El día nueve es una rutina dividida de culturismo tradicional que se centra en desarrollar el pecho y luego los tríceps de forma primaria a secundaria. El director digital de MEN’S FITNESS, Mike Simone, demuestra la ejecución del entrenamiento.
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EL ENTRENAMIENTO: Pecho y tríceps, día 9
PESO
1. FLOOR PRESS
4 series x 10-12 repeticiones
descansa 30 segundos
2. PRONE FLYE
4 series x tantas repeticiones como sea posible
descansa 30 segundos
3. PULLOVER
3 series x 12-15 repeticiones
descansar 30 segundos
4. PRESSOUT
3 series x 12-20 repeticiones
descansar 30 segundos
TRICEPS
1. CLOSE-GRIP BENCH PRESS
4 series x 8, 8, 8, tantas como sea posible
descansa 60 segundos