Los tobillos son un punto débil para nosotros y pueden torcerse fácilmente incluso con un ligero resbalón de una roca o al bajar un bordillo. Me gusta el senderismo, y más de una vez he tenido que improvisar una tobillera para un amigo, o incluso para mí mismo, mientras estaba en el bosque. Para evitar un esguince de tobillo, hay que tener en cuenta el uso de un calzado adecuado durante las excursiones. Utiliza botas o botas de caña alta, y ata todo el zapato para proteger tus tobillos. El uso de bastones nórdicos o de trekking también ayudará a evitar resbalones. Incluso cuando se utiliza el sentido común en una caminata, puede terminar mal por un pie que resbala.

Saber cómo inmovilizar un tobillo debería ser básico incluso para la persona promedio. Incluso bajar, un tramo de escaleras o pisar un juguete para perros puede provocar lesiones en el tobillo. Seguir estos pasos le permitirá realizar primeros auxilios de emergencia a usted mismo, a un amigo o incluso a un ser querido. Por desgracia, torcerse un tobillo es bastante fácil de hacer y algunas personas pueden convertirse en reincidentes. Estos pocos deberían aprender realmente esta habilidad de supervivencia, pero es una buena habilidad para que cualquiera la conozca.

El primer paso en cualquier lesión es evaluar lo que ha sucedido

No todas las lesiones de tobillo necesitarán una intervención, así que dé a la persona entre 2 y 5 minutos para recomponerse y ver si necesita ayuda. Tras la espera inicial, evalúe el tobillo y decida cómo proceder. Estos son algunos de los pasos a seguir.

1. No se quite el zapato – Si se quita el zapato, el pie puede hincharse y no podrá volver a ponérselo.
2. Movimiento de los dedos – Haga que la persona mueva los dedos del pie. ¿Puede moverlos? Si no es así, es el momento de inmovilizar.
3. Momento del tobillo – ¿Puede mover el pie hacia arriba y hacia abajo y luego en un círculo? Si no es así, es el momento de inmovilizar.
4. Aplicar peso en el pie – Si puede mover los dedos y el tobillo, intente ayudarle a poner algo de peso en el pie. Si no pueden soportar el peso, sujetar el tobillo es una buena opción.

Si la persona sigue teniendo dolor y no puede soportar el peso la opción correcta es sujetar el tobillo. La colocación de una ortesis en el tobillo evitará que se produzcan más lesiones. También ayudará a aliviar el dolor de mover la lesión y puede ayudar a mantener la hinchazón. En una situación extrema, también puede ayudarles a soportar suficiente peso en el pie malo para salir de la situación.

Cómo entablillar correctamente un tobillo

• Inmovilizar totalmente – El tobillo no debe ser capaz de girar o flexionar. Un mayor movimiento causará dolor y posiblemente lesionará aún más el tobillo.
• Haga que sea bastante cómodo – Envuelva el pie de forma que el roce no cause problemas secundarios, como daños en la piel o interrupción de la circulación.
• Evalúe la inmovilización – Después de inmovilizar, evalúe que el pie está estable y seguro.

Inmovilizar total y completamente el pie es clave. Esto se puede hacer de muchas maneras, dependiendo de dónde se encuentre y qué tipo de suministros tiene. En primer lugar, necesitará algún tipo de material blando para crear una barrera entre el pie y el material de refuerzo más duro. La capa blanda debe ser lo suficientemente gruesa como para funcionar como barrera y no lo suficientemente gruesa como para dificultar la inmovilización. El material puede ser ropa, espuma, plástico de burbujas o algo parecido.

El siguiente paso es utilizar el material de inmovilización. Si estás en el bosque puedes usar palos, pero si tienes acceso a otro tipo de material úsalo. Algunas ideas son el plástico duro, el metal (una sartén de campamento golpeada con una piedra), el cartón, o incluso partes cosechadas de un coche. Si estás esquiando, incluso podrías usar bastones de esquí, los arqueros pueden usar cañas de flecha, palos de tienda de campaña, sólo usa tu imaginación.

Ahora necesitarás algo para atar tu abrazadera. No utilice las cuerdas de sus zapatos porque lo último que necesita es torcerse el tobillo. Tampoco utilices los cordones de la persona lesionada, no queremos que su tobillo se hinche en el zapato. Utiliza tiras de material de una tienda de campaña, lona, ropa, cuerda, cordel o incluso liana para atarlo todo.

El primer paso para montar la ortesis es mantener a la persona tranquila e informada. Ahora que ha recogido todo lo necesario aísle el pie con el material suave. Si es posible, usted quiere crear un tubo uniforme de la pierna. No querrá que haya bolsas de aire entre el material blando y la ortesis dura. Es posible que tenga que sujetar el material más blando para mantenerlo en su sitio mientras monta el armazón más duro.

Ahora aplique el armazón más duro alrededor del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna. Algunas piezas deben seguir la forma del zapato. Es posible que tenga que romper para doblar las piezas para obtener la forma deseada. Recuerde que el objetivo es evitar que el pie se mueva en absoluto.

Después de aplicar la férula, evalúe la férula para ver si está causando más dolor o todavía puede moverse. Si la persona se queja de que el pie le duele más o está perdiendo circulación ajuste hasta que se sienta mejor. Otra opción que puedes tomar es comprar previamente un kit de ortesis de tobillo. Algunas de estas abrazaderas pueden plegarse y meterse en una mochila de emergencia. Con suerte, nunca tendrá que usarlo, pero si tiene que usarlo se alegrará de tenerlo.

Es hora de ir al médico en este punto. Si usted tiene un corto paseo sólo tiene que apoyarse en usted mientras camina a la seguridad. En una situación donde usted tiene más de una milla, hacer un bastón es la mejor opción. Consigue un palo o rama ligera y resistente que sea lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de la persona. Esto debería facilitar la salida de la situación.

Tener una lesión es malo de por sí, pero lesionarse y no saber qué hacer es mucho peor. Practica esta habilidad por tu cuenta o con personas con las que puedas estar en ese tipo de situaciones. La práctica no sólo te hará más inteligente sino que os acercará a ti y a tus amigos.