Sucedió hace unos meses: el momento en que me di cuenta de que podría ser adicta a usar mi teléfono y, específicamente, a revisar las redes sociales. Acababa de bajar de dormir a mi hijo Oliver, y estaba desconectando en el sofá, como hacía a menudo, desplazándome continuamente en mi teléfono saltando de perfil en perfil y de post en post en Instagram.

Mi marido, Albert, entró en la habitación, de lo que no me había dado cuenta, y se sentó en el sofá a mi lado esperando para pasar el rato. Después de 10-15 minutos de este desplazamiento sin sentido, dijo: «Creo que puedes ser adicto a tu teléfono. ¿Te has dado cuenta de que estoy sentado aquí?». Me encogí de hombros a la defensiva y dejé el teléfono mientras decía «No, definitivamente no soy adicto a mi teléfono», pero en el fondo de mi mente me preguntaba si había algo de verdad en lo que dijo.

Desde ese momento, fui hiperconsciente de cada vez que estaba en mi teléfono. En cada semáforo en rojo, entre las respuestas a los correos electrónicos, durante las pausas publicitarias mientras veía la televisión, mientras usaba el baño, en la ducha, mientras esperaba a que hirviera el agua de la pasta… la lista continúa. Ahora que era consciente de esto, estaba casi molesto conmigo mismo de lo descerebrado y robótico que me parecía estar revisando mi teléfono incesantemente.

El punto de inflexión para mi uso del tiempo de pantalla

¿Qué estaba revisando? Por qué seguía refrescando mi feed de redes sociales o mi bandeja de entrada de correo electrónico una y otra vez? No es que estuviera esperando que llegara por fin un correo electrónico concreto o que esperara ver un determinado comentario o un «me gusta» de un seguidor, pero aun así, volvía a encontrarme con mi teléfono. Es ese tipo de desconsideración lo que me hizo cambiar mis hábitos para mejor.

No quiero no notar a mi marido cuando entra en la habitación. No quiero desconectar mientras mi hijo se baña. Quiero ducharme tranquilamente sin sentir un tirón para revisar mi teléfono durante uno de los únicos momentos de tranquilidad que tengo para mí. Quiero estar despierta, alerta y presente en estos momentos de la vida que pasan tan rápido.

Otra cosa que me ayuda a reevaluar mi relación con mi teléfono y las redes sociales es que no quiero que Oliver crezca viendo a mamá y papá con teléfonos en la cara todo el tiempo. Esto es importante para mí porque esta generación está creciendo sin saber cómo es la vida sin la tecnología, y para mí, eso es un poco aterrador. Quiero que la vida de Oliver tenga un tiempo y un lugar para la tecnología, y definitivamente no quiero que se vuelva adicto a ella. Dicen que si quieres que tu hijo aprenda algo no le enseñes, enséñale haciéndolo tú primero.

Así que si quiero mostrarle a Oliver que hay más cosas en la vida que la tecnología, debo empezar por hacer mi propio trabajo con eso. Así es como lo hice.

Leí sobre cómo la gente disminuyó intencionalmente su uso de la tecnología

Lo primero que leí cuando estaba listo para finalmente hacer algunos cambios fue Digital Minimalism de Cal Newport. Este libro es una lectura rápida, pero realmente profundiza en cómo las grandes compañías tecnológicas de Silicon Valley están trabajando estratégicamente para hacer que sus aplicaciones sean más adictivas para obtener más ingresos. Dicho así, me molestó que se aprovecharan de mi distracción y adicción a su producto por dinero.

Otra gran cosa que este libro mostró son los múltiples relatos de personas que han renunciado a las redes sociales o han reducido el uso de su teléfono y lo mucho que ha mejorado su calidad de vida. Sólo la cantidad de tiempo que estas personas hablaron de volver a usar para actividades más satisfactorias una vez hecho este cambio fue suficiente para mí para seguir adelante.

Evalué cómo me hacía sentir cada aplicación y pieza de tecnología

Cuando se trata de las redes sociales, algunas aplicaciones son más adictivas para mí que otras. Sólo unos minutos en Facebook, y no tengo ningún problema en desconectarme durante meses. Ni siquiera sé mi nombre de usuario en Twitter o la última vez que lo necesité.

Pero, Instagram es, y siempre ha sido, la aplicación de medios sociales más difícil para mí. No puedo precisar exactamente qué es lo que me hace querer comprobarlo tan a menudo, pero supongo que la gente de Silicon Valley está haciendo bien su trabajo porque sus tácticas de adicción están funcionando.

