Ciertas vitaminas y minerales pueden ser muy útiles para dejar de fumar y ayudar a prevenir la ansiedad y el aumento de peso que suelen ocurrir cuando alguien deja el hábito de fumar.
Presentamos esta lista de vitaminas y minerales para ayudar a dejar de fumar para que conozca los nutrientes que aportan y que son necesarios para contrarrestar los efectos perjudiciales del tabaquismo en la salud.
Vitamina C
Un no fumador necesita una media de unos 1.000 mg de Vit C al día, mientras que un fumador medio puede necesitar unos 3.000 mg. Fumar reduce hasta un 40% el suministro de vitamina C del cuerpo, creando así una deficiencia que puede causar importantes problemas de salud con el tiempo. Tomar una cantidad extra de vitamina C durante cortos periodos de tiempo puede ayudar a reducir las ansias de nicotina, adhiriéndose a ella y permitiendo que se filtre fácilmente y sea enviada al hígado y a los riñones para ser eliminada.
Vitamina E
La vitamina E es un potente antioxidante. Se considera muy importante para prevenir los ataques al corazón. Debido al aumento del estrés que experimenta el corazón al fumar, esta prevención proporcionada por la vitamina E es especialmente importante para los fumadores. Además de ayudar a prevenir los ataques al corazón en las personas que fuman, las propiedades antioxidantes de la vitamina E también pueden ayudar a reducir los daños en el sistema respiratorio.
Beta Caroteno
El beta caroteno proporciona un impulso al sistema inmunológico, ayudando a mantenerlo sano durante la abstinencia de la nicotina. También puede proporcionar un cierto nivel de protección contra el cáncer, aunque estudios como el ensayo de prevención del cáncer con betacaroteno (ATBC) y el ensayo de eficacia del retinol (CARET) sugieren que el tabaquismo puede hacer que el betacaroteno produzca un efecto contrario con el tiempo. Por ello, sólo se recomienda tomar un suplemento de betacaroteno si se está en proceso de dejar de fumar.
El betacaroteno natural de los alimentos, como las verduras de hoja verde y las frutas de color naranja o amarillo, se absorbe mucho mejor que el betacaroteno tomado en forma de píldora.
Calcio
Además de los daños que la nicotina y el tabaco provocan en el corazón y los pulmones, estudios como los realizados por el Centro de Investigación Clínica y Básica en el año 2000, sugieren que el tabaquismo puede aumentar la tasa de pérdida ósea que se produce de forma natural con la edad. El calcio, que es un mineral importante para la salud y los huesos, es eliminado de nuestro cuerpo por la nicotina. Tomando un suplemento de calcio o aumentando la ingesta natural de calcio, se puede contrarrestar este efecto mientras se mantienen los huesos sanos para evitar roturas y otros daños.
Suplementos de hierbas
Además de los suplementos vitamínicos estándar, los suplementos de hierbas pueden ayudar a dejar el hábito de fumar al tiempo que alivian el estrés y la depresión que pueden aparecer con la abstinencia de la nicotina. Las hierbas recomendadas son: San Juan; aporta calma y ayuda a estar de buen humor, mientras que el cohosh negro y el ginseng se sugieren como remedio para aliviar la ansiedad. Los suplementos de hierbas suelen estar disponibles en forma de píldora o té, y algunas mezclas especializadas pueden crearse específicamente para dejar de fumar.
Bebidas medicinales
Algunas bebidas medicinales le ayudarán a reducir la ansiedad y a superar la adicción:
Sopa de verduras frescas: Ayuda a mantener los niveles de glucosa. También beneficia al sistema nervioso, por lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Es ideal en caso de depresión y otros problemas emocionales.
Té de raíz de loto: Ayuda a expulsar el moco, a limpiar nuestros pulmones y a expulsar la nicotina.
Bebida de kuzu: Ayuda en el proceso de desintoxicación, estimulando el movimiento peristáltico, induciendo la relajación y reduciendo tu necesidad de fumar.
¿Cómo se prepara? Fácil …
- Disuelve una cuchara de kuzu en zumo de manzana o agua. Después calentar una taza de zumo o agua y añadir el kuzu. Remover bajo el fuego hasta que el líquido sea translúcido. Si añade un poco de jarabe de arroz, obtendrá una bebida deliciosa y dulce.