Aquí tienes ejercicios de fortalecimiento. Repite de 12 a 15 repeticiones, tres series cada una. Hágalos cada dos días.

Levantar los talones

1. Mientras está de pie con los zapatos puestos, levante los talones del suelo (termine de puntillas).
2. Para acentuar el movimiento, párese en el borde de un escalón con los talones fuera del borde (como un salto de espalda desde un trampolín), y baje los talones por debajo del escalón, luego levántelos. Sujétese a la pared o a la barandilla para mantener el equilibrio.

Tira de la toalla

1. Siéntese en una silla descalzo con los dedos de los pies en el borde de una toalla. Comience a flexionar (curvar) los dedos de los pies y tire de la toalla para que pase por debajo de los dedos.

Agarre de canicas/lápices

1. Coja canicas o lápices con los dedos de los pies mientras está sentado o de pie descalzo.

Asegúrese de que sus zapatos le queden bien además de los estiramientos y el fortalecimiento. Los zapatos ajustados, e incluso los cordones apretados, pueden provocar calambres en los músculos de los pies, sobre todo si se realizan ejercicios prolongados. Hacer ejercicio en una máquina de cardio como la elíptica, en la que el pie permanece en el mismo lugar durante largos periodos, también puede provocar calambres. Pruebe lo siguiente si experimenta calambres mientras está en la elíptica: (1) cambiar los pies, (2) apoyar el peso en los brazos, (3) pedalear hacia atrás, o (4) parar y bajarse para dar una vuelta.

No siempre es fácil determinar la causa de los calambres. Además de las condiciones de ejercicio mencionadas anteriormente, los calambres también pueden ser causados por medicamentos (por ejemplo, diuréticos), deficiencias nutricionales, estado de hidratación y problemas circulatorios. Como mencioné anteriormente, debe consultar a su médico para descartar causas médicas si ninguno de los ejercicios ayuda y los calambres continúan.

Pregunta

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