Nuestras piernas, como cualquier otra parte del cuerpo, necesitan algún tipo de atención todos los días para ayudarlas a mantenerse fuertes, flexibles y lo suficientemente conectadas a la tierra para ayudarnos a llevar a cabo nuestras tareas diarias de la manera más eficiente.

Cuidar de las piernas no es ciencia espacial. Reservar unos minutos todos los días para ti en la esterilla puede darte esas piernas sanas, delgadas y tonificadas que siempre has deseado. Claro que no siempre es fácil mantener la motivación. Si te cuesta, ¿por qué no te apuntas al Reto de Yoga de 30 días gratuito? Pronto te acostumbrarás a subirte a la esterilla todos los días.

Aquí tienes 7 estupendas posturas de yoga para las piernas y los muslos:

Perro mirando hacia abajo

Una postura inspirada en el fiel amigo del hombre, el perro, el Perro mirando hacia abajo, o Adho Mukha Svanasana, es muy eficaz para fortalecer los tobillos, los dedos de los pies y las rodillas, al tiempo que estira los hombros, la espalda y las pantorrillas. Alarga los músculos, aumentando así la amplitud de movimiento y la flexibilidad.

Comienza con las palmas de las manos y los pies en el suelo, los dedos extendidos como una estrella y las rodillas dobladas justo debajo de las caderas. (Sí, comienza como una postura sentada.) Inhala profundamente y prepara tu mente y tu cuerpo para empujar tus caderas hacia el techo. Exhala lentamente mientras levantas suavemente las caderas hacia arriba, enderezando las rodillas y equilibrando el peso sobre las palmas de las manos y las plantas de los pies.

Mientras realizas esta postura, envía la mirada entre los dedos de los pies y no dejes que la cabeza cuelgue entre los brazos.

Mantén la postura durante 15-30 segundos como principiante. Exhala suavemente y vuelve a la posición inicial.

Arremetida baja

La arremetida baja, o Anjaneyasana, es una postura de yoga que hace maravillas para mejorar la fuerza y la flexibilidad de las caderas, las piernas, los hombros y las rodillas.

Para empezar, colócate en Perro mirando hacia abajo. Desde ahí, exhala y adelanta el pie derecho entre las manos. Baje la rodilla izquierda hasta el suelo, colocando la parte superior del pie en el suelo.

Ahora, inhale y levante el torso en posición vertical mientras extiende los brazos hacia los lados y hacia arriba. Los brazos deben estar rectos y perpendiculares al suelo. Mantenga la barbilla ligeramente levantada, pero no tanto como para comprimir el cuello. Y recuerde evitar encorvarse.

3. Guerrero II

La postura del Guerrero II, o Virabhadrasana II, es extremadamente útil para fortalecer y estirar las piernas, los tobillos, los hombros y los brazos.

Los brazos, los hombros, las caderas y las piernas deben estar en el mismo plano, y la parte inferior del cuerpo debe sentirse anclada en la postura.

Póngase de pie en la Postura de la Montaña (Tadasana). Con una exhalación, separe sus pies de 3 1/2 a 4 pies. Levanta los brazos paralelos al suelo y extiéndelos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.

Gira el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Estire los brazos fuera del espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo y directamente sobre la pelvis.

Presione el coxis ligeramente hacia el pubis. Gire la cabeza hacia la izquierda y mire por encima de los dedos. Permanezca de 30 segundos a 1 minuto. Inhale para subir, luego invierta los pies y repita la asana en el siguiente lado.

4. Postura del Ángulo Lateral Extendido

La Postura del Ángulo Lateral Extendido, o Utthita Parsvakonasana, aumenta la fuerza y la flexibilidad de los tobillos. Estira las piernas, los tobillos y las rodillas.

Comienza poniéndote de pie, recto, y luego exhala y separa los pies a un metro de distancia. Levanta los brazos paralelos al suelo. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la izquierda y el derecho hacia delante. Gire lentamente el muslo izquierdo hacia fuera de modo que el centro de la rodilla y el tobillo del pie izquierdo estén en la misma línea.

Inhale y doble lentamente la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. El muslo izquierdo está ahora paralelo al suelo. La pierna derecha está recta y estirada desde la cadera hasta el tobillo.

En esta posición, extienda lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza del lado izquierdo. La palma de la mano debe estar orientada hacia el suelo y debe estar recta. El brazo también debe tocar su oreja derecha. Gire lentamente la cara hacia dentro y mire la palma de la mano. El otro brazo debe tocar el tobillo de la pierna izquierda sin apoyarse en el hombro ni en el tobillo.

Mientras inhala y exhala, empuje el brazo extendido con fuerza hacia el techo. Haga esto unas cuantas veces y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Postura de la Silla

La Postura de la Silla, o Utkatasana, es una de las más poderosas de esta secuencia. La sola idea de sentarse en una silla imaginaria nos permite localizar esa fuerza en nuestro cuerpo, especialmente en las caderas y los muslos.

Ponte erguido con los pies ligeramente separados. Al inhalar, levanta los brazos por encima de la cabeza para juntar las palmas y mirar hacia los pulgares. Al exhalar, dobla las rodillas y baja la pelvis.

Húndete más en la silla imaginaria bajando gradualmente, y luego siéntate en Sukhasana (postura con las piernas cruzadas). Si quieres, puedes tumbarte de espaldas y relajarte.

Postura del dedo gordo del pie reclinado

La Postura del dedo gordo del pie reclinado, o Supta Padangushthasana, se realiza tumbándose de espaldas, sujetando el dedo gordo del pie con los dedos y estirando la otra pierna recta en el suelo.

Esto da un intenso estiramiento a las piernas, las pantorrillas y los isquiotibiales, aumentando la circulación sanguínea en las piernas, la flexibilidad en la zona pélvica y ayuda a abrir el pecho por el tirón de los brazos.

Postura de la media rana

La postura de la media rana, o Ardha Bhekasana, estira la garganta, el pecho, el abdomen, la ingle, los muslos y los tobillos.

Túmbese boca abajo. Presiona los antebrazos contra el suelo y levanta la cabeza y la parte superior del torso. Dobla la rodilla derecha y lleva el talón hacia la cadera del mismo lado.

Apoyándote en el antebrazo izquierdo, extiende la mano derecha hacia atrás y sujeta el pie.

¿Notaste que parecías una rana mientras intentabas esta postura?

¿Cuáles son tus posturas favoritas para fortalecer las piernas y los muslos? Compártelas con nosotros a continuación.