Her er styrketræningsøvelser. Gentag 12-15 gentagelser, tre sæt hver. Udfør disse hver anden dag.

Hælhævninger

1. Hæv hælene fra gulvet, mens du står med sko på (slut på tæerne).
2. For at accentuere bevægelsen skal du stå på kanten af et trin med hælene væk fra kanten (som et baglæns dyk fra et springbræt), og sænk hælene under trinnet, og løft dem derefter op. Hold fast i væggen eller gelænderet som balance.

Towel Pull

1. Sid på en stol barfodet med tæerne på kanten af et håndklæde. Begynd at bøje (krumme) tæerne og træk i håndklædet for at trække det op under tæerne.

Grib kugler/blyanter

1. Saml kugler eller blyanter op med tæerne, mens du sidder eller står barfodet.

Sørg for, at dine sko passer godt ud over udstrækningen og styrketræningen. Stramme sko, og selv stramme snørebånd, kan få musklerne i fødderne til at krampe, især hvis du dyrker langvarig motion. Træning på en cardiomaskine som f.eks. en elliptisk maskine, hvor foden forbliver på samme sted i lange perioder, kan også forårsage kramper. Prøv følgende, hvis du oplever kramper, mens du bruger en elliptisk træningsmaskine: (1) flytte fødderne, (2) læne vægten på armene, (3) træde baglæns eller (4) stoppe og stå af for at gå rundt.

Det er ikke altid let at afgøre årsagen til krampe. Ud over de ovenfor nævnte træningsforhold kan kramper også skyldes medicin (f.eks. vanddrivende medicin), ernæringsmangel, hydreringsstatus og kredsløbsproblemer. Som jeg nævnte ovenfor, bør du kontakte din læge for at udelukke medicinske årsager, hvis ingen af øvelserne hjælper, og kramperne fortsætter.

FORSØGNING

Gåture kan holde din kropsvægt og mindske mange sundhedsrisici. Sandt eller falsk? Se svar