Caliente primero. Sus músculos necesitan la oportunidad de calentarse para el esfuerzo físico que supone palear. Los músculos fríos y tensos son más propensos a lesionarse que los calentados y flexibles. Acelera el ritmo y aumenta lentamente la velocidad de paleo durante los primeros 5 minutos. Estire los músculos rígidos o doloridos después de haber calentado adecuadamente.

Utilice una buena pala de nieve. Una buena pala de nieve tiene un mango largo para minimizar la cantidad de flexión necesaria para levantar la nieve. Lo ideal es que tenga una superficie antiadherente (utilice un aceite de cocina en spray) para que el proceso de paleo sea menos fatigoso. Se ha demostrado que las palas ergonómicas con una curvatura en el mango disminuyen la cantidad de flexiones necesarias en un 16%. Haga clic en la imagen (abajo) para obtener más información sobre las palas de nieve.

Mueva la nieve en distancias cortas. Retire pequeñas cantidades de nieve con frecuencia en lugar de retirar grandes montones de una sola vez. Una buena estrategia para minimizar la cantidad de nieve empujada es comenzar limpiando primero el perímetro de la zona que se va a palear. A continuación, empiece a palear desde el centro de esa zona hacia los bordes.

Use técnicas adecuadas para palear la nieve.

• Utilice los músculos de las piernas tanto como sea posible: empuje la nieve cuando pueda y utilice las piernas para levantarla cuando no pueda empujarla.
• Doble las caderas, no la parte baja de la espalda, y empuje el pecho hacia fuera, apuntando hacia delante. A continuación, doble las rodillas y levante con los músculos de las piernas, manteniendo la espalda recta.
• Mantenga las cargas ligeras tomando varias cucharadas más pequeñas al levantar la nieve.
• Si tiene que levantar una pala llena, agarre la pala con una mano lo más cerca posible de la hoja y la otra en el mango (la longitud del mango y del brazo variará la técnica).
• Evite torcer la espalda para mover su objeto a su nueva ubicación – siempre pivotee todo su cuerpo para enfrentar la nueva dirección.
• Mantenga la parte más pesada del objeto cerca de su cuerpo en su centro de gravedad – no extienda los brazos para lanzar la nieve.
• Camine hasta la nueva ubicación para depositar la nieve en lugar de alcanzarla o lanzarla.
• Si está «empujando» (como al limpiar un camino de entrada) sostenga su pala en un ligero ángulo y comience a hacer pases hacia adelante y hacia atrás a lo largo de su camino. Rara vez tendrá que mover la pala por encima de la altura de la cintura.

Cúbrase pero no se abrigue demasiado. Necesita abrigarse, pero si se abriga demasiado se empapará de sudor en poco tiempo. Lleva capas sueltas que puedas quitarte a medida que vayas entrando en calor. Usa zapatos o botas con buena suela para minimizar el riesgo de resbalar. No olvide ponerse protector solar en la cara y en cualquier zona expuesta para proteger su piel de los rayos del sol que se reflejan en la nieve.

Cómo elegir la pala de nieve correcta

Haga clic en la imagen para ver un enlace con más información sobre los tipos de palas.

Las máquinas quitanieves de la ciudad volverán y echarán la nieve en su entrada limpia. ¡Se recuerda a los residentes que los arados de la Ciudad volverán a limpiar completamente la calle, muy probablemente DESPUÉS de que usted haya paleado su camino de entrada! Tener que palear el camino de entrada una segunda vez después de que el quitanieves pasa, puede ser frustrante. Despeje una zona antes de la entrada de su casa lo suficientemente grande como para depositar la nieve que sale de la pala – más tarde podrá colocar allí los contenedores de basura y reciclaje. Utiliza los consejos de este gráfico para que tu «segunda pala» sea más fácil. También puede ver un video del Departamento de Transporte de Missouri para obtener más información sobre esta técnica. La Ciudad de Stamford NO responde a solicitudes especiales, no tenemos la mano de obra.

Sea un buen vecino. Revise a sus vecinos mayores durante las tormentas, limpie su buzón (tal vez el de ellos también), y desentierre las bocas de incendio en su área.