S velkým nadšením vám představuji zcela nového Jasona Zooka! Poté, co mi bylo 30 let a byl jsem naštvaný na to, jak vypadám/jak se cítím, jsem se pustil do 90denní výzvy.

Zhubnul jsem 44 kilogramů, téměř 15 % tělesného tuku a 6″ z mého pasu za pouhých 90 dní.

Neztrácejme čas, zde jsou srovnávací fotografie toho, jak jsem vypadal na začátku mé 90denní výzvy: Zepředu, zezadu a z boku. Níže uvedené fotografie nebyly nijak upravovány a byly pořízeny fotoaparátem Canon T4i mou milující ženou Caroline.

HOLY CRAP, RIGHT!?

Zřetelně si vzpomínám, jak jsem si dělal fotky předtím a říkal si: „Nejsem ve formě, ale není to tak hrozné…“. Ale na srovnávacích fotografiích je opravdu vidět, jak moc jsem se za ty roky nechal vyvést z formy. Moje držení těla trpělo, plavky mi každou chvíli chtěly prasknout, a ani nedokážu popsat, o kolik lépe jsem se cítila na konci výzvy! No, vlastně můžu:

Proč jsem se do 90denní výzvy vůbec pustila?

V první řadě bych vám ráda přiznala, že ve svých dvaceti letech jsem bývala v docela dobré kondici. Na začátku roku 2000 jsem hrál basketbal na univerzitní úrovni, ale ty časy zůstaly za mnou, když jsem si přetrhl oba křížové vazy v kolenou. Když jsem v letech 2004-2007 pracoval v normální práci od 9 do 5, býval jsem krysa z posilovny, ale když jsem v roce 2009 začal podnikat v oblasti IWearYourShirt, fitness a výživa šly stranou.

Myslel jsem si, že vím, co je zdravé stravování, myslel jsem si, že vím, co je dobrý trénink, a je zřejmé, že jsem se mýlil a nechal si tyto věci uniknout.

Téměř každý viděl nějakého kamaráda, jak dělá nějakou výzvu pro zdraví a kondici, a sakra, musím říct, že mě super inspirovalo, když jsem si přečetla knihu Davida Sitemana Garlanda 90denní proměna. Řekl jsem si, že když 90 dní funguje u spousty jiných lidí, nebude na škodu to zkusit sám. Právě mi bylo 30 let (15. května 2012) a věděl jsem, že chci udělat něco pro to, abych se dostal zpátky do formy.

Všechno to začalo veřejným prohlášením:

Krátce po mých virtuálních proklamacích mi napsal předchozí obchodní klient Tyler Ford. Tyler a jeho úžasná žena Mimi byli Body by Vi kouči, ale neměli zájem snažit se mi něco prodat. Tyler mi chtěl pomoci stanovit si cíle, mít k dispozici doplňky/produkty a být trenérem v mém rohu, který mě bude povzbuzovat. Po hodině telefonování jsem byla ještě více nadšená, že můžu začít, a Tyler a Mimi Fordovi se měli stát mými oficiálními sponzory 90denní výzvy (co můžu sponzorovat příště, že?).

Měla jsem 90 dní na to, abych změnila své myšlenkové pochody ohledně jídla, uspořádala si den podle cvičení a zhubla a dostala se zpět do formy.

Bylo to těžké? Rozhodně. Byly chvíle, kdy jsem to chtěla vzdát? Samozřejmě. Jsem ráda, že jsem u toho vydržela? PEKELNĚ ANO!

Jste připraveni začít s vlastní 90denní výzvou a získat všechna má tajemství, tipy, triky, cvičení a další informace?

Na žádost mnoha lidí jsem konečně napsal úžasnou podrobnou příručku (která stojí jen 10 dolarů!), jak začít s 90denní výzvou a uspět v ní. Tato osvědčená elektronická kniha vás provede prvními 30 dny vaší výzvy, den po dni, krok za krokem. Podělím se s vámi o své přesné tréninky, výživové plány, každodenní motivační tipy a další informace. Za pouhých 10 dolarů můžete odstartovat svou vlastní cestu k hubnutí a skvělé kondici!“

Jaký byl můj dietní výživový plán během 90 dnů

Na Googlu a fitness fórech můžete strávit hodiny čtením tajemství, tipů, triků a spousty dalších nesmyslů. Informace, které se neustále objevují, ať se podíváte kamkoli: Jíst menší porce (po jídle byste se neměli cítit plní), jíst častěji během dne (5-7 jídel), vypít více než 100 uncí vody denně, sacharidy by se měly omezit na ovoce a zeleninu (dělají se zeleninové těstoviny), žádný zpracovaný cukr (med a stévie jsou vaši přátelé), žádná soda, méně soli a pro mě žádné mléčné výrobky ani alkohol.

