Cviky na stahování latky neboli lat to pull down jsou obvykle určeny k silovému tréninku a rozvoji svalu latissimus dorsi. Jedná se o soubor cviků, které jsou zaměřeny výhradně na práci na zádových svalech.
Pomocí cvičení na strojích, které pracují s latissimus dorsione, byste mohli rozvíjet své zádové svaly z hlediska funkčnosti i estetiky.
Stroje na lat pulldown se nezaměřují pouze na záda, ale zahrnují a zaměřují se i na další svaly těla, konkrétně pokud jde o pohyb na stroji.
Proto je stroj ideální, pokud jde o silový trénink.
Na jaké svaly Lat Pulldown působí?
Cvičení na stroji
Abyste si byli jisti, že vám tréninková rutina přinese užitek, je nutné, abyste rozuměli tomu, jak stroj Lat Pulldown používat.
Začínáte tím, že sedíte s koleny pod tyčí. Následně si vyberete vhodnou váhu zasunutím kolíku do zásobníku.
Nyní musíte tyč uchopit pevným úchopem a ujistit se, že lokty jsou rovné. Vaše ruce by měly být alespoň tak široké, jako je šířka vašich ramen.
Nyní se musíte mírně zaklonit, aniž byste se prohnuli v zádech, a při tom budete muset pokrčit lokty tak, aby se pohybovaly směrem k pasu.
Táhněte tyč směrem by hrudníku současně. Jakmile se tyč dotkne hrudníku, budete muset narovnat lokty a vrátit se zpět k výchozí pozici.
Pracujeme na latissimus dorsi
Jelikož se celý trénink zaměřuje na stroj, který procvičuje latissimus dorsi, je nutné pochopit, odkud tento sval vychází, a také výhody jeho procvičování.
Sval latissimus dorsi začíná v horní části pánve, na obratli, a pohybuje se směrem ke spodním žebrům a spodnímu vazivu na zádech.
Poté pokračuje směrem k pažní kosti, odtud se přesouvá k ramennímu kloubu, právě ten pomáhá při pohybu paže dozadu.
Tento sval také pomáhá při vnitřní rotaci paže. Stručně řečeno, je to široký sval, který pokrývá podpaží, zadní část trupu a pohybuje se přes žebra.
Hraje důležitou roli při pohyblivosti páteře a ramen.
Většina úkonů, mezi které patří ohýbání, házení, krčení ramen a kroucení, využívá latissimus dorsi. Procvičování a posilování tohoto svalu vede u mužů k dosažení postavy ve tvaru písmene V.
Dává tělu vzhled malého pasu a ohraničeného a silně vypadajícího trupu. Jak již bylo zmíněno, tento cvik zapojuje i další svaly a pomáhá je rovněž posilovat.
Pomocné další svaly
Tento cvik se zaměřuje i na další svaly, mezi které patří svaly rombické.
Ty se nacházejí v horní části zad a cvik přitahuje lopatky k páteři.
Současně s tím se zaměřuje také na trapézové svaly, kdy pohybujete lopatkami dolů.
Má podstatné zaměření na pomocné svaly, mezi které patří bicepsy, a svaly předloktí.
Současně s těmito svaly, které pomáhají při cvičení, pomáhá tělu se stahováním tyče také určitá rotační manžeta.
Tento cvik by nebyl možný ani bez nejmenšího svalu, malého prsního svalu.
Toto vše je nutné pochopit a ujistit se, že víte, jak tahat a tlačit tyč, abyste nepřehnali sílu na některou konkrétní část těla, protože by to mělo negativní dopad na tělo.
Zaměření rutiny
Pokud je cílem cvičební rutiny budování hmoty a posilování svalů, bylo by lepší mít takovou tréninkovou rutinu, při které by se cvičilo v menších sériích, ale na jejím konci by byly svaly unavené a vypracované.
Pro to by bylo ideální cvičit alespoň 4 až 8 sérií s nejméně deseti opakováními. Na druhou stranu, pokud se soustředíte na rozvoj vytrvalosti, bylo by lepší mít méně sérií s větším počtem opakování.
Víte, jak procvičit svaly latě
Abyste zajistili, že z cvičení vytěžíte maximum, je nezbytné zaměřit se na svaly a zároveň se vyhnout jakémukoli zranění.
V případě, že nevíte, jak zařízení používat, bylo by nejlepší požádat někoho o radu.
Bylo by lepší požádat o pomoc než cvičit ve špatné poloze, protože to pozdější může mít za následek zranění, které by vás mohlo od cvičení zcela odradit.
Většinou existují lidé, kteří vám pomohou a pomohou vám se cvičením. Ale i když nemáte odvahu zeptat se ostatních, vždy si můžete vyhledat správný způsob cvičení na různých mediálních platformách.
Mix It Up
Necvičte jednoduše na stejné úrovni nebo se stejnou váhou.
Měli byste pomalu budovat svou vytrvalost a sílu, a jak to budete dělat, měli byste zvyšovat váhu, kterou zvedáte prostřednictvím stroje.
Také můžete přejít od standardního cviku lat pulldown a v důsledku toho změnit svaly, na které se chcete prostřednictvím tréninku zaměřit.
Místo nadhmatového úchopu můžete zvolit podhmatový úchop tyče nebo vyměnit tyč se širokým úchopem za tyč, která má úzký úchop.
Gary
lats