Måske er du lidt mere afhængig af kaffe, end du vil indrømme. Vi bebrejder dig ikke noget; kaffe er lækkert. Men for meget koffein kan være hårdt for vores kroppe. Når det sker, har din krop brug for at komme sig. Vi er her for at forklare mysteriet om, hvorfor koffein generer din mave, hvordan du får det bedre, når du har drukket for meget kaffe, og hvad du kan gøre for at undgå det næste gang.

Hvorfor generer koffein vores mave?

Og selv om mange mennesker kan drikke kaffe uden alvorlige problemer, er nogle mennesker mere følsomme over for enten olierne eller koffeinen i kaffe. Denne følsomhed kan føre til mavepine og andre ubehagelige symptomer.

Selv om du ikke har en særlig følsomhed, kan du få kvalme, hvis du drikker for meget kaffe. Det skyldes, at koffeinen i kaffe kan tilskynde din mave til at producere ekstra syre. Denne syreproduktion og den måde, hvorpå kaffens naturlige olier interagerer med maven, forårsager en ubalance, som kan manifestere sig som mavesmerter eller andre symptomer som halsbrand og betændelse.

Sådan kommer du dig igen: De bedste metoder

Nu da du ved, hvordan koffein forstyrrer din mave, skal vi gennemgå, hvordan du kan gøre din mave glad igen, efter at du har indtaget for meget koffein. Disse metoder skulle få dig til at få det meget bedre.

Drik urtete.

The kan nogle gange indeholde koffein, men det gør urtete aldrig. Mange former for urtete kan hjælpe din mave, efter at syrer fra koffein har irriteret den. Prøv en smag med ingefær, f.eks. citron ingefær eller gurkemeje ingefær, for at reducere betændelse og lindre halsbrand. Kamille- og lakrids-te kan også have de samme beroligende virkninger. Hold dig fra alt med pebermynte eller grønmynte, da disse kan forværre mavesyreproblemerne.

Drik vand.

Koffe dehydrerer dig, så det er vigtigt at modvirke det med masser af vand. Vand kan også hjælpe med at skylle alt irriterende i dit system ud, hvilket mindsker ubehaget i din mave. Sørg for at drikke flere glas vand eller hav en vandflaske i nærheden, så den er let tilgængelig.

Spis en sund snack.

En måde at forhindre, at koffein giver dig ondt i maven, er at spise noget før eller sammen med din kop kaffe. Det samme princip gælder for kaffe som for alkohol: Indtagelse af mad sammen med drikkevaren er med til at bremse virkningen af koffeinen. Det hjælper også med at nedbryde olierne i kaffen.

Somme fødevarer har vitaminer eller andre egenskaber, der modvirker de uønskede virkninger af koffein. Sunde snacks, der kan hjælpe på mavesyreproblemer, omfatter bananer, havregryn, yoghurt, meloner og grønne grøntsager. Prøv en af disse snacks, næste gang koffein giver dig problemer.

Drik aloe vera juice.

Aloe vera er beroligende, fordi den har antiinflammatoriske egenskaber og er fyldt med andre vitaminer og mineraler. Saften kan have en afgiftende effekt på din krop, når den indtages, hvilket får din mave til at føle sig meget bedre.

Tip: Tag ikke antacida for at hjælpe mod mavepine, der er forårsaget af for meget koffein. Det er kontraintuitivt, men antacida kan få flere syrer til at udvikle sig i din mave, hvilket vil få dig til at få det værre. Prøv i stedet et produkt som kaffetæmmer (et anti-syrepulver, som du blander i din kaffe).

Sådan nyder du kaffe uden at skade din mave

Når du er kommet dig over at have drukket for meget kaffe, er det tid til at lære, hvordan du kan undgå problemet i fremtiden. Her er vores bedste forslag til at nyde din kaffe – uden de ubehagelige bivirkninger.

Begræns dit koffeinindtag.

Den bedste måde at undgå koffeinrelaterede mavepine på er ved at drikke mindre kaffe. Ikke særlig sjovt, vi ved det godt, men du bør måske holde øje med dit koffeinindtag. Hvis du begrænser dit koffeinforbrug til 200-300 milligram om dagen, kan det hjælpe med at dæmme op for mange af de symptomer, der normalt opstår efter at have indtaget mere end det. En gennemsnitlig kop kaffe indeholder mellem 120-200 milligram koffein, afhængigt af størrelse og ristning.

Nogle er mere følsomme over for virkningerne, men typisk når nogen indtager mere end 500 milligram koffein, begynder maveproblemerne. For nogle, der drikker 5+ kopper kaffe om dagen, er det lettere sagt end gjort at begrænse koffeinindtaget. Hvis du fortsat vil drikke masser af kaffe, kan du læse videre for at finde vores andre tips.

Drik kaffe med lavt syreindhold.

Kaffe med lavt syreindhold er præcis, hvad det lyder som: kaffe med et lavt syreindhold. Den mere afbalancerede pH-værdi i disse bønner gør dem mindre tilbøjelige til at forstyrre din mave. Overvej at opgradere til en gourmetløsning som Lifeboost, eller vælg fra vores liste over de 10 bedste kaffemærker med lavt syreindhold.

Hold dig til mørk ristet kaffe.

En anden mulighed er at holde dig til mørk ristet kaffe. Selv om de indeholder den samme mængde koffein og syre som deres lysere modstykker, kan mørk ristet kaffe begrænse produktionen af mavesyre. Det betyder, at du kan drikke mere kaffe, uden at din mave bliver urolig!

Giv koffeinfri kaffe en chance!

En anden måde at reducere koffeinindtaget på er at skifte til koffeinfri kaffe, efter at du har drukket en almindelig kop kaffe. Mange kaffefans rynker på næsen af koffeinfri kaffe, men det kan være en god måde at sænke dit koffeinindtag på uden at droppe kaffen helt og holdent. Og der findes en del lækre koffeinfrie varianter i dag!

Koldbryg kan hjælpe.

Nogle siger, at koldbryg kan hjælpe på de maveproblemer, som kaffe kan forårsage. Det skyldes, at den har et meget lavt syreindhold på grund af den unikke brygningsproces. Den er blød og blød, og fordi den aldrig er opvarmet, indeholder cold brew færre syrer. Husk dog på, at koldbryg har en mere koncentreret mængde koffein, så det vil ikke begrænse koffeinindtaget.

Summary

Nu har du alle de bedste tips og tricks til at komme dig efter en kafferelateret mavepine og undgå en i fremtiden. Næste gang du giver dig hen og drikker lidt for meget kaffe, så drik noget ingefærte eller tag en banan! Og hvis du ofte får maveproblemer af at drikke kaffe, så prøv et af vores andre forslag, som f.eks. at skifte til syrefattig, koffeinfri eller koldbrygget kaffe. Ved hjælp af disse nemme tricks kan du nyde din kaffe uden bekymringer!