Ankler er et svagt punkt for os og kan nemt blive forstuvet ved selv et lille skred på en sten eller ved at træde ned ad en kantsten. Jeg nyder at vandre, og mere end én gang har jeg været nødt til at improvisere en ankelstøtte til en ven eller endda til mig selv, mens jeg har været ude i skoven. For at undgå at forstuve en ankel skal man huske på at bruge korrekt fodtøj under vandreture. Brug høje sko eller støvler, og snør hele skoen for at beskytte dine ankler. Brug af nordiske stave eller vandrestave vil også hjælpe med at forhindre udskridninger. Selv når man bruger sin sunde fornuft på en vandretur, kan det ende galt, hvis den ene fod glider.

Ved at vide, hvordan man immobiliserer en ankel, burde være grundlæggende for selv den gennemsnitlige person. Selv at gå ned ad en trappe eller træde på et hundelegetøj kan forårsage ankelskader. Hvis du følger disse trin, kan du udføre akut førstehjælp til dig selv, en ven eller endda en elsket person. Desværre er det forholdsvis let at forvredet en ankel, og nogle mennesker kan blive gentagelsesforbrydere. Disse få bør virkelig lære denne overlevelsesfærdighed, men det er en god færdighed for alle at kende.

Det første skridt ved enhver skade er at vurdere, hvad der er sket

Det er ikke alle ankelskader, der kræver indgriben, så giv personen 2-5 minutter til at samle sig selv og se, om den har brug for hjælp. Efter den første ventetid skal du vurdere anklen og beslutte, hvordan du skal gå videre. Her er nogle af de trin, der skal følges.

1. Få ikke skoen af – Hvis skoen tages af, kan foden svulme op, og du får ikke skoen på igen.
2. Tå-vrikke med tæerne – Bed personen om at vrikke med tæerne. Kan de vrikke med dem? Hvis ikke, så er det tid til at immobilisere.
3. Ankelmoment – Kan de bevæge foden op og ned og derefter i en cirkel? Hvis ikke, så er det tid til at immobilisere.
4. Påfør vægt på foden – Hvis de kan bevæge tæerne og anklen, så prøv at hjælpe dem med at lægge noget vægt på foden. Hvis de ikke kan bære vægt, er det en god mulighed at afstive anklen.

Hvis personen stadig har smerter og ikke kan bære vægt, er det rigtige valg at afstive anklen. Ved at afstive anklen forhindrer man den i at få yderligere skader. Det vil også hjælpe med at lindre smerten ved at flytte skaden og kan hjælpe med at holde hævelsen nede. I en ekstrem situation kan det også hjælpe dem med at bære nok vægt på den dårlige fod til at kunne gå ud af situationen.

Sådan splejser du en ankel korrekt

• Totalt immobiliseres – Anklen bør ikke kunne vrides eller bøjes. Mere bevægelse vil forårsage smerte og muligvis skade anklen yderligere.
• Gør det nogenlunde behageligt – Pak foden ind på en måde, så gnidning ikke forårsager sekundære problemer som beskadiget hud eller stoppet blodcirkulation.
• Vurder immobiliseringen – Efter immobiliseringen skal du vurdere, at foden er stabil og sikker.

Total og fuldstændig immobilisering af foden er nøglen. Dette kan gøres på mange måder, afhængigt af hvor du befinder dig, og hvilke forsyninger du har. Først og fremmest skal du bruge en slags blødt materiale til at skabe en barriere mellem foden og hårdere afstivningsmateriale. Det bløde lag skal lige være tykt nok til at fungere som en barriere og ikke tykt nok til at hindre immobiliseringen. Materialet kan være tøj, skum, bobleplast eller lignende.

Næste skridt er at bruge det immobiliserende materiale. Hvis du er i skoven, kan du bruge pinde, men hvis du har adgang til andre typer materiale, skal du bruge dem. Nogle ideer er hård plastik, metal (en lejrpande slået i form med en sten), pap eller endda dele, der er høstet fra en bil. Hvis du står på ski, kan du endda bruge skistave, bueskytter kan bruge pilestænger, teltpinde, bare brug din fantasi.

Nu skal du bruge noget til at snøre din bøjle. Du må ikke bruge dine skosnore, for det sidste, du har brug for, er at forvride din ankel. Brug heller ikke den tilskadekomnes snørebånd, vi ønsker ikke, at deres ankel skal svulme op i skoen. Brug strimler af materiale fra et telt, en presenning, tøj, reb, sejlgarn eller endog vinranke til at snøre det hele sammen.

Det første skridt i forbindelse med at sammensætte bøjlen er at holde personen rolig og informeret. Nu hvor du har samlet alt, hvad du har brug for, skal du isolere foden med det bløde materiale. Hvis det er muligt, ønsker du at skabe et jævnt rør ud af benet. Du vil ikke have luftlommer mellem det bløde materiale og den hårde bøjle. Det kan være nødvendigt at fastgøre det bløde materiale for at holde det på plads, mens du monterer den hårdere skal.

Sæt nu den hårdere skal på omkring foden, anklen og underbenet. Nogle stykker skal følge skoens form. Du skal muligvis bryde for at bøje stykker for at få den ønskede form. Husk, at målet er at forhindre foden i at bevæge sig overhovedet.

Når bøjlen er anbragt, skal du vurdere bøjlen for at se, om den forårsager mere smerte eller stadig kan bevæge sig. Hvis personen klager over, at foden gør mere ondt eller mister cirkulationen, skal du justere, indtil det føles bedre. En anden mulighed, du kan tage, er at forudkøbe et ankelbeslagssæt. Nogle af disse seler kan klappes sammen og smides i en nødpakke eller rygsæk. Forhåbentlig behøver du aldrig at bruge det, men hvis du bliver nødt til at bruge det, vil du være glad for, at du havde det.

Det er på tide at komme til en læge på dette tidspunkt. Hvis du har en kort gåtur, skal du bare lade dem læne sig op ad dig, mens du går til sikkerhed. I en situation, hvor du har over en kilometer, er det at lave en vandrestav den bedste løsning. Få en robust letvægtsstang eller gren, der er stærk nok til at bære personens vægt. Dette skulle gøre det lettere at komme ud af situationen.

At få en skade er slemt i sig selv, men at komme til skade og ikke vide, hvad man skal gøre, er meget værre. Øv dig i denne færdighed på dig selv eller med folk, du måske kommer i den slags situationer med. Ikke alene vil øvelsen gøre dig klogere, men den vil også bringe dig og dine venner tættere på hinanden.