Un día parecido al zen es intencional, lleno de tranquilidad y alegre.

Cuando te sientes acosado y abrumado porque tienes un millón de cosas que hacer, y parece que no hay suficientes horas en el día para hacerlo todo, es probable que concluyas que la solución es ir más rápido. Además, es probable que empieces a buscar estrategias y hacks que puedas aplicar y que te permitan hacer más.

Sin embargo, la solución al agobio es justo lo contrario: debes ir más despacio y hacer menos. En otras palabras, lo que tienes que hacer es buscar formas de hacer tu día más zen.

El zen es una forma de budismo, y su esencia es experimentar la vida directamente. En Occidente, el zen suele ser sinónimo de simplicidad, atención plena y calma. Creo que son cosas que a todos nos vendrían bien, ¿no crees? Si es así, a continuación encontrarás 10 maneras de hacer que tu día sea más zen.

Respira hondo y sigue leyendo.

Prepárate la noche anterior.

Deberías prepararte para tu día zen la noche anterior. Aunque a veces es difícil identificar lo que es zen, es fácil notar lo que no es zen. He aquí algunas cosas que definitivamente no son zen:

• Despertarte tarde y luego apresurarte a prepararte para salir corriendo por la puerta (con un panecillo y un café en una mano, y una chaqueta arrugada y tu maletín en la otra).
• Una agenda repleta de tareas y compromisos.
• Un escritorio desorganizado y desordenado.

Si preparas las cosas la noche anterior, puedes hacer lo siguiente:

• Levántate lo suficientemente temprano como para prepararte para tu día zen con calma y sin prisas.
• Revisa los elementos de tu agenda y asegúrate de que no estás abarrotando tu día (hay más información sobre esto más adelante).
• Tómate un tiempo para desordenar y organizar tu escritorio, de modo que esté limpio y ordenado cuando te sientes a trabajar al día siguiente.

Además, antes de irte a dormir, ponte la intención de que el día siguiente sea pacífico y tranquilo. Puedes hacer que tu día sea más zen si preparas las cosas la noche anterior.

No abarrotes tu día.

Como dije en el punto anterior, un día abarrotado no es zen. Para que tu día sea zen, saca tu agenda del día, coge un bolígrafo y haz lo siguiente:

• Identifica lo más importante que tienes que hacer ese día.
• Decide en qué otros dos o tres asuntos importantes trabajarás una vez hayas terminado con el más importante.
• Reserva algo de tiempo por la tarde para hacer cosas más pequeñas.
• Cancela todas las reuniones, citas y compromisos que no sean esenciales.
• Delega todas las tareas que debería hacer otra persona.

Después de hacer esto verás que tienes más tiempo para hacer las cosas que son realmente importantes para ti, incluyendo pasar más tiempo con tus seres queridos. Además, tendrá tiempo para hacer cosas para sí mismo, como hacer ejercicio y encontrar tiempo cada día para dedicarlo a la contemplación tranquila.

Mantenga a la vista las cosas más importantes cada día. Haz que tu día sea más zen haciendo las cosas importantes y descartando el resto.

Practica Zazen.

Zazen es la forma de práctica de la meditación en el corazón del Zen. Ya he escrito anteriormente sobre los muchos beneficios de la meditación, así como la forma de hacerla. Ahora, hay una razón adicional para meditar: añadir zen a tu vida.

En su libro, Instrucciones para el cocinero: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters, los autores -Bernie Glassman y Rick Fields- escriben lo siguiente:

«Cuando hablo de zazen, me gusta utilizar la metáfora de la luna en el lago. Nuestros pensamientos y emociones son como las ondulaciones y las olas que perturban la superficie reflectante del lago, de modo que no podemos ver la luna. Por supuesto, la luna siempre está ahí, aunque no la veamos, y también es importante ver las ondas. Pero también necesitamos ver la luna claramente para saber que está ahí. Así que, en la meditación, cuando dejamos que las ondas de nuestros pensamientos y las olas de nuestras emociones se asienten, es como si hubiéramos despejado el lago para que la luna pueda aparecer».

Empezar el día, aunque sea con unos minutos de meditación, contribuirá en gran medida a que la jornada se desarrolle con mayor fluidez.

Aminora tu mente.

Eknath Easwaran fue uno de los grandes maestros espirituales del siglo XX. Sus traducciones de los clásicos espirituales indios -el Bhagavad Gita, los Upanishads y el Dhammapada- son las ediciones más vendidas en Estados Unidos.

En su libro Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, Easwaran utiliza la analogía de la conducción de un coche para explicar lo que ocurre cuando la mente se acelera. Explica que cuando conduces y vas demasiado rápido, no puedes controlar el coche.

Del mismo modo, cuando tu mente va a toda velocidad no puedes prestar la debida atención a lo que ocurre a tu alrededor, prestar atención a las señales de advertencia y tomar las decisiones correctas. Easwaran añade que no hay nada más desobediente que una mente no entrenada, y no hay nada más obediente que una mente entrenada.

Podemos entrenar nuestra mente para que vaya más despacio haciendo todo lo siguiente:

• Escuchar nuestros pensamientos.
• Reducir nuestro ritmo de vida.
• Hacer una cosa a la vez.
• Adoptar prácticas reflexivas como el yoga, el tai chi y el qigong.

Como dijo una vez el maestro zen Thich Nhat Hanh: «Sonríe, respira y ve despacio». Haz que tu día sea más zen pisando el freno en lugar del acelerador.

