Toto je 1. den mého 21denního půstu v únoru 2011 a pravděpodobně nejpodrobnější seriál o půstu, který kdy najdete na internetu. Pokud s půstem začínáte, získejte kompletní informace o něm zde: Půstní experiment. Přístup ke všem mým článkům o půstu:

Ahoj všichni! Dnes končí 1. den mého postního experimentu a vše probíhá velmi dobře! 😀 Nejprve rychlá aktualizace statistik pro ty, které to zajímá:

• Počáteční váha: 144,4 liber / 65,5 kg
• Dnešní váha: 141,1 liber / 64 kg (-3,3 liber / -1,5 kg)
• Spotřeba vody:
• Tělesná teplota: 35,9 C / 96,62 F

Pokud jste tak ještě neučinili, přečtěte si můj původní článek o půstu, abyste získali kompletní informace o půstu a o tom, co dělám. Dnes jsem článek výrazně aktualizoval o nové informace o půstu a podrobnosti o mém experimentu.

Celkové hodnocení

Dnešek proběhl mimořádně dobře – vlastně lépe, než jsem si myslel! Po celý den jsem nepociťoval žádné skutečné pocity hladu, takže bylo opravdu snadné prožít den bez jídla. Jestli bude každý den takový jako dnes, bude 21denní půst opravdu snadný 😀 Jsem opravdu nadšená z toho, co mě čeká dál. Uvidíme!

Mentální příprava

Jednou z věcí, která mi opravdu pomohla, bylo ponoření se do materiálů o půstu. Dnes jsem na YouTube shlédl spoustu videí zkušených postníků. Někteří z nich se postili 21 dní, jeden se postil 30 dní. Bylo zajímavé poslouchat jejich každodenní vyprávění v průběhu půstu. Mám pocit, že mám velmi dobrou představu o tom, co mohu během následujících 20 dní očekávat (uznávám, že každý bude mít jiné zkušenosti), a díky těmto znalostem jsem připraven zvládnout vše, co přijde.

Zajímavé je, že velká část počátečního odporu je psychického rázu, protože jak jsem se zmínil v původním příspěvku o půstu, pokud nejste vyhublí/hubení nebo nemáte nějakou vážnou nemoc, vaše tělo má spoustu tukových zásob (doplněných o živiny, vitamíny a minerály), které vám vydrží nejméně 40 dní bez jídla. Když vaše tělo přejde z ketózy (spalování z tukových zásob) na spalování ze svalů/tuku, upozorní vás na to, kdy přejdete z myšlenek na jídlo na náhlou intenzivní chuť na jídlo. Není to pocit, který jsme byli zvyklí spojovat s hladem – není to prázdnota žaludku, kručení v břiše ani myšlenky na to, že potřebujete jíst. Skutečný hlad je cítit z hrdla (nikoliv ze žaludku nebo hlavy). Stačí, když řeknu, že většina z nás to v naší dnešní kultuře plné jídla, kdy jíme na základě vnějších faktorů, nikdy nezažije.“

Obecně jsem se dnes držela dál od toho, abych viděla/slyšela o jídle, a také jsem se držela dál od kuchyně, když máma večer vařila. Myslím, že to opravdu pomáhá. Pokud držíte půst, možná vám pomůže držet se dál od všeho, co vyvolává myšlenky na jídlo.

Detoxikace – čekání na ni

V tuto chvíli je stále 1. den, takže moje tělo pravděpodobně stále spaluje glukózu a možná i glykogen (v játrech a svalech) kvůli energii. Teprve ve 4.-5. dnu nastupuje ketóza, a to je prý ta nejtěžší část, protože tehdy se začnou objevovat příznaky detoxikace (odstraňování toxinů z tukových buněk). Uvidíme, jak to půjde dál. Během celého procesu naslouchám svému tělu a nechám se jím vést, co mám dělat / co nemám dělat.

