Elegir una clase de ejercicio en grupo puede ser bastante abrumador hoy en día, ya que los formatos de las clases se han desarrollado y evolucionado enormemente a lo largo de los años. La oferta de clases varía entre los centros de fitness, pero la mayoría de las clases se clasifican en una de las cuatro categorías siguientes: cardiorrespiratoria, fuerza, mente/cuerpo o especialidad.

Las clases pueden describirse además como principiantes, intermedias o avanzadas. Las clases para principiantes desglosan el formato e introducen a la persona en la terminología y los movimientos básicos de la clase. Si una clase no designa un nivel, se asume que es intermedio. Si eres nuevo en un formato, sólo tienes que decírselo al instructor para que te explique la clase. Las clases avanzadas son para aquellos que llevan mucho tiempo participando y buscan un reto. Las clases avanzadas no son recomendables para los principiantes. Las clases de ejercicio en grupo están diseñadas para ser divertidas y desafiantes para el participante, con los beneficios añadidos de ser enseñadas por un profesional del fitness y estar en un ambiente social positivo. Eche un vistazo a algunas de las opciones disponibles – ¡y no tenga miedo de probar algo nuevo!

Cardiorrespiratorio: Las clases de esta categoría se asocian con mayor frecuencia al formato de ejercicio en grupo, y se centran en elevar el ritmo cardíaco durante la duración de la clase. Las clases suelen comenzar con un ligero calentamiento aeróbico, algunos estiramientos y, a continuación, ejercicios de intensidad moderada o vigorosa durante la mayor parte de la clase. Esta categoría incluye los favoritos de siempre, como el step y los ejercicios aeróbicos en el suelo, y algunos más recientes, como el kickboxing y el ciclismo en interiores.

• Aeróbicos en el suelo: Este tipo de ejercicio aeróbico existe desde hace muchos años y se considera el formato original de ejercicio en grupo. Combina movimientos de alto y bajo impacto cuyo objetivo es levantarte y mantenerte en movimiento. Los instructores pueden incorporar movimientos de hip-hop, jazz, salsa y kickboxing, junto con movimientos clásicos de aeróbic en el suelo. Este formato está coreografiado, pero las rutinas pueden desglosarse y simplificarse hasta que el participante más novato se sienta cómodo.
• Aerobic de step: Los aeróbicos con escalones son únicos por el uso de una plataforma (el escalón) y elevadores que pueden ajustarse según la intensidad que prefiera el participante. La altura de los escalones puede variar de 10 a 10 pulgadas. Estas clases tienen una rutina coreografiada que utiliza tanto el step como el suelo para un entrenamiento de intensidad moderada a vigorosa.
• Kickboxing: Este formato es una fusión de movimientos de boxeo, una variedad de artes marciales y aeróbicos que se combinan para una experiencia cardiorrespiratoria de alta intensidad. Algunas clases implican el contacto con sacos de boxeo, incluyendo patadas y golpes.
• Ciclismo de interior: Este formato implica el uso de bicicletas especialmente diseñadas que llevan al participante a través de un entrenamiento de alta intensidad que utiliza subidas simuladas, sprints, caminos llanos y entrenamiento a intervalos. El gasto calórico puede ser alto siempre que haya resistencia en la bicicleta. Es importante llegar con antelación a la primera clase para que se le coloque la bicicleta para maximizar la comodidad y el gasto energético, y reducir la posibilidad de lesiones.

Fuerza: El objetivo principal de este formato es utilizar mancuernas ligeras, barras, bandas de resistencia, kettle bells o peso corporal para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Estas clases suelen incluir todos los grupos musculares principales, pero pueden dividirse en formatos que se centran sólo en ejercicios abdominales, de la parte superior del cuerpo o de la parte inferior. Estas clases se consideran no aeróbicas, pero son una forma estupenda de incorporar el entrenamiento de resistencia a la rutina semanal sin tener que ir a la sala de pesas.

Mente/cuerpo: Las clases de mente/cuerpo más reconocidas son el yoga y el pilates, pero pueden incluir clases de estiramiento o de fuerza central. Estos formatos se centran en la flexibilidad, la fuerza del núcleo y el equilibrio con un énfasis en la conexión de la mente con el trabajo físico del cuerpo. Estas clases se han vuelto más comunes en las instalaciones de fitness convencionales, pero todavía pueden encontrarse en estudios especializados que no ofrecen otros formatos.

Especialidad: Las clases de esta categoría suelen ser no tradicionales y requieren una formación especial por parte del instructor. Ejemplos de clases especializadas son varias formas de baile (hip hop, salsa, danza del vientre), defensa personal, striptease aeróbico o entrenamiento personal en grupo. Aunque estas clases son cada vez más comunes, requieren un instructor especializado y a menudo pueden requerir una cuota adicional por clase o serie de clases.

Las clases de ejercicios en grupo se han convertido en un elemento básico en la industria del fitness. Aunque hay cuatro categorías, muchas clases pueden caer en más de una categoría, ya que pueden incluir múltiples elementos de las clases de ejercicios en grupo. Es importante informarse siempre sobre un formato que no se conozca para calibrar el nivel de dificultad, si se requiere un equipo especial para el participante o si hay que pagar. No tenga miedo de probar algo nuevo, ya que una de las estrategias de fitness más eficaces es participar en una variedad de actividades. Para garantizar una rutina de fitness completa, si puedes comprometerte regularmente con varios tipos de clases de fitness en grupo, cubrirás todos los elementos esenciales del fitness y tendrás una gran dosis de diversión

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