Domina el arte de la concentración.

Easwaran -que se mencionó en el punto anterior- aconseja que demos nuestra atención a una cosa a la vez. Indica que la concentración completa es genial. De nuevo, Easwaran utiliza la analogía de un coche.

Imagina que te subes a tu coche y empiezas a conducir hacia el norte, hacia tu casa. Entonces, de repente, haces lo siguiente:

• Giras a la izquierda y empiezas a dirigirte hacia el supermercado.
• Después, haces otro giro repentino y empiezas a dirigirte hacia la casa de tu hermana.
• A mitad de camino hacia la casa de tu hermana, recuerdas que tienes que recoger la ropa de la tintorería. Giras bruscamente a la derecha y empiezas a conducir hacia la tintorería.
• Entonces… te haces una idea.

Cuando se trata de nuestra atención, a menudo nos comportamos como si estuviéramos conduciendo el coche de arriba. Toma el control del coche -es decir, de tu mente- dominando el arte de la concentración. Esto se consigue haciendo una cosa a la vez y siendo más consciente. Más adelante encontrarás más información sobre la atención plena.

Practica la atención plena

Uno de los principios fundamentales del Zen es la atención plena. Fíjate en la siguiente cita del libro Zen Keys: Una guía para la práctica del zen, de Thich Nhat Hanh:

«Recuerdo una breve conversación entre Buda y un filósofo de su tiempo.

‘He oído que el budismo es una doctrina de la iluminación. ¿Cuál es su método? ¿Qué practicáis cada día?’

‘Caminamos, comemos, nos lavamos, nos sentamos.’

‘¿Qué tiene eso de especial? Todo el mundo camina, come, se lava, se sienta. . .’

‘Señor, cuando caminamos, somos conscientes de que estamos caminando; cuando comemos, somos conscientes de que estamos comiendo. . . Cuando otros caminan, comen, se lavan o se sientan, generalmente no son conscientes de lo que están haciendo.’

En el budismo, la atención plena es la clave. La atención plena es la energía que arroja luz sobre todas las cosas y todas las actividades, produciendo el poder de la concentración, dando lugar a una visión profunda y al despertar. La atención plena está en la base de toda la práctica budista»

Haz que tu día sea más zen estando atento. Puedes empezar con estos ejercicios de mindfulness.

Transmite la serenidad a los demás.

El contagio social se refiere a la propensión de los comportamientos exhibidos por una persona a ser copiados por otras que se encuentran en la proximidad del actor original. Si una persona entra en una habitación llena de gente y empieza a actuar de forma que muestra que está enfadada y estresada, es muy probable que los demás en la habitación pronto empiecen a mostrar un comportamiento similar.

Pero lo contrario también es cierto. Una persona que baja el ritmo, muestra buena voluntad y demuestra tranquilidad ayuda a todos los que están a su alrededor a relajarse. En su día zen, elija ser la persona que permanece en calma cuando todos los demás se apresuran, y dé el ejemplo para que los demás también se relajen.

Repetir un mantra.

Ya se ha dicho que, para que su día sea más zen, necesita ralentizar su mente. Una buena manera de hacerlo es repitiendo un mantra.

Tu mantra puede ser «Ram Nam» -el mantra de Mahatma Ghandi-, «Paz», «Todo está bien», o cualquier otra cosa que te funcione. Cuando tu mente empiece a correr con pensamientos de preocupación, frustración, miedo o ira, ralentiza su ritmo repitiendo tu mantra.

Además, tu mantra puede ser la actividad que estés realizando en ese momento. Así, si estás caminando, tu mantra sería «caminar, caminar, caminar. .»; si estás limpiando la casa, tu mantra sería «limpiar, limpiar, limpiar. .»; y así sucesivamente.

Crea espacios intermedios.

Cuando planifiques tu agenda para el día, haz que tu día sea más zen dejando algún espacio entre las tareas y las citas. Utiliza esos espacios para hacer cosas como las siguientes:

• Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces.
• Sonríe y piensa en una cosa por la que estés agradecido.
• Estira.
• Camina.
• Siéntate un rato al sol.

Dispón de espacios a lo largo de tu día y utiliza esos espacios para simplemente estar.

Mantén una actitud zen.

Una actitud zen es saber que no hay que tener prisa. Para este punto vamos a referirnos a la sabiduría de Easwaran una última vez.

Easwaran utiliza el ejemplo de Ghandi para señalar que no es necesario llevar una vida frenética para lograr grandes cosas. Señala que Ghandi logró más que la mayoría de las personas de la historia y, sin embargo, siempre parecía relajado.

¿Qué podría ser más ambicioso que llenar tu agenda con las cosas que son más importantes para ti, pasar más tiempo con tus seres queridos y vivir la vida a tu propio ritmo en lugar de tratar de seguir el ritmo de los demás?

Mira lo siguiente:

«Una vida más lenta… es más efectiva, más artística, mucho más rica que una vida vivida como una carrera contra el reloj. Te da tiempo para hacer una pausa, para pensar, para reflexionar, para decidir, para sopesar los pros y los contras. Te da tiempo para las relaciones». – Eknath Easwaran

A lo largo de tu día zen, recuerda mantener una actitud zen.

Conclusión

Haz tu vida más zen priorizando, concentrándote, siendo más consciente y siguiendo los demás consejos y estrategias explicados anteriormente. Vive tu mejor vida añadiendo zen a tu día.