Kan din proteinshake efter træning faktisk gøre det sværere for dig at komme i form?

Måske!

Selv om shakes er en fantastisk måde at supplere de næringsstoffer, du har brug for til en aktiv livsstil, er der kalorier i proteinpulver. Og hvis du bruger proteinshakes regelmæssigt, kan kalorierne begynde at løbe op i kalorier.

Men der er ingen grund til at bekymre dig. Med lidt ekstra research og et trænet øje til at læse etiketter kan du hurtigt undersøge indholdet i din yndlings-proteinshake. Derved kan du tydeligt se, hvor mange kalorier den indeholder, og om det er nok – for vi vil jo gerne have nogle kalorier i vores liv! Ikke sandt?

Her er hvorfor…

Først og fremmest, hvad er kalorier, og hvorfor har vi brug for dem?

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at en “kalorie” faktisk slet ikke er en ting. En kalorie er faktisk en måleenhed, der henviser til mængden af energi i mad og drikke – et måltid med højt kalorieindhold har mere energi gemt i sig i forhold til en lille snack med lavt kalorieindhold. Så afhængigt af, hvad du spiser, har din krop mulighed for at udvinde meget energi fra den pågældende mad eller kun lidt. Derfor bør kalorier ikke på nogen måde dæmoniseres – al mad og drikke indeholder kalorier, og kalorier er absolut nødvendige for at holde dig aktiv og sund.

Kalorier hjælper faktisk vores krop med at fungere på det mest basale niveau, idet de holder vores hjerter i gang og vores lunger i gang med at trække vejret. Desuden giver de os styrke og energi til at smadre vores træning. Hvis du ikke indtager nok kalorier, kan du komme til at føle dig træg, gnaven og svag.

Så hvor mange kalorier har du brug for om dagen?

Vores kroppe forbrænder kalorier som brændstof, hele dagen, hver dag – selv mens vi sover!

Så generelt set bør aktive kvinder i 20’erne og 30’erne indtage omkring 2.000 kalorier om dagen, og nogle gange tættere på 2.500 kalorier. Hvis du er særligt aktiv og bruger meget energi, vil du højst sandsynligt vælge et højere kalorieindtag for at opfylde dine daglige behov.

Hvis du mener det alvorligt med at få styr på dit kalorieindtag, hvorfor så ikke regne dit personlige kaloriebehov ud, baseret på dit aktivitetsniveau og stofskifte. På denne måde får du et dagligt behov, der er unikt for dig, da alle er forskellige.

Okay, lad os tale om kalorierne i proteinshakes…

En typisk proteinshake, uden ekstra ingredienser, har omkring 100-150 kalorier pr. scoop. Det er ca. en tiendedel af dine samlede daglige kalorier, hvis du bruger 2 scoops pr. shake.

Og sagen er den, at hvis du bruger proteinpulver fornuftigt – som en del af en sund, afbalanceret kost og efter en god træning – så har du faktisk brug for disse kalorier til at give brændstof til din bevægelse. Så selv om der er kalorier i proteinshakes, vil disse kalorier komme til god brug.

Hvad du dog skal være opmærksom på, er, om du indtager flere kalorier, end du forbrænder. Og uden at vide, hvor mange kalorier der er i din yndlings-proteinshake, kan det være ret nemt at tippe balancen til at indtage flere kalorier, end du arbejder af.

Det handler altså om bevidsthed – og på de fleste proteinshakes står der kalorier på etiketten, hvilket gør det nemt at finde ud af det.

De skjulte(er) kalorier i proteinshakes

I virkeligheden er det kun halvdelen af problemet at finde ud af, hvor mange kalorier der er i dit proteinpulver. For medmindre du udelukkende blander dit proteinpulver med vand, vil andre ingredienser i din shake tilføje kalorier til blandingen.

Du kan forvente, at fedtfattig mælk, yoghurt og sojamælk bidrager med omkring 100 ekstra kalorier pr. kop – men de forstærker også proteintallet i din shake også!

