Ver a su otra mitad pasar por una depresión puede ser una experiencia totalmente confusa y abrumadora.

Puede sentirse impotente y sin saber qué decir o hacer. Y aunque no puede «arreglar» la depresión de su pareja, puede seguir siendo una fuerza positiva en su vida, simplemente mostrando y dando su apoyo incondicional y alentador. He aquí cómo mantener su apoyo y su relación fuerte:

Haga saber a su pareja que está ahí para ellos, pase lo que pase

La depresión puede ser una experiencia alienante, y a veces muy aterradora.

Puede provocar una desconexión total entre las emociones y la realidad. El agobio de la negatividad a menudo hace que los individuos con depresión sientan que no hay esperanza para su presente o futuro.

Peor aún, puede ser difícil compartir ese dolor, porque muchas personas empiezan a sentir que toda esa tristeza pesa como una carga emocional en sus relaciones.

Haga saber a su pareja que no se va a ir a ninguna parte. Ya sea que eso signifique vocalizar tu cuidado directamente, o realizar actos indirectos de amor (por ejemplo, llevarlos a terapia y esperar en la sala de espera mientras tienen su primera sesión), hazles saber que la depresión no afecta el hecho de que los amas.

Infórmese sobre sus síntomas

La depresión no es igual para todos. Algunas personas, por ejemplo, parecen «normales» pero se transforman en una persona totalmente diferente durante los episodios depresivos temporales; otras pueden sentir punzadas persistentes de desesperanza durante días, o semanas, a la vez.

Independientemente de la gravedad o las características de la depresión de su pareja, puede haber momentos en los que se sienta despreciado, rechazado o directamente ofendido por sus acciones. Conocer lo que están pasando puede ayudarte a entender de dónde vienen.

Por ejemplo, uno de los síntomas comunes de la depresión es la pérdida de interés por las actividades placenteras. Aquellos que experimentan depresión a menudo encuentran que las cosas que típicamente les traen alegría (socializar, pasatiempos y sexo) parecen aburridas y sin interés.

Recordar que no eres tú, sino la enfermedad, puede ser un gran alivio en momentos en los que, de otro modo, podrías estar totalmente confundido.

Aprenda más sobre la depresión aquí.

Planifique actividades sanas y agradables – y anime a su pareja a unirse a ellas

Los estudios han revelado los beneficios de dormir lo suficiente, realizar ejercicios rutinarios y mantener una dieta bien equilibrada para controlar la depresión.

Por supuesto, todo eso suena simple, pero cuando la depresión se filtra, su pareja puede no ser exactamente capaz de incentivarse a sí misma para salir de la cama, y mucho menos cocinar una comida saludable. Ahí es donde puedes intervenir como fuerza de acción positiva.

Invite a su pareja a realizar actividades saludables que usted sabe que le gustan, como dar un paseo en bicicleta, dar una vuelta a la manzana, asistir a una clase de yoga o incluso simplemente regar las plantas. O considere la posibilidad de emprender una afición física que sea nueva para ambos, como la escalada o una clase de baile.

No se ofenda si, algunos días, su pareja no está a la altura. Sí, debe seguir intentándolo, pero tenga cuidado de no presionar demasiado si no está preparado para unirse a usted.

Si está abierto a ello, hable de cómo le hace sentir su depresión

Ignorar por completo la depresión de su pareja, o fingir que no le afecta, puede aislar a su ser querido y, de hecho, separarles.

En su lugar, intente compartir cómo se siente. Utilice frases sin prejuicios como:

• «Me importas y es duro verte pasar por esto. Cómo puedo ayudarte a encontrar un tratamiento o estar ahí para apoyarte?».

Sin embargo, es posible que su pareja no esté en un lugar en el que pueda ser receptiva a que comparta sus sentimientos. En esos casos (¡así como en general!), considere conectarse con un terapeuta. Busque a alguien que pueda ayudarle a navegar por los estresores del cuidado, o los problemas generales de la relación.

Trabajen juntos para elaborar un plan de acción para los días especialmente malos

Particularmente cuando se está deprimido, no siempre es fácil decir algo como «Oye, ¿puedo compartir algo realmente difícil contigo?»

Así que cuando tu pareja tenga un buen día, siéntate y habla de lo que puedes hacer cuando realmente esté pasando por una mala racha.

Eso podría ser así:

• Darles espacio y darte pleno permiso para aceptar que su estado de ánimo no tiene nada que ver contigo
• Animarles a salir de casa, aunque no tengan ningún deseo en ese momento
• Usar una palabra de seguridad que indique que debes dejar lo que estás haciendo para prestarles toda tu atención (especialmente si tu pareja tiene problemas para pedir ayuda directamente)

Esto puede ser especialmente útil si no tienes ni idea de cómo ayudar, pero estás deseando hacerlo. A veces, el simple hecho de preguntar puede ser el comienzo de una conversación productiva y mutuamente beneficiosa.

Aliente el tratamiento – pero haga todo lo posible para no presionar una línea de tiempo

La decisión de buscar ayuda para la depresión no es ligera, y si su pareja todavía está en la valla al respecto, siga siendo alentador pero también paciente.

Aquí hay algunas cosas que hay que hacer y que no hay que hacer cuando se aborda el tema del tratamiento:

Haga lo siguiente:

• Elija el momento y el lugar adecuados para hablar de las opciones de tratamiento. Pruebe algún día del fin de semana, cuando ambos tengan tiempo libre y puedan relajarse y abrirse.
• Ayúdeles a encontrar un terapeuta: Encontrar un terapeuta puede ser un proceso totalmente agotador, a veces desalentador, y más aún cuando hay depresión de por medio. Ayudar a su pareja a navegar por el proceso (por ejemplo, decidir si alguien es una buena opción, programar las sesiones en su calendario, averiguar cómo es el pago) puede ser un gran alivio en sí mismo. He aquí una guía paso a paso para ayudar a su marido o novio a encontrar un terapeuta.

No:

• Sacar la conversación delante de otras personas. Encontrar un momento y un lugar cómodos para hablar de este tema tan serio no suele incluir a otras personas; no querrá parecer una intervención.
• Presione una línea de tiempo, o haga ultimátums. Hacerlo puede hacer que su pareja se sienta presionada y apurada, y puede sentirse forzada a conformarse con un plan de tratamiento que no es totalmente adecuado para ella.

¡También dé prioridad a su propio cuidado personal!

El autocuidado es una de las cosas más importantes que una persona puede hacer para mantenerse sano y fuerte para los que le rodean.

Cuida de ti mismo mediante:

• Apartarse un momento si una conversación con su pareja se vuelve demasiado difícil emocionalmente.
• Continuar conectando con los amigos, y asistir a sus compromisos o aficiones.
• Dormir lo suficiente y hacer ejercicio, incluso en los días en que su pareja no es capaz de hacerlo.
• Darse a sí mismo de 10 a 30 minutos al día totalmente libres y sin pedir disculpas para despejar la mente y recargarse, ya sea a través de la meditación, la oración, los ejercicios de respiración o escribir un diario.
• Considere la posibilidad de acudir a un terapeuta, de modo que pueda manejar cualquier problema que tenga en su plato mientras sigue apareciendo para su pareja.

Con el tratamiento y el apoyo adecuados, su pareja y su relación pueden ser saludables. Y recuerda que, aunque no siempre lo parezca -y tu pareja no sea capaz de demostrarlo-, si sigues apareciendo, escuchando compasivamente y haciendo un esfuerzo consciente por comprender, estás ayudando.