V tuto chvíli jste pravděpodobně zvedli ruce do vzduchu a řekli si: „Nemůžu se vzdát svého…“ nebo „Pracuješ z domova, Jasone, to je pro tebe snadné.“

Obě tato tvrzení jsou naprostý nesmysl. Pokud chcete ve svém životě něco změnit, pokud se chcete cítit lépe, musíte změnit způsob, jakým přemýšlíte o jídle a o své každodenní rutině. Nejenže zdravějším stravováním můžete každý měsíc ušetřit hromadu peněz (já jsem ušetřil asi 1 500 dolarů měsíčně, bez legrace), ale můžete tomu věnovat 1-2 hodiny a připravit si jídlo dopředu na celý týden.

Svoji 90denní výzvu jsem začal v domnění, že změním své stravovací návyky na několik měsíců, ale uvědomil jsem si, že je to změna životního stylu. Když se stane něco úžasného, nemusíte to oslavovat dortem nebo večerním popíjením s přáteli. Jako společnost jsme byli naučeni, že jídlo/pití jsou odměny, a to by neměly být, protože druhy jídla, kterými se odměňujeme, jsou pro nás ty nejhorší.“

Každopádně sjedu z mýdlové krabice a zaměřím se spíš na to, co byste měli jíst. V e-knize za 10 dolarů, kterou jsem napsal o tom, jak začít svou vlastní 90denní výzvu, je přesně popsáno, co jsem jedl (pokud se na to chcete podívat). Jinak je tu pár věcí, které stojí za zmínku:

• Trvalo mi 60 dní, než jsem si vyladila „jídelníček“ a zjistila, co nejlépe vyhovuje mému rozvrhu a mému tělu.
• Lhala bych, kdybych řekla, že mě na začátku nebolela hlava nebo jsem neměla absťák po jídle.
• Často jsem měla pocit, že mám celý den hlad, ale přenastavení těla a odbourání návyků nějakou dobu trvá.
• Dlouhá léta jsem jedla v podstatě tři velká jídla denně a k tomu přihodila pár svačinek (ne zdravých).
• Po letech od dokončení této výzvy jsem přešla na 100% veganskou stravu a nikdy jsem se necítila lépe!

Za necelých 90 dní jsem přeškolila své tělo na nový režim, díky kterému jsem se cítila a vypadala lépe. Lidské tělo je docela úžasné.

Během své výzvy jsem nepodváděla. Proč? Není to potřeba. Možná budete mít zatracenou chuť na podváděcí jídla, ale dejte si šanci tvrdě pracovat po dobu 90 dní a pak přemýšlejte o tom, že si uděláte podváděcí jídla/dny. Držte se zdravého stravování jen 90 dní a slibuji, že přežijete bez pizzy, Chick-Fil-A, piva, zmrzliny atd. atd. Když budete mít chuť na cheeseburger, udělejte si burger z černých fazolí a quinoy (bez housky). Když máte chuť na čokoládu, snězte ovoce. Najděte si zdravé náhražky a vaše chuťové buňky se rychle přizpůsobí.

Tady jsou mé tři (levné) výživové nezbytnosti, které mi pomohly zhubnout:

Jaké byly mé tréninky během 90denní výzvy?

Aha, ano, každý chce vědět, kolik jsem za těch 90 dní udělala sklapovaček, že? No, můžu vám přesně říct, kolik jsem jich udělala:

Nová postava Jasona Zooka vznikla v kuchyni. Dobře, tak ne úplně vyrobená v kuchyni, ale pevně věřím, že 90 % toho, jak se dostat do formy, je vaše výživa a zbylých 10 % je kondice. Alespoň si to říkám, abych jedl zdravěji.

