For mange mennesker er julen synonym med fester, familiesammenkomster, aftener med kolleger og sammenkomster med venner, som man måske ikke har set i et stykke tid.

Og hvis der er én ting, de alle har til fælles, så er det alkohol. Det er en del af vores kultur – for mange mennesker fejrer ikke helt det samme uden i det mindste en smule sprut. Problemet er, at for kvinder, der er i perimenopause eller overgangsalder, kan alkohol være et problem.

Kan alkohol påvirke perimenopausesymptomer?

Detaljmæssigt. For meget alkohol kan udløse hedeture, fremkalde dårlig søvn og påvirke dit humør. Det kan også fratage dig næringsstoffer, især ting som calcium og magnesium, som du har brug for meget af i perimenopausen og overgangsalderen.

Alkohol kan påvirke dine led og øge ledsmerter, som i forvejen er forfærdelige i bedste velgående. Og alkohol vil dehydrere dig. De af jer, der har fulgt mig i et stykke tid, vil vide, at dehydrering spiller en stor rolle i de mange perimenopause- (og overgangsalderen) symptomer, du kan opleve. Med andre ord skal du virkelig undgå at blive dehydreret.
En masse kvinder, der går i perimenopause og overgangsalder, fortæller mig, at de ikke kan drikke så meget som tidligere, uden at det får konsekvenser. Nogle kvinder oplever, at det gør dem virkelig syge, så de må helt opgive det, mens andre oplever, at de bliver hurtigere beruset eller endda fulde end før. Man kan også opleve, at alkohol giver større tømmermænd, og at det tager længere tid at komme sig dagen efter.

Hvor meget må man drikke i perimenopause?

Hvor meget er for meget? Meget ofte har vi ingen anelse. Du går på restaurant eller møder en ven på en bar, og nogen stiller et glas foran dig, og du kan ikke se, om det er en drink eller to – du tænker sikkert ikke engang over det.
Canada’s retningslinjer for lavrisiko-alkoholforbrug anbefaler ikke mere end 10 drinks om ugen for kvinder og ikke mere end to drinks om dagen de fleste dage. Men hvad er “en drink”?

Hvad er en standarddrink?

En standarddrink (eller enhed af alkohol) er:

• Bær/cider/cooler – 341 ml (12 oz.), 5 % alkoholindhold
• Vin – 142 ml (5 oz.), 5 % alkoholindhold
• Vin – 142 ml (5 oz.), 12 % alkoholindhold
• Destilleret alkohol (whisky, rye, gin, rom osv.) – 43 ml (1,5 oz.), 40 % alkoholindhold

Til eksempel kan et mellemstort eller stort glas vin udgøre to eller flere alkoholenheder. Med andre ord er en standarddrink sandsynligvis meget mindre, end du troede, så du kan ende med at få for meget alkohol uden at være klar over det.

Sådan drikker du bedre under perimenopause og overgangsalder

Kan du virkelig drikke bedre? Ja, det kan du.
Drik med måde
Kend din grænse. Ironisk nok bliver din beslutsomhed og viljestyrke svagere, jo mere du drikker, hvilket igen vil få dig til at sige ja til flere drinks.
Hvis du skal ud med en gruppe, kan I måske alle aftale at holde øje med hinanden for at sikre, at ingen drikker mere, end de egentlig burde. Der er styrke i antal, så det kan måske virke.
Du må ikke drikke for meget: Spred dine 10 enheder ud over hele ugen
Hvis du drikker fire enheder alkohol inden for to timer – det kan være noget så tilsyneladende harmløst som to mellemstore glas vin – så drikker du for meget!
Spread din alkohol ud. Drik f.eks. ét glas alkohol og følg det op med en frugtjuice-spritzer. Ikke alene får du bedre tempo, men du får også noget vand, som hjælper dig med at forhindre dehydrering.
Har alkoholfrie dage
Hvis du kan, så udpeg nogle dage i løbet af ferien som “tørre dage”, hvor du ikke drikker alkohol. Det kan være svært nogle gange, især hvis du er en af de heldige med et fuldt program med sociale sammenkomster i løbet af måneden, men det er det værd at gøre.
Desto renere alkohol, jo bedre
Hold tingene rene, hvis du kan. Mange af de symptomer, du oplever, skyldes kemikalier snarere end selve alkoholen. Så hvis du f.eks. drikker vin, så gå efter vin af højere kvalitet eller økologisk vin: du vil måske opdage, at du oplever færre negative bivirkninger, end hvis du havde drukket de billigere varer.
Opmærksom på dine mixere
Det, jeg nævnte ovenfor om kemikalier, gælder over hele linjen. Hvis du drikker cocktails, skal du være på vagt over for mixere. Mixere er færdige, ikke-alkoholholdige blandinger, der bruges i ting som cocktails. De plejer at være en kombination af sukker, kunstige sødemidler og smagsstoffer, en særlig kombination af ingredienser, der kan udløse symptomer som hedeture og hjertebanken, for ikke at nævne en slem hovedpine næste morgen. Så gå forsigtigt med dem og vælg mere naturlige drikkevarer, hvis du kan.
Overvej alkoholfrie alternativer
Gå efter alkoholfrie drikkevarer. Problemet her er, at mange af dem indeholder sukker, så gør dit hjemmearbejde først: Der er ingen grund til at skære alkoholen væk og derefter bruge en aften på at drikke virkelig sukkerholdige drikkevarer, da det kan ende med at forårsage en hel række symptomer, der ligner dem, du ville få ved at drikke alkohol.
Drik rigeligt med vand
Husk, at efter hvert glas alkohol med et glas vand kan bestemt være med til at mindske dehydrering og de ubehagelige bivirkninger ved at drikke alkohol.
Drik ikke på tom mave
Et først, så drikker du. Dette er et meget vigtigt råd, især før du går ud. Når du tager til fest, især hvis du tager af sted direkte fra arbejde, er du helt vildt sulten, når du kommer derhen, så du kommer sandsynligvis til at overspise. Men hvis du ikke har spist endnu, og nogen rækker dig en drink i det øjeblik, du kommer til festen, vil den drink ramme dig som et ton af mursten. Så uanset om du tager derhen direkte fra arbejde eller starter hjemmefra, er noget så simpelt som en lille kop yoghurt virkelig værd at tage lige før du tager af sted.
Drik ikke lige før sengetid
Selv om en godnatdrink kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan den også få dig til at falde i en meget dyb søvn.
Det lyder måske som en god ting, men det er det ikke. Du får ikke din REM-søvn, hvilket betyder, at du ikke vågner ordentligt udhvilet, og din stakkels lever bliver virkelig stresset, så meget at den vækker dig et sted mellem 1 og 3 om natten.

Støt din lever

Overvej urtepræparater som Digestive Aid Complex for at hjælpe med at støtte din lever. En daglig dosis gennem hele feriesæsonen kan give din lever en nyttig støtte.

Så selv om der er klare ulemper ved at drikke alkohol i ferien, behøver du ikke at undgå det helt. Vi ved, at perimenopause kan være elendig til tider, så det er rart at kunne leve den lidt op og få et par drinks – det er en af livets små fornøjelser.
Hold blot disse tips i tankerne. Prøv ikke at drikke for meget, og tag dig tid til virkelig at nyde det, du drikker. Vær opmærksom på, at på grund af alle de ting, som alkohol kan gøre, kan dine perimenopause- eller menopausesymptomer i løbet af de næste par dage blive værre eller udløse andre, som du troede, du havde under kontrol.
Sikkert, der er en lille pris at betale for at drikke, men nyd det alligevel!