Sin embargo, lo único que me llama la atención de Instagram es cómo me siento después de cerrar la sesión. Cada vez que dejo mi teléfono después de estar en Instagram, siempre me siento peor conmigo misma, con mi vida, con mis tácticas de crianza, con mi matrimonio, con mis objetivos profesionales, etc. No necesito otra cosa que me haga la vida más difícil o que disminuya mi salud mental de ninguna manera. Fue esta comprensión la que hizo que fuera un poco más fácil disminuir mi actividad en la aplicación con cada día que pasaba.

Cuando se trata de cada pieza de tecnología real, algunos se sienten mejor para usar que otros. Por ejemplo, me gusta tener un ordenador real que enciendo para hacer mi trabajo y apago cuando termino. Mi portátil no es algo que lleve conmigo todo el tiempo o que sienta la necesidad de usar constantemente cuando no es para trabajar. En cambio, mi teléfono me parece a veces un estorbo. En cualquier momento cualquiera puede tener acceso a mí desde textos, correos electrónicos, Slack, likes, comentarios-las notificaciones a veces son interminables.

Esto me ha enseñado que me siento mejor en mi relación con la tecnología cuando puedo cogerla y usarla para su propósito y luego guardarla cuando he terminado frente a estar siempre en ella 24/7.

Investigué sobre cómo otros escritores operan sin las redes sociales

Después de leer Digital Minimalism y reconocer cómo las redes sociales me hacían sentir específicamente, estaba lista para dar el siguiente paso y dejar de lado las redes sociales por completo. Lo único que me impedía dar ese paso era el miedo a cómo compartir mi trabajo con los lectores. Claro que no soy Elizabeth Gilbert o Elaine Welteroth, pero tengo una voz y una historia que compartir que creo que mucha gente puede beneficiarse de escuchar. No quería perder eso una vez que dejara las redes sociales, pero también sé que no podía ser la única que pensaba así.

Después de indagar un poco, encontré algunos artículos estupendos de otros escritores que han decidido tomar un camino similar y ser más intencionales con su uso de la tecnología y también dejar completamente las redes sociales. Para mi sorpresa, cuando hicieron esto, no ocurrió nada negativo con sus lectores, su trabajo o sus negocios.

Hoy en día, en las redes sociales, todo el mundo está promocionando su trabajo, y a veces hace que te preguntes cómo la gente comercializaba su trabajo o negocios antes de que existieran las redes sociales. Pero hay otras maneras de establecer redes y conectarse para su carrera que no tienen que involucrar a los medios sociales si no lo desea. Este era el estímulo que buscaba para poder sentirme segura de avanzar como escritora y al mismo tiempo mantenerme fiel a lo que es mejor para mí desde el punto de vista de la tecnología.

Llené mi tiempo con actividades satisfactorias

Cuántas veces has querido hacer algo o probar algo nuevo y sin embargo resultas diciendo: «Simplemente no tengo tiempo para ello». Ese era yo hace unos meses antes de dar el salto para cambiar mi uso de la tecnología. Una vez que dejé las redes sociales y empecé a guardar mi teléfono con más frecuencia, pude hacer cosas que seguía empujando al final de mi lista de tareas.

Por ejemplo, en mayo leí tres libros-TRES. ENTEROS. ¡TRES LIBROS! ¿Adivina cuántos libros leí en abril? Ninguno. El tiempo que normalmente pasaba en la cama antes de ir a dormir o al despertarme por primera vez lo dedicaba a los libros que quería leer. También pude escribir algunos de mis mejores artículos en el mes de mayo y a principios de junio debido a que me alejé de las redes sociales. Escribir es realmente importante para mí, así que tener más tiempo para dedicar a un trabajo significativo es mucho más importante para mí que desplazarse sin sentido por estas aplicaciones.

Una cosa que quiero dejar clara es que no estoy diciendo que las redes sociales sean malas. Para algunas personas, no sienten ninguna adicción a ellas, y tienen una relación positiva con las redes sociales o con la bandeja de entrada de su correo electrónico. Pero ese no soy yo, así que he elegido otro camino.

Si te das cuenta de que te desconectas más de lo que quieres o de que haces scroll sin sentido más de lo que te gustaría, tómate un tiempo para reflexionar sobre tu uso de la tecnología y ver si es donde quieres pasar tus minutos de vida. Porque como dicen, «el problema es que crees que tienes tiempo», y todos sabemos que una vez que se ha ido, no es algo que podamos recuperar. Así que, gástalo sabiamente.