre sig over, om Rogan overhovedet har en specifik kostplan eller et fitnessregime. Det korte svar er ja, selv om han altid er villig til at prøve noget nyt, og sjældent viger han tilbage for overbærenhed. Hvis du kan klare Joe Rogans vægtløftningsrutine, MMA-træning og primært ketogen diæt, så kan du i teorien også tage del i et glas whisky eller en røgsession af og til. Du skal bare ikke forvente, at Elon Musk vil slutte sig til dig.

Så hvad spiser Joe Rogan? Og hvilke kosttilskud tager han? Mens vi nu stiller spørgsmål: Hvordan ser hans vægtløftningsrutine ud, eller hans yogasessioner for den sags skyld? Selvfølgelig kan du scrolle gennem hans Instagram-feed i jagten på svar, eller du kan blive lige hvor du er, for vi åbner et vindue ind i Rogans skøre verden. Er du klar til Joe Rogan-oplevelsen, aka Joe Rogans kost- og træningsplan? Lad os finde ud af det.

Joe Rogans kostplan

Som alle, der har lyttet til hans podcast, kan bevidne, bliver Rogan ligefrem filosofisk om … ja … stort set alt. Hans kost er ingen undtagelse, og hvis hans shredded fysik er noget at gå efter, ved manden helt sikkert, hvad han taler om i denne afdeling.

Først og fremmest er han en stor fortaler for at spise, hvad du dræber, deraf hans hyppige jagtture i jagten på vild elg eller andet vildt. For det andet er han fast overbevist om, at der ikke findes en kostplan, der passer til alle, hvilket betyder, at forskellige mennesker har forskellige reaktioner på forskellige fødevarer. Endelig har han en tendens til at betragte menneskekroppen som en maskine eller endog en bil, som skal forblive i topform, hvis den skal levere optimale resultater.

For at citere ham direkte: “Jeg gør alt, hvad jeg kan for at sætte min krop og min hjerne på et godt sted, så jeg holder min motor jævn. Jeg skifter min olie, jeg skifter mine tændrør, og jeg sørger for, at den fungerer. Den vil ikke være perfekt, men jeg ved, at jeg har gjort mit bedste for at få den til at fungere så godt som muligt.”

For at holde motoren stærk begrænser Rogan kulhydrater og undgår sukker. I stedet holder han sig primært til kød fra vildtlevende vildt, grøntsager, vitamintilskud og probiotika. Med en stor andel i Onnit Supplements går han meget op i Alpha Brain, som efter sigende forbedrer ting som fokus og hukommelse. Det lyder måske som en gimmick, men på den anden side: Har du set, hvad denne fyr propper ind i en enkelt dag eller endog en enkelt podcast-session?

Generelt set svarer Joe Rogans kostplan til keto, men med langt mere plads til at eksperimentere. Apropos eksperimentering, så er han ikke fremmed for intermitterende faste. Faktisk er Rogan kendt for ofte at springe morgenmaden helt over, hvilket giver hans krop mulighed for at brænde fedtreserverne af. Det er alt sammen meget at fordøje, uden ordspil.

Så vi spørger igen: Hvad spiser (og drikker) Joe Rogan? Her er en oversigt:

Mad

• Elgkød – Hvis Joe Rogans kostplan havde et andet navn, ville det hedde vildt elgkød. Bevæbnet med en kraftig bue og pil tager han ud i vildmarken med sine kammerater og vender tilbage med en konstant forsyning af dette magre protein. Det har et lavt indhold af mættet fedt, er fri for væksthormoner og steroider og er fyldt med B-12-vitamin. Han fylder sin fryser med det og deler også noget ud til venner og gæster. Hans Instagram-feed ville simpelthen ikke være det samme uden det, og det ville hele hans filosofi om kost heller ikke være det samme.
• Jalapenos – Hvis du har billeder af skåret elgkød kørende gennem hovedet, så visualiserer du også en massiv bunke jalapenos.
• Grøntsager – Rogan giver plads på sin tallerken til grønne grøntsager, herunder grønkål eller snitbønner.
• Avocado – Her er en anden sund fødevare, som Rogan ikke kan få nok af. Det kan vi heller ikke.
• Kimchi – Koreas nationalret består af krydret syltet kål, som efter sigende er godt for hjertesundheden og kan endda reducere inflammation. Det er også ret velsmagende.
• Kosttilskud – Som en slags helsebutik i menneskelig form tager Rogan ikke kun vitamintilskud, men også probiotika, Shroom Tech Sport, fiskeolie, omega 3 og 6, MCT-olie, glucosamin-chondroitin, kreatin, spirulina og chlorella og Alpha Brain.
• Æg – Når han ikke faster, gør Rogan som en bodybuilder og pisker nogle æg til morgenmad.

Drikke

• Kaffe – Rogan tanker op med kaffe både før og under sit podcast. Som eksperimentalist ser man ham ofte drikke Four Sigmatic Coffee, som stammer fra svampe (han er efter sigende glad for blandingen af Lion’s Mane og Chaga). Han er også fan af Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – Denne boblende (og fermenterede) drik er et naturligt probiotikum, der også leverer nogle vigtige næringsstoffer.
• C2O Coconut Water – Rogans foretrukne mærke af kokosnøddevand er også hans yndlingsdrik efter træning.
• Kill Cliff – Åh, Kill Cliff, du fik Rogan ved ordene “hamp-infused recovery drink.”
• Zevia – Med nul sukker og nul kalorier er denne søde kulsyreholdige drik måske ikke sund, men den er helt sikkert sundere end Coca Cola.
• Whiskey – Når han har lyst til at få lidt luft i panden, hælder Rogan som regel noget lækker whiskey på is op til sig selv. Og hvem kan bebrejde ham?



