Pro mnoho lidí je období svátků synonymem večírků, rodinných setkání, večerů s kolegy a setkání s přáteli, které jste možná dlouho neviděli.

A jestli mají něco společného, je to alkohol. Je to v naší kultuře – pro mnoho lidí není oslava bez alespoň trochy alkoholu úplně to pravé. Problém je, že pro ženy, které procházejí perimenopauzou nebo menopauzou, může být alkohol problémem.

Může alkohol ovlivnit příznaky perimenopauzy?

Jistě. Příliš mnoho alkoholu může vyvolat návaly horka, vyvolat špatný spánek a ovlivnit vaši náladu. Může vás také připravit o živiny, zejména o věci jako vápník a hořčík, které během perimenopauzy a menopauzy hodně potřebujete.

Alkohol může ovlivnit vaše klouby a zvýšit bolest kloubů, která je už tak v nejlepších časech hrozná. A alkohol vás dehydratuje. Ty z vás, které mě už nějakou dobu sledují, vědí, že dehydratace hraje velkou roli v mnoha příznacích perimenopauzy (a menopauzy), které můžete pociťovat. Jinými slovy, opravdu se musíte vyhnout dehydrataci.
Mnoho žen procházejících perimenopauzou a menopauzou mi říká, že už nemohou pít tolik jako dřív, aniž by trpěly následky. Některé ženy zjišťují, že je jim po něm opravdu špatně, takže se ho musí úplně vzdát, zatímco jiné zjišťují, že se opíjejí nebo dokonce opíjejí rychleji než dříve. Může se také stát, že po alkoholu budete mít větší kocovinu a že vám bude trvat déle, než se druhý den vzpamatujete.

Kolik můžete pít v perimenopauze?

Kolik je příliš? Velmi často nemáme představu. Jdete do restaurace nebo se sejdete s kamarádkou v baru a někdo před vás postaví skleničku a vy nedokážete říct, jestli je to jeden drink nebo dva – pravděpodobně se nad tím ani nezamyslíte.
Kanadské směrnice pro nízkorizikové pití alkoholu doporučují ženám vypít maximálně 10 drinků týdně a většinu dní maximálně dva drinky denně. Ale co je to „drink“?

Co je to standardní drink?

Standardní drink (nebo jednotka alkoholu) je:

• Pivo/cider/cooler – 341 ml (12 oz.), obsah alkoholu 5 %
• Víno – 142 ml (5 oz.).), 12 % obsah alkoholu
• Destilovaný alkohol (whisky, žito, gin, rum atd.) – 43 ml (1,5 oz.), 40 % obsah alkoholu

Například střední nebo velká sklenice vína může představovat dvě nebo více jednotek alkoholu. Jinými slovy, standardní nápoj je pravděpodobně mnohem menší, než jste si mysleli, takže se může stát, že si nakonec dáte příliš mnoho alkoholu, aniž byste si to uvědomili.