Jelikož jsem v minulosti spolupracoval s různými osobními trenéry, věděl jsem, že existuje spousta různých věcí, které bych mohl dělat nebo vyzkoušet, ale chtěl jsem, aby moje cvičební rutina byla jednoduchá. Nejen proto, že jsem zaneprázdněná a nemám každý den dvě hodiny na to, abych strávila v posilovně, ale také proto, že nemusíte každý den cvičit několik hodin, abyste viděli výsledky.

Můj typický týdenní tréninkový režim

Prvních 60 dní mé výzvy jsem nenuceně cvičila 4-5 dní v týdnu a možná jeden z těchto dní byl kardio den (možná). Který den jsem cvičil cviky na břicho? Žádný den. Typický týden cvičení vypadal takto:

• Pondělí: Posilování hrudníku a zad
• Úterý: Posilování paží a ramen
• Středa: Basketbal (kardio)
• Čtvrtek: Odpočinkový den
• Pátek: Odpočinkový den
• Sobota: Posilování nohou a plyometrie
• Neděle: Když jsem začínal, chtěl jsem dělat tréninky, které se trochu podobají Cross Fit tréninkům, ale bez ničení mého těla a tím i ducha. Zaměřoval jsem se na posilování jedné nebo dvou svalových skupin (hrudník a záda, paže a ramena, hrudník a nohy, paže a záda, hrudník a ramena atd.) a mezi jednotlivými sériemi jsem mohl udělat 50-100 sklapovaček nebo švihadel. Moje tréninky trvaly asi 20-30 minut, obvykle déle, pokud jsem cvičil se svou podporující ženou, ale vždy jsem se pořádně zapotil a soustředil se na to, co jsem dělal.

  Pokud toho o posilování moc nevíte, určitě byste měli popřemýšlet o osobním trenérovi (stojí to za to!). Žádný z těchto tréninků nebyl uspěchaný a každý pohyb, který jsem dělala se závažím v ruce, byl cílený, v perfektní formě a se 100% nasazením a úsilím.

  Tato progresivní fotografie ukazuje můj pokrok v průběhu mé výzvy:

  

  Zhubla jsem 30 kg a 9 % tělesného tuku za prvních 60 dní.

  To není špatné, co? Ale pak mě něco kouslo do mého o něco menšího zadku – chtěla jsem víc. Z nějakého důvodu se mi do hlavy dostala myšlenka, že se chci do 90. dne dostat na 10 % tělesného tuku. Vlastně jsem tento cíl vyznala na Facebooku. Věděla jsem, že shodit 6 % tělesného tuku za 30 dní bude těžké, ale že to zvládnu!“

  Zvýšila jsem počet kardio tréninků, přičemž jsem si cestou stanovila cíl spálit 1 000 kalorií, a zefektivnila jsem posilování na jednu svalovou skupinu denně (hrudník, paže, ramena, nohy). Také jsem zvýšil příjem vody na více než galon denně, ale v mém jídelníčku se nic nezměnilo. Ke konci výzvy jsem ze svého jídelníčku vyřadil ovoce, ale to bylo opravdu jen poslední týden.

  Abych spálil 1 000 kalorií během jednoho kardio tréninku, věnoval jsem se chůzi na šikmém běžeckém pásu. Stoupání bylo nastaveno na 15 % a 60 minut jsem chodila tempem 4,3 mph. V 59. minutě jsem dosáhl 1000 kalorií!

  Můžu upřímně říct, že jsem na sebe pyšný, že jsem dosáhl cíle 10 % tělesného tuku, i když to bylo jen o 0,1 %.

  Když jsem začal tuto 90denní výzvu, nikdy jsem si nekladl za cíl „být vyrýsovaný“ nebo „mít 6-pack“, chtěl jsem se jen cítit a vypadat lépe.

  Jsem však velmi hrdý na to, jak mé tělo vypadá, a nechci, aby to zmizelo…

  

  

  

  Nebojte se o svém cvičení přemýšlet jinak, ale buďte realisté, když začínáte. Čím více budete moci chodit do posilovny a cvičit, tím více se v tom budete chtít zlepšovat. Čím méně se budete cvičení bát, tím snadněji si na něj uděláte čas. 20-30 minut denně na cvičení (s posilovnou nebo bez ní) má každý. Berte členství v posilovně (nebo osobního trenéra) jako investici do svého zdraví.

  Tady je pár věcí na cvičení, které mám ráda a doporučuji je:

  

  

  

  

  

  Největší výzvy během 90denní výzvy?