Joe Rogans træningsplan

Hvem er klar til at løfte nogle vægte, på Joe Rogan-stil? Selvfølgelig er vægtløftning blot en blandt en række af de rutiner, som den utrættelige podcaster og kommentator benytter sig af. Han træner også MMA-træning, cardio og yoga på ugentlig basis. For slet ikke at tale om hans mange genoptræningsteknikker, herunder kryoterapi og sauna-sessioner. På mirakuløs vis får han også presset noget meditationstid ud i isolationstanken. Vi bliver udmattede bare af at tænke på det.

Som han engang forklarede i sin podcast, planlægger Rogan sin træningsplan hver søndag og udstikker alle de øvelser, han skal udføre i løbet af ugen. Her er et direkte citat: “Jeg siger: ‘Jeg skal lave yoga to gange i denne uge’ og ‘Jeg skal løfte vægte tre gange i denne uge’ og ‘Jeg skal løbe to gange i denne uge’. Og uanset hvordan jeg passer det ind, så passer jeg det ind. Men jeg skylder de ting, så jeg er nødt til at få de ting ind.”

Når det kommer til intensitet, har Rogan en tilgang baseret på sund fornuft. I stedet for at presse sin krop ud over et punkt, hvor der ikke er nogen vej tilbage (aka “gå til fiasko”), opbygger han styrke og udholdenhed på en smart og stabil måde. Han har fundet frem til denne tilgang ved at observere, hvordan naturligt stærke mennesker som f.eks. landmænd udvikler deres muskler. For at opsummere med Rogans egne ord: “I stedet for at have en træning hver tredje dag, hvor du blæser din krop ud, skal du have en træning hver dag, hvor du ikke blæser din krop ud. Og du vil blive stærkere hurtigere.”

Men da Joe Rogans træningsplan kunne fylde et leksikon, vil vi bryde den ned i generelle vendinger. Her er en uge i den berømte podcasters, komikers og kommentators liv:

Vægtløftning

Velsket til vægtene, Joe Rogan løfter tre gange om ugen. Han er kendt for at praktisere Pavel Tsatsouline-protokollen, hvor han begrænser sine gentagelser til omkring halvdelen af sit max. Ligeledes foretrækker han en træning med mange rep i stedet for at træne til failure. For at opbygge “funktionel styrke” anvender han følgende udstyr:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan begyndte først for et par år siden at tage cardio alvorligt og gjorde det hurtigt til en del af sit ugentlige træningsregime. Uanset om han løber gennem Runyon Canyon med sin hund Marshall eller udfører forskellige øvelser i gymnastiksalen, holder han blodet i gang og musklerne raske. Generelt foretrækker han udendørs løb frem for indendørs udstyr som løbebåndet.

Yoga

Som stor tilhænger af både almindelig yoga og hot yoga praktiserer Joe Rogan denne disciplin hver eneste uge. Han er alt for ivrig efter at promovere dens mange fordele, som kommer i form af åndedrætsøvelser, strækøvelser og belastende stillinger.

MMA-træning

Og Rogan er ikke kun en elsket MMA-kommentator, men han er også en erfaren udøver. Han er tidligere Taekwondo-mester og træner i øjeblikket brasiliansk jiu-jitsu og Muay Thai. For at træne sparrer han med andre og får blandt andet travlt med at kickboxe på boksesækken.

Terapeutiske foranstaltninger

Hvis du kan nævne en måde at komme sig på, har Rogan prøvet den. Han er især vild med ekstreme saunasessioner, hvor han skruer helt op for skruen. Når det er tid til at slappe af eller meditere, går han ind i sanseberøvelsestanken. Han har også prøvet alt fra kryoterapi til stamcelleforyngelse. Slutresultatet er en 52-årig mand med energi og styrke som en mand på halvdelen af hans alder.

FAQ

Hvad spiser Joe Rogan på en dag?

Den kostplan, som Joe Rogan følger, består primært af kød og grøntsager og er lav på kulhydrater og stort set uden raffineret sukker. Han er især glad for kød fra vildtlevende dyr som elg, sammen med jalapenos, grønkål, kimchi, svampe eller avocado.

Hvilken diæt praktiserer Joe Rogan?

Selv om den ikke er strengt keto, går Joe Rogans diæt meget op i kød fra vildtlevende vildt, grøntsager og kosttilskud. Han er også fortaler for intermitterende faste.

Hvor meget løber Joe Rogan?

Joe tog en cardio rutine til sig senere i livet og løber nu mindst 2-3 gange om ugen. Han tager ofte sin hund Marshall med på løbeturen.

Hvad bruger Joe Rogan før træning?

Joe Rogan tager efter sigende Shroom Tech Sport før hver træning. Det giver ham et ordentligt energiboost, uden den nervøsitet man kan få af koffein.

Bruger Joe Rogan kreatin?

Joe Rogan bruger Onnit Creatine Monohydrate, som er bakket op af rigelige mængder af forskning. Det giver muskelcellerne mere energi, forbedrer den mentale ydeevne og stimulerer muskelvæksten.

Ejer Joe Rogan Onnit?

Som forretningspartner til grundlæggeren Aubrey Marcus er Joe Rogan i øjeblikket en stor aktionær i Onnit. Ved hjælp af sin indflydelse har Rogan hjulpet brandet med at opnå en årlig omsætning på over 28 millioner dollars.

Du vil også kunne lide:

Conor McGregors UFC-diæt & træningsplan
Brad Pitts ‘Fight Club’-diæt & træningsplan
Chris Hemsworths Thor-diæt & træningsplan

Abonner på opdateringer Afmeldinger fra opdateringer