Jedním ze způsobů, jak poznat, kdy probíhá detoxikace, je barva jazyka. Pokud je bílý, znamená to, že se vaše tělo snaží očistit od toxinů v těle. Když se člověk dostane do ketózy, bílý povlak na jazyku bude stále silnější a silnější, protože tělo očišťuje stále více toxinů. V určitém okamžiku, kdy je očista téměř dokončena, bude jazyk čirý (jakoby růžový). V jednom videu o hladovění, které jsem viděla, se ta osoba zmínila, že povlak na jazyku přešel z opravdu tlustého a bílého na náhle čistý (v tu chvíli už nějakou dobu hladověla).

Tělesná teplota

Má tělesná teplota je 35,9 C. Včera jsem si teplotu před začátkem neměřila, i když předtím se myslím pohybovala kolem 36,5-37,0 C? Normální tělesná teplota se pohybuje v rozmezí 33,2-38,2 °C, takže je to v rámci možností. Myslím, že moje tělesná teplota je teď o něco nižší, protože moje tělo aktivně netráví potravu a já jsem přes den převážně seděl.

Úbytek hmotnosti

Moje váha na konci dne je 64 kg, takže je to pokles o 1,5 kg oproti včerejšku (65,5 kg). Vím, že některé z vás pravděpodobně zajímá půst za účelem hubnutí, takže budu sledovat svou váhu i během této cesty.

Je samozřejmě důležité, abyste po půstu zcela změnili svůj vztah k jídlu a přešli na 100% zdravou stravu. Jinak jakoukoli váhu, kterou během půstu ztratíte, poté jednoduše získáte zpět.

Spotřeba vody

Celkově jsem dnes vypil 4,3 litru vody, což se může zdát hodně, ale mně to opravdu připadá normální. Necpu do sebe vodu záměrně nebo něco podobného. Opět jen poslouchám své tělo. Kdykoli mám pocit suchých rtů/úst, loknu si z hrnku. Abych si to usnadnil, umístil jsem si na stůl dva hrnky a jednu láhev na vodu (každý o objemu 400 ml), takže je pití vody snadné. ^_^*

Je důležité, abyste se během celého procesu hydratovali (i když se nepostíte, jak jsem zmínil v prvním tipu mého příspěvku o zdravém životním stylu), protože voda pomáhá tělu odstraňovat toxiny.

Fitness

Jak jsem zmínil ve svém původním příspěvku, nehodlám během tohoto období cvičit. Maximálně budu chodit na lehké procházky, to je vše. Vzhledem k tomu, že tělo ve třetí fázi (před ketózou) získává glykogen ze svalů, nemá smysl v tomto období budovat svaly (jen proto, aby se později spálily). Cvičením se také vyčerpáte a zabráníte tělu, aby se v tomto období správně uzdravilo.“

Další příprava

Měla jsem docela dost času na plánování dnešního půstu, dokonce až po to, jak půst na konci přeruším. Také jsem si vytvořil excelový soubor se svými denními měřeními. Na konci půstu budu moci udělat graf (hlavně mé váhy), abyste všichni viděli výkyvy/změny v průběhu 21 dní.

Jinak vlastně nemám co jiného hlásit. Dělal jsem nějakou práci, připravoval se na další trenérské sezení a celkově si užívám druhý den CNY. *taneček* Celkově to beru v klidu a sleduji, jak se věci vyvíjejí.

Začínejte zítra

To je ode mě pro tuto chvíli vše! Zůstaňte naladěni na zítřejší aktualizaci druhého dne. Moc vás všechny objímám!

Aktualizace: 2. den je tu!

Toto je 1. den mého 21denního půstu v únoru 2011 a pravděpodobně nejpodrobnější seriál o půstu, jaký kdy na internetu najdete. Pokud s půstem začínáte, získejte kompletní informace o něm zde: Půstní experiment. Přístup ke všem mým článkům o půstu:

Půst: Série půstů.