  Teď si řekneme něco o překážkách, které jsem překonával během plnění své 90denní výzvy. Ano, pracuji z domova, ale mám velmi nabitý program a velmi aktivní kalendář Google. Jednou z mých největších výzev bylo odpojit se během dne, abych si mohl udělat jídlo, dojít do posilovny, osprchovat se, vyspat se atd. Když pracujete v zaměstnání od 9 do 5, máte strukturu. Já jsem měl strukturu téměř nulovou. V některých dnech je těžké přesvědčit se, abych si oblékla kalhoty, takže si dokážete představit, že bylo ještě těžší uvařit si jídlo.

  Během 90denní výzvy jsem také hodně cestovala. Výlety do Anaheimu, Nashvillu, New Yorku, Memphisu a na Cape Cod. Je OPRAVDU těžké dodržovat výživový plán, když se bráníte agentům TSA a navštěvujete hlavní město grilování na světě. Ale zvládla jsem to. Do tašky jsem si přibalila proteinový prášek/šejkry, pro případ dlouhých letů/přestávek/nezbytných situací jsem si vzala tyčinky, z jídelních lístků jsem si vybírala ty nejzdravější možnosti (nebo jsem prostě neotevřela jídelní lístek a požádala o grilované maso a zeleninu) a vyhýbala jsem se pokušení, kde se dalo. Lhal bych vám, kdybych tu a tam neuklouzl nebo si nedal větší jídlo, než je obvyklé, na narozeninové večeři mé ženy v New Yorku, ale držel jsem se na uzdě.

  Další velká výzva? No víš, právě kompletní restrukturalizace mé společnosti během výzvy. Řešení redesignu webových stránek, propouštění lidí, hledání nových klientů, vytváření nových procesů a všechen stres, který s tím vším souvisí. Jo, to bylo těžké.

  Ale víte co? Ať to bylo jakkoli, pořád jsem si říkal, že to nevzdám. Že se nezhroutím.

  Musím za to poděkovat své rodině, přátelům a online komunitě. Opřete se o své přátele a rodinu a nestyďte se požádat o pomoc. Sakra, rád podám pomocnou ruku komukoli, jen se nevzdávejte!

  Závěrečné myšlenky a poděkování!

  Moje žena Caroline byla po celou dobu 90denní výzvy úžasná. Nejenže dělala změny spolu se mnou, ale sama se snažila držet krok a bránila mi, abych se zhroutil a vynechal trénink nebo se špatně najedl. Děkuji ti, Caroline!

  Děkuji mamince, že pochopila, že sice miluji její domácí mac-n-cheese, ale ve svém životě ho nepotřebuji. Díky za podporu, mami.

  Děkuji svému parťákovi, který nosí trička, Seanu Elymu. Byl jsi mi na cestách velkou oporou, abys mě přiměl cvičit, abys mi zabránil objednat si něco špatného z jídelního lístku a abys mě dál povzbuzoval. Jsi jako zrzavý bratr, kterého jsem nikdy neměl, ale vždycky chtěl. Gracias mi amigo.

  Děkuji Tylerovi a Mimi Fordovým, že mi vyšli vstříc a drželi mě na této cestě za ruku. Bylo docela úžasné mít po celou dobu mé cesty takovou podporu a nápomocného sponzora.

  A všem, kteří komentovali, lajkovali, tweetovali, posílali e-maily, sdíleli jakýkoli z mých příspěvků v rámci 90denní výzvy: DĚKUJI! Upřímně řečeno, vaše podpora mi pomohla překonat spoustu drobných překážek a udržela mě soustředěnou a odhodlanou. Komunita IWearYourShirt byla fantastická a já si opravdu vážím toho, že jste mě nechali sdílet mé osobní cíle hned vedle těch obchodních.

  Tak na co čekáte? Jste připraveni začít svou 90denní výzvu ještě dnes!

  Vyzkoušeli jste jiné diety?

  Jste unaveni z toho, že nevidíte výsledky?

  Jste připraveni investovat malou částku peněz, abyste dosáhli obrovské změny ve svém životě?

  Jestliže jste připraveni začít svou vlastní 90denní výzvu a máte 0,30 USD na denní útratu po dobu následujících 30 dní, získejte všechny mé diety, cvičení, návyky, tipy a triky, které vám zašlu prostřednictvím mé osvědčené knihy 30denní tréninkový průvodce za pouhých 10 USD

  .