Mens andre plantebaserede mælker, som mandel- og rismælk, mangler det ekstra protein, men kommer med et lavere kalorietal på omkring 50 kalorier pr. kop.

Alt i alt kan du med pulver og en flydende base forvente, at din gennemsnitlige proteinshake indeholder omkring 200 kalorier. Men det er stadig okay! Som vi sagde, er alle mennesker forskellige, og dine mål vil også være forskellige.

Hvis vægttab er et mål, og du behandler din proteinshake som en snack efter træning, er 200 kalorier fint, men du vil sandsynligvis gerne lægge et loft over det.

Hvis du ønsker at blive større, bør du måske finde måder at tilføje lidt mere brændstof til din shake.

Kalorierne i mix-ins – hvor meget er for meget?

Ofte indeholder proteinshakes fra din yndlingsjuice bar, eller endda dem, der blitzes op i dit eget køkken, mere end bare proteinpulver og din flydende base efter eget valg. Blandinger som frugt, grønt, avocado og nøddesmør kan være gode til at tilføje smag, øge fiberindholdet og bidrage med yderligere vitaminer og mineraler.

Hvis du tæller kalorier som led i et vægttabsmål, gør du imidlertid klogt i også at overveje kalorieindholdet i dine mix-ins.

Frugt tilføjer lækker naturlig sødme, men vær strategisk med den type frugt, du tilsætter. Selv naturligt sukker, selv om det bestemt er at foretrække frem for forarbejdet sukker eller kunstige sødemidler som aspartam, kan få din krop til at lagre yderligere fedt. Prøv at holde dig til frugter med et lavere sukkerindhold, som f.eks. bær. Banan giver shakes en vidunderlig cremet konsistens, men den glatte konsistens kommer sammen med en masse ekstra sukker og kalorier. Brug avocado i stedet for at få en endnu mere luksuriøs konsistens og et hit af fibre uden alt sukkeret – plus at de sunde fedtstoffer holder blodsukkeret stabilt og dæmper sulten. Dejligt!

Nøddesmør er også et elsket mix-in for mange fitnessudøvere takket være deres høje proteinindhold og lækre smag. Hvis du er på en kaloriebegrænset diæt, skal du huske på, at nøddesmør er alt andet end kaloriefattigt, idet de fleste har omkring 100 kalorier i bare en portion på 16 gram.

Sidst, hvad med “kaloriefattige” proteinshakes?

Håbenligt har du nu indset, at kalorier ikke nødvendigvis er fjenden. Derfor er “kaloriefattige” shakes ikke noget, som en aktiv kvinde har brug for.

Og mens “kaloriefattige” shakes kan fremme et mindre kalorietal, har de desuden tendens til at være fyldt med mindre gode tilsætningsstoffer som kunstige sødemidler. Disse unaturlige tilsætningsstoffer har vist sig at videregive en række uønskede bivirkninger, herunder oppustethed, ubehag i maven, hovedpine og endda vægtøgning.

Det er derfor, det er bedst at undgå kategorien ‘kaloriefattig’, når det gælder dit proteinpulver – en shake af høj kvalitet med naturlige ingredienser kan pakke flere kalorier, men vil helt sikkert give flere ernæringsmæssige fordele som resultat.

Kort sagt: Ja, der er kalorier i proteinshakes, men hvis du spiser godt og holder dig aktiv, er det ikke noget, du ikke selv kan forbrænde

I sidste ende skal man ikke frygte kalorier i proteinshakes, hvis kalorierne kommer fra naturlige, sunde kilder.

Hold dig fra “kaloriefattige” muligheder, og sæt dig virkelig ind i kalorietallet for din foretrukne væskebase og eventuelle tilsatte ekstramaterialer, som du smider i. Og hvis du forbrænder lige så mange (eller flere) kalorier, som du indtager om dagen, så er det ikke noget, din krop ikke kan klare!

Hvis du fandt dette nyttigt, skal du sørge for at tjekke vores blog, hvor vi deler masser af andre proteintips og råd til at øge fedtforbrændingen og muskelvæksten.