Našim nohám, stejně jako každé jiné části těla, je třeba každý den věnovat určitou pozornost, aby zůstaly dostatečně silné, pružné a uzemněné a mohly nám co nejefektivněji vykonávat naše každodenní povinnosti.

Péče o nohy není žádná raketová věda. Když si každý den vyhradíte několik minut pro sebe na podložce, můžete získat zdravé, štíhlé a zpevněné nohy, po kterých jste vždy toužili. Samozřejmě není vždy snadné udržet si motivaci! Pokud s tím bojujete, přihlaste se do bezplatné 30denní výzvy pro cvičení jógy. Brzy si zvyknete stoupat na podložku každý den.

Tady je 7 skvělých jógových pozic pro nohy a stehna:

Pes tváří dolů

Pozice inspirovaná věrným přítelem člověka, psem, Pes tváří dolů neboli Adho Mukha Svanasana, je velmi účinná při posilování kotníků, prstů a kolen a zároveň protahuje ramena, záda a lýtka. Prodlužuje svaly, čímž zvyšuje rozsah pohybu a pružnost.

Začínáme s dlaněmi a chodidly na zemi, prsty roztaženými jako hvězda a koleny pokrčenými přímo pod boky. (Ano, začíná jako pozice vsedě.) Zhluboka se nadechněte a připravte svou mysl a tělo na to, že budete boky tlačit ke stropu. Pomalu vydechujte, zatímco jemně zvedáte boky vzhůru, narovnáváte kolena a vyrovnáváte váhu na dlaních a chodidlech.

Při provádění této pozice posílejte pohled mezi prsty na nohou a nenechte hlavu viset mezi rukama.

Začátečníci vydrží v pozici 15-30 sekund. Jemně vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.

Nízký výpad

Nízký výpad neboli Anjaneyasana je jógová pozice, která zázračně zlepšuje sílu a pružnost boků, nohou, ramen a kolen.

Začněte v pozici Pes tváří dolů. Z ní s výdechem vykročte pravou nohou vpřed mezi dlaně. Levé koleno spusťte k podlaze a špičku chodidla položte na podlahu.

Nyní se nadechněte a zvedněte trup do vzpřímené polohy, přičemž paže vytočte do stran a nad hlavu. Paže by měly být rovné a kolmé k podlaze. Bradu mějte mírně zvednutou, ale ne natolik, aby vám stlačovala krk. A nezapomeňte se hrbit!“

3. Válečník II

Póza Válečník II neboli Virabhadrasana II je velmi užitečná pro posílení a protažení nohou, kotníků, ramen a paží.

Ruce, ramena, boky a nohy by měly ležet ve stejné rovině a spodní část těla by se měla v pozici cítit uzemněná.

Stoj v horské pozici (Tadásana). S výdechem rozkročte chodidla 3 1/2 až 4 metry od sebe. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a aktivně je natáhněte do stran, lopatky široce rozpažte, dlaněmi dolů.

Pravou nohu natočte mírně doprava a levou nohu vytočte doleva o 90 stupňů. S výdechem pokrčte levé koleno nad levým kotníkem tak, aby holeň byla kolmo k podlaze. Je-li to možné, přiveďte levé stehno rovnoběžně s podlahou. Natáhněte paže od prostoru mezi lopatkami, rovnoběžně s podlahou a přímo nad pánev.

Přitlačte mírně kostrč směrem ke stydké kosti. Otočte hlavu doleva a podívejte se přes prsty ven. Setrvejte 30 sekund až 1 minutu. S nádechem se vynořte, poté otočte chodidla a ásanu opakujte na další stranu.

4. Prodloužená pozice bočního úhlu

Pozice prodlouženého bočního úhlu neboli Utthita Parsvakonasana zvyšuje sílu a pružnost kotníků. Protahuje nohy, kotníky a kolena.

Začněte tím, že se postavíte rovně a poté s výdechem rozkročíte nohy asi na tři metry od sebe. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou. Levé chodidlo natočte mírně doleva a pravé směřujte dopředu. Pomalu vytočte levé stehno směrem ven tak, aby střed kolena a kotník levé nohy byly ve stejné linii.

S nádechem pomalu pokrčte levé koleno nad levý kotník tak, aby holeň byla kolmo k zemi. Levé stehno je nyní rovnoběžné s podlahou. Pravá noha je rovná a natažená od kyčle ke kotníku.

V této poloze pomalu natáhněte pravou ruku nad hlavu na levém boku. Dlaň by měla směřovat k podlaze a měla by být rovná. Paže by se také měla dotýkat vašeho pravého ucha. Pomalu otočte obličej dovnitř a podívejte se na dlaň. Druhá paže by se měla dotýkat kotníku levé nohy, aniž byste se opírali o rameno nebo kotník.

S nádechem a výdechem tlačte nataženou paži silou ke stropu. To proveďte několikrát a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Pozice židle

Pozice židle neboli Utkatasana je jednou z nejsilnějších pozic v této sekvenci. Samotná představa, že sedíme na pomyslné židli, nám umožňuje lokalizovat tuto sílu v našem těle, zejména v bocích a stehnech.

Stůjte vzpřímeně s nohama mírně od sebe. Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu, abyste přiblížili dlaně k sobě a pohlédli směrem k palcům. Při výdechu pokrčte kolena a snižte pánev.

Postupným spouštěním se hlouběji zabořte do pomyslné židle a poté se posaďte do sukhasany (pozice se zkříženýma nohama). Pokud chcete, můžete si lehnout na záda a uvolnit se.

Pozice ležmo na palci u nohy

Pozice ležmo na palci u nohy neboli supta padangušthásana se provádí tak, že si lehnete na záda, prsty přidržíte palec u nohy a druhou nohu natáhnete rovně na zem.

Tím se intenzivně protáhnou nohy, lýtka a hamstringy, zvýší se prokrvení nohou, pružnost v oblasti pánve a pomáhá se otevřít hrudník tahem paží.

Poloviční žabí pozice

Poloviční žabí pozice neboli Ardha Bhekasana protahuje krk, hrudník, břicho, třísla, stehna a kotníky.

Ložte na břiše. Předloktí přitiskněte k podlaze a zvedněte hlavu a horní část trupu. Pokrčte pravé koleno a přitáhněte patu k bokům na stejné straně.

Podepřete se na levém předloktí, pravou rukou se natáhněte dozadu a zapřete se o chodidlo.

Všimli jste si, že jste při pokusu o tuto pozici připomínali žábu?

Jaké jsou vaše oblíbené pozice na posílení nohou a stehen? Podělte se s námi níže!