Jak lépe pít během perimenopauzy a menopauzy

Můžete opravdu lépe pít? Ano, můžete.
Pijte s mírou
Znejte svůj limit. Paradoxně čím více pijete, tím slabší je vaše odhodlání a síla vůle, což vás následně přiměje říkat ano dalším drinkům.
Pokud jdete ven s partou, možná se můžete všichni dohodnout, že se budete navzájem hlídat, aby nikdo nepil víc, než by opravdu měl. V počtu je síla, takže by to mohlo fungovat.
Nepijte nárazově: rozložte si svých 10 jednotek na celý týden
Pokud si dáte čtyři jednotky alkoholu během dvou hodin – může to být něco tak zdánlivě neškodného jako dvě středně velké skleničky vína – pijete nárazově!
Rozložte si alkohol. Například si dejte jednu skleničku alkoholu a pak ji doplňte ovocným džusem ve spreji. Nejenže se budete lépe rozvrhovat, ale také budete mít trochu vody, která vám pomůže zabránit dehydrataci.
Mějte dny bez alkoholu
Pokud můžete, vyhraďte si některé dny během svátků jako „suché dny“, kdy si alkohol nedáte. Někdy to může být těžké, zejména pokud patříte k těm šťastlivcům, kteří mají během měsíce plný program společenských setkání, ale stojí to za to.
Čím čistší alkohol, tím lépe
Dbejte na čistotu, pokud můžete. Mnoho příznaků, které pociťujete, je způsobeno spíše chemickými látkami než samotným alkoholem. Pokud tedy například pijete víno, sáhněte po kvalitnějším nebo bio víně: možná zjistíte, že pociťujete méně negativních vedlejších účinků, než kdybyste si dali levnější zboží.
Dávejte si pozor na míchadla
To, co jsem výše zmínil o chemikáliích, platí plošně. Pokud pijete koktejly, dávejte si pozor na míchadla. Mixéry jsou hotové nealkoholické směsi, které se používají například do koktejlů. Obvykle obsahují kombinaci cukru, umělých sladidel a aromat, což je zvláštní kombinace složek, která může vyvolat příznaky, jako jsou návaly horka a bušení srdce, nemluvě o nepříjemné bolesti hlavy následující ráno. Proto s nimi šetřete a pokud můžete, vybírejte si spíše ty přírodní.
Zvažte alternativy bez alkoholu
Pohlédněte se po nápojích bez alkoholu. Problém je v tom, že řada z nich obsahuje cukr, takže si nejprve udělejte domácí úkol: nemá smysl vyřadit alkohol a pak strávit večer pitím opravdu sladkých nápojů, protože to může nakonec způsobit celou řadu příznaků, které se podobají těm, které byste měli z pití alkoholu.
Pijte hodně vody
Pamatujte, že zahnat každou sklenku alkoholu sklenkou vody může rozhodně přispět ke snížení dehydratace a nepříjemných vedlejších účinků pití alkoholu.
Nepijte na lačný žaludek
Nejprve jezte, pak pijte. To je opravdu důležitá rada, zejména předtím, než vyrazíte ven. Když jdete na večírek, zejména pokud jdete rovnou z práce, než tam dorazíte, jste naprosto vyhladovělí, takže se pravděpodobně budete přejídat. Ale pokud jste ještě nejedli a někdo vám podá pití ve chvíli, kdy přijdete na večírek, to pití vás zasáhne jako tuna cihel. Takže ať už tam jdete rovnou z práce, nebo začínáte z domova, něco tak jednoduchého, jako je malý kelímek jogurtu, se opravdu vyplatí dát si těsně předtím, než vyrazíte ven.
Nepijte těsně před spaním
Noční drink vám sice může pomoci usnout, ale také vás může uvést do velmi hlubokého spánku.
To může znít jako dobrá věc, ale není tomu tak. Nedostane se vám spánku REM, což znamená, že se probudíte nedostatečně odpočatí a vaše nebohá játra budou opravdu ve stresu, a to až do té míry, že vás probudí někdy mezi jednou a třetí hodinou ranní.

Podpořte svá játra

Zvažte bylinné přípravky, jako je například Digestive Aid Complex, které pomohou podpořit vaše játra. Denní dávka po celou dobu svátků může vašim játrům poskytnout užitečnou podporu.

Přestože tedy pití alkoholu během svátků má jisté stinné stránky, nemusíte se mu zcela vyhýbat. Víme, že perimenopauza může být někdy mizerná, takže je příjemné si ji trochu prožít a dát si pár skleniček – je to jedno z malých životních potěšení.
Jen mějte na paměti tyto rady. Snažte se nepít příliš mnoho a věnujte čas tomu, abyste si to, co pijete, opravdu vychutnali. Uvědomte si, že vzhledem k tomu, co všechno může alkohol způsobit, mohou být vaše příznaky perimenopauzy nebo menopauzy v následujících dnech horší nebo mohou vyvolat jiné, o kterých jste si mysleli, že je máte pod kontrolou.
Jistě, za pití se platí malá daň, ale rozhodně si to i tak užijte!

.