The 21-Day Shred: Pecho y Tríceps, Día 9

El día nueve es una rutina dividida de culturismo tradicional que se centra en desarrollar el pecho y luego los tríceps de forma primaria a secundaria. El director digital de MEN’S FITNESS, Mike Simone, demuestra la ejecución del entrenamiento.

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EL ENTRENAMIENTO: Pecho y tríceps, día 9

PESO

1. FLOOR PRESS
4 series x 10-12 repeticiones
descansa 30 segundos

2. PRONE FLYE
4 series x tantas repeticiones como sea posible
descansa 30 segundos

3. PULLOVER
3 series x 12-15 repeticiones
descansar 30 segundos

4. PRESSOUT
3 series x 12-20 repeticiones
descansar 30 segundos

TRICEPS

1. CLOSE-GRIP BENCH PRESS
4 series x 8, 8, 8, tantas como sea posible
descansa 60 segundos

2. EXTENSIÓN DE TRICEPS DECLINADA
4 series x tantas repeticiones como sea posible
descansa 15 segundos

3. PUSHDOWN DE BANDA
Cuantas series sean necesarias para llegar a las 100 repeticiones totales
descansa lo necesario

Apariencia
Camiseta: QORtec Seamless Crew SS
Malla de base: QORtec Seamless Training Tight

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