Para muchas personas, la temporada de vacaciones es sinónimo de fiestas, reuniones familiares, salidas nocturnas con los compañeros de trabajo y reuniones con amigos a los que tal vez no haya visto desde hace tiempo.

Y si hay algo que todos tienen en común, es el alcohol. Está en nuestra cultura: para mucha gente, celebrar sin al menos un poco de alcohol no es lo mismo. El problema es que, para las mujeres que atraviesan la perimenopausia o la menopausia, el alcohol puede ser un problema.

¿Puede el alcohol afectar a los síntomas de la perimenopausia?

Definitivamente. El exceso de alcohol puede desencadenar sofocos, inducir un mal sueño y afectar a su estado de ánimo. También puede quitarte nutrientes, especialmente cosas como el calcio y el magnesio, que necesitas mucho durante la perimenopausia y la menopausia.

El alcohol puede afectar a tus articulaciones y aumentar el dolor articular, que ya es horrible en los mejores momentos. Y el alcohol te deshidrata. Los que me siguen desde hace tiempo sabrán que la deshidratación juega un papel importante en los muchos síntomas de la perimenopausia (y la menopausia) que puedes experimentar. En otras palabras, realmente necesitas evitar deshidratarte.
Muchas mujeres que pasan por la perimenopausia y la menopausia me dicen que no pueden beber tanto como antes sin sufrir las consecuencias. Algunas mujeres se dan cuenta de que les sienta muy mal y tienen que dejarlo por completo, mientras que otras se dan cuenta de que se emborrachan o se emborrachan más rápido que antes. También es posible que el alcohol le produzca una mayor resaca y que tarde más en recuperarse al día siguiente.

¿Cuánto se puede beber durante la perimenopausia?

¿Cuánto es demasiado? Muy a menudo, no tenemos ni idea. Vas a un restaurante o quedas con un amigo en un bar y alguien te pone un vaso delante, y no puedes saber si es una o dos copas; probablemente ni siquiera pienses en ello.
Las directrices canadienses sobre el consumo de alcohol de bajo riesgo recomiendan no más de 10 copas a la semana para las mujeres, y no más de dos copas al día la mayoría de los días. Pero, ¿qué es «una bebida»?

¿Qué es una bebida estándar?

Una bebida estándar (o unidad de alcohol) es:

• Cerveza/sopa/refrigerante – 341 ml (12 oz.), 5% de contenido de alcohol
• Vino – 142 ml (5 oz.), 12% de contenido de alcohol
• Alcohol destilado (whisky, centeno, ginebra, ron, etc.) – 43 ml (1,5 oz.), 40% de contenido de alcohol

Por ejemplo, una copa de vino mediana o grande puede constituir dos o más unidades de alcohol. En otras palabras, una copa estándar es probablemente mucho más pequeña de lo que pensabas, por lo que puedes acabar tomando demasiado alcohol sin darte cuenta.

¿Cómo beber mejor durante la perimenopausia y la menopausia

Puedes realmente beber mejor? Sí, se puede.
Bebe con moderación
Conoce tu límite. Irónicamente, cuanto más beba, más débiles serán su determinación y su fuerza de voluntad, lo que a su vez le hará decir que sí a más bebidas.
Si va a salir con un grupo, tal vez puedan ponerse de acuerdo para vigilarse mutuamente y asegurarse de que nadie bebe más de lo que realmente debería. La unión hace la fuerza, así que puede que funcione.
No te pegues un atracón de alcohol: reparte tus 10 unidades a lo largo de la semana
Si te tomas cuatro unidades de alcohol en el espacio de dos horas -puede ser algo tan aparentemente inofensivo como dos copas de vino de tamaño medio- te estás pegando un atracón.
Distribuye el alcohol. Por ejemplo, tómate una copa de alcohol y luego sigue con un zumo de frutas. No sólo se moderará, sino que también tomará algo de agua para evitar la deshidratación.
Tenga días sin alcohol
Si puede, designe algunos días durante las fiestas como «días secos» en los que no tome alcohol. Puede ser difícil a veces, sobre todo si eres uno de los afortunados con una agenda llena de reuniones sociales durante el mes, pero vale la pena hacerlo.
Cuanto más puro sea el alcohol, mejor
Mantén las cosas puras si puedes. Muchos de los síntomas que experimentas se deben a las sustancias químicas y no al alcohol en sí. Así que, por ejemplo, si está bebiendo vino, elija un vino de mayor calidad o un vino orgánico: es posible que experimente menos efectos secundarios negativos que si tomara el más barato.
Cuidado con los mezcladores
Lo que he mencionado anteriormente sobre los productos químicos se aplica a todos los ámbitos. Si está bebiendo cócteles, tenga cuidado con los mezcladores. Los mezcladores son mezclas ya preparadas, no alcohólicas, que se utilizan en cosas como los cócteles. Suelen ser una combinación de azúcar, edulcorantes artificiales y aromatizantes, una combinación particular de ingredientes que puede desencadenar síntomas como sofocos y palpitaciones, por no hablar de un desagradable dolor de cabeza a la mañana siguiente. Así que no te pases con ellos y elige otros más naturales si puedes.
Considera alternativas sin alcohol
Busca bebidas sin alcohol. El problema es que muchas de ellas contienen azúcar, así que haz los deberes primero: no tiene sentido eliminar el alcohol y luego pasar una noche bebiendo bebidas muy azucaradas, ya que eso puede acabar provocando una serie de síntomas muy parecidos a los que se producen al beber alcohol.
Bebe mucha agua
Recuerda que acompañar cada vaso de alcohol con un vaso de agua puede ayudar mucho a reducir la deshidratación y los desagradables efectos secundarios del consumo de alcohol.
No bebas con el estómago vacío
Come primero y luego bebe. Este es un consejo realmente importante, especialmente antes de salir. Cuando vas a una fiesta, especialmente si vas directamente desde el trabajo, cuando llegas allí, estás absolutamente hambriento, así que probablemente vas a comer en exceso. Pero si todavía no has comido y alguien te da una bebida en cuanto llegas a la fiesta, esa bebida te va a golpear como una tonelada de ladrillos. Así que, tanto si vas directamente desde el trabajo como si empiezas desde casa, merece la pena tomar algo tan sencillo como una pequeña taza de yogur justo antes de salir.
No bebas justo antes de acostarte
Aunque una copa puede ayudarte a adormecerte, también puede hacerte entrar en un sueño muy profundo.
Esto puede parecer algo bueno, pero no lo es. No tendrá su sueño REM, lo que significa que se despertará sin haber descansado adecuadamente, y su pobre hígado se estresará mucho, hasta el punto de que se despertará en algún momento entre la 1 y las 3 de la madrugada.

Apoye a su hígado

Considere los preparados de hierbas como el Complejo de Ayuda Digestiva para ayudar a apoyar a su hígado. Una dosis diaria durante toda la temporada de vacaciones puede dar a su hígado un apoyo útil.

Así que, aunque hay aspectos negativos definidos de beber alcohol durante las vacaciones, no tiene que evitarlo por completo. Sabemos que la perimenopausia puede ser miserable a veces, así que es agradable poder vivir un poco y tomar unas copas, es uno de los pequeños placeres de la vida.
Sólo tiene que tener en cuenta estos consejos. Intenta no beber demasiado y tómate el tiempo necesario para saborear lo que bebes. Tenga en cuenta que, debido a todas las cosas que puede hacer el alcohol, los síntomas de la perimenopausia o la menopausia durante los días siguientes pueden empeorar o desencadenar otros que creía tener controlados.
Seguro que hay que pagar un pequeño precio por beber, pero de todas formas, ¡disfrute!