Los entrenamientos AMRAP son uno de mis tipos favoritos de entrenamientos para maximizar la eficiencia del tiempo y la eficacia general.

No sólo los entrenamientos AMRAP te obligan a trabajar muy duro durante todo el entrenamiento, sino que también tienen un límite de tiempo en ellos – lo que, para mí, los hace un poco más fácil mentalmente para pasar por los entrenamientos de desafío de tiempo, ya que sabes que el dolor sólo durará tanto tiempo.

Todos y cada uno de estos entrenamientos AMRAP toma sólo 12 minutos y utiliza poco o ningún equipo, por lo que realmente no tiene excusa para no darles una oportunidad. Y no olvides que siempre puedes sustituir los ejercicios de peso corporal si no tienes acceso a cualquiera de los equipos que se piden en los entrenamientos.

Aquí hay 7 entrenamientos AMRAP que puedes hacer para que tu corazón bombee en sólo 12 minutos planos:

Ejercicio AMRAP de Burpee Mania

¡Prepárate para hacer una tonelada de burpees con este entrenamiento AMRAP súper efectivo! No te preocupes, se pasa rápido.

Equipo necesario: Ninguno

Haz tantas rondas como puedas en 12 minutos:

10 Burpees
20 Sentadillas aéreas
10 Burpees
10 Flexiones de pecho
10 Burpees
10 V ups

Ve las instrucciones completas del entrenamiento Burpee Mania AMRAP aquí.

Ejercicio AMRAP de 12 minutos listo para la lucha

Ponte en forma para la lucha con este entrenamiento AMRAP inspirado en el kickboxing. Recuerde, si usted no tiene acceso a un saco de boxeo, todavía se puede simplemente sombra puñetazo + patada y usted todavía conseguir un buen entrenamiento.

Equipo necesario: Barra de inmersión, saco de boxeo (opcional)

Haz tantas rondas como sea posible en 12 minutos:

10 patadas redondas / pierna
5 saltos de tríceps
40 puñetazos rectos
10 saltos en cuclillas
10 elevaciones de rodilla

¡Haz el entrenamiento AMRAP de 12 minutos Fight Ready!

Ejercicio AMRAP de jadeo

Quédate sin aliento en poco tiempo con este entrenamiento AMRAP súper efectivo usando nada más que tu propio cuerpo.

Equipo necesario: Ninguno

Haz tantas rondas como puedas en 12 minutos de:

100 rodillas altas
10 flexiones de diamante
50 saltos de pliegue
10 estocadas laterales
10 burpees
10 sentadillas

Consigue después del entrenamiento AMRAP Desafío jadeante aquí.

Entrenamiento AMRAP Cardio Killer

Consigue que tu corazón se acelere con este entrenamiento centrado en la estratagema que te garantiza hacer sudar.

Equipo necesario: Cuerda de saltar, saco de boxeo (opcional)

50 rodillas altas con cuerda de saltar
5 saltos Burpee tuck
50 puñetazos rectos
30 saltos Tuck
5 saltos Push up plank
10 Sit ups

Ver el entrenamiento completo Cardio Killer AMRAP.

Ejercicio AMRAP en interior con equipamiento mínimo

Recibo muchas peticiones de entrenamientos que no tengan una tonelada de saltos, así que este es uno que puedes hacer incluso si vives en el último piso o tienes vecinos gruñones.

Equipamiento necesario: Barra de pull up, balón medicinal

Haz tantas rondas como puedas en 12 minutos:

30 sentadillas al aire
10 pull ups
30 estocadas laterales
10 flexiones de pica
10 elevaciones de rodilla
30 giros de balón medicinal

Consulta el entrenamiento AMRAP de interior con equipo mínimo.

Ejercicio AMRAP de acondicionamiento de todo el cuerpo

Trabaja todo tu cuerpo con nada más que una cuerda para saltar y una barra de tirones en este entrenamiento AMRAP de todo el cuerpo.

Equipo necesario: Barra de pull up, cuerda de saltar

Completa tantas rondas como puedas en 12 minutos:

30 Double unders (sustituye 60 single unders por double unders si es necesario)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Prueba el Total Body Conditioning AMRAP Workout aquí.

Ejercicio AMRAP de peso corporal y balón medicinal

Obtén un impresionante entrenamiento de cuerpo completo usando nada más que tu propio cuerpo y un balón medicinal. Advertencia: tus piernas arderán al final de este ejercicio.

Consejo: En las pistolas, sólo baja hasta donde puedas o intenta una versión modificada para trabajar hasta el completo.

Equipo necesario: Balón medicinal

20 sentadillas al aire
40 escaladores de montaña
10 estocadas laterales / por pierna
3 pistolas / por pierna
20 giros de balón medicinal

Aplasta el entrenamiento de desafío AMRAP de peso corporal y balón medicinal.

¡Trabaja duro!!!