Tips til at håndtere fødslen

Tryg dig selv. De fleste fødsler varer mange timer. De første veer starter ofte langsomt. Det tager normalt et antal timer, før livmoderhalsen er tyndet ud (efface) og åbnet (dilateret) til tre centimeter. Nogle gange starter og stopper veerne over en periode på flere dage. Tag det roligt, så du er forberedt på et langt forløb.

Giv tid til at tilpasse dig. Hvis dine veer begynder pludseligt eller pludselig bliver stærkere, kan du føle dig udfordret og mindre i kontrol. Du bliver nødt til at finde en rytme til at håndtere denne ændring. Overvej at ændre din vejrtrækning eller din stilling. Det kan tage adskillige veer, før du føler, at du arbejder godt med dine veer.

Del dine veer med en ledsager. Det er vigtigt at have din partner, et familiemedlem, en ven eller en fødselshjælper med dig. Han eller hun kan give dig kærlig støtte og kan være en stor hjælp til at holde dig fokuseret på vejrtrækning og afslapning.

Den ledsager hjælper dig desuden med komfortteknikker, deler dine ønsker med hospitalspersonalet og videregiver information tilbage til dig.

Gør det på din måde. Selv om du og din fødselshjælper har øvet jer i bestemte teknikker, kan du bruge andre teknikker, når du har veer. Eller du kan endda finde på nye måder at klare dig på. Gør det, der virker bedst og hjælper dig med at håndtere veerne og hvile dig mellem dem.

Bliv hjemme så længe som muligt. Følg din sundhedsplejerskes anvisninger. Generelt skal du ikke tage på hospitalet i tidlige veer, bare fordi du er i tidlige veer. Hvis vandet ikke er gået, skal du blive hjemme så længe, som du komfortabelt kan. Det er nemmere at slappe af derhjemme.

Hvis du ikke har en ændring i din livmoderhals, eller hvis du ikke har regelmæssige sammentrækninger – selv om du er udvidet til over tre centimeter – kan dit sundhedsplejerske team anbefale, at du tager hjem.

Få noget hvile. Hvis du er træt, eller hvis dette er din normale sovetid, så prøv at sove. Tag et varmt brusebad for at slappe af. Sov mellem veerne, hvis du kan. Det vil spare på din energi. Hvis du er udhvilet, skal du veksle mellem aktivitet og hvile.

Distraher dig selv for at forblive afslappet. Gå en tur tidligt i fødslen. Se en film. Læs. Tal med familiemedlemmer og venner. Spil et spil. Tag et varmt brusebad eller bad. Tænk på et roligt og behageligt sted. Tænk på dit barn. Hvis du forbliver afslappet, holder du din krop forsynet med ilt og lader din livmoder gøre arbejdet med at tynde ud og åbne din livmoderhals.

Nær dig selv. Drik vand, frugtjuice eller te. Drik mindst seks ounces hver time. Spis let. Spis letfordøjelige fødevarer som Jell-O®, ristet brød og suppe.

Gå på toilettet. Gå på toilettet med få timers mellemrum. Vent ikke, til du føler, at du skal tisse. En fuld blære gør fødslen mere ubehagelig. Det kan også bremse dit barns fremskridt gennem din vagina (fødselskanal).

Lyt til musik og lav dine egne lyde. Hvis musik hjælper dig med at slappe af eller distrahere dig, skal du spille det, der lyder bedst for dig. Sørg for at medbringe en musikafspiller og din yndlingsmusik på hospitalet. Syng, syng, syng, bed, tal eller stønn. Gør det, der føles rigtigt for dig.

Brug dine tankekropsøvelser. Det er vigtigt at slappe af i dit sind og din krop under fødslen. Dette sænker dit blodtryk og bringer mere ilt til din livmoder og dit barn. Brug de åndedræts- og guidede billedteknikker, du har lært.

Prøv aromaterapi. Udløs afslapning med din lugtesans. Simple aromaterapidufte, som f.eks. lavendel, er nok bedst. At være i fødsel kan gøre dig ekstra følsom over for lugte. Når du er hjemme, kan du tænde et duftlys eller brænde røgelse, når du er hjemme. Når du skal på hospitalet, kan du tage en pude med, der er parfumeret med
din yndlingsduft.

På hospitalet har du mulighed for at bruge inhalatorer med æteriske olier: lavendel, sød merian, mandarin eller ingefær. Spørg din sygeplejerske, før du bruger en duft, der fylder hele rummet.

Brug berøring til at slappe af. Bed din fødselshjælper om at give dig en massage eller en fodmassage. Lav effleurage (en let, cirkulær fingerspidsmassage) på dit underliv eller dine lår. Bed ham eller hende om at gøre de ting, der hjælper dig til at slappe af, f.eks. stryge dig over dit hår eller din pande eller gnide din nakke og dine skuldre.

Brug kulde for at dæmpe smerten og varme for at fremme afslapning og komfort. Prøv is, en frysepakke eller en pose med frosne grøntsager, f.eks. ærter. For varme kan du bruge en varmeflaske, et varmeplaster, en varmepude eller en bomuldssok fyldt med ris og opvarmet i mikrobølgeovnen. På hospitalet kan du bede om at få et varmet tæppe. Sørg for at pakke varme eller kolde ting ind i et håndklæde for at undgå at skade din hud.

Brug positive fødselsbekræftelser. Du kan finde det nyttigt og trøstende at sige positive, opmuntrende ting til dig selv. Sig dem højt eller i stilhed. Du kan også bede din fødselshjælper eller doula om at sige dem til dig. Brug sætninger og vendinger, der er meningsfulde for dig.

Her er nogle idéer:

• “Min krop ved, hvad den skal gøre.”
• “Jeg hjælper min krop med at gøre sit arbejde.”
• “Jeg er afslappet og fokuseret.”
• “Jeg kan trække vejret dybt og langsomt.”
• “Jeg er rolig og selvsikker.”
• “Jeg er i rytme med min krop.”
• “Jeg har al den energi, jeg har brug for til at føde mit barn.”
• “Min livmoder er stærk og kan presse mit barn ud.”
• “Mit barn bevæger sig længere ned i mit bækken ved hver ve.”
• “Mit barns hoved passer gennem mit bækken.”
• “Min partner og jeg byder vores barn velkommen med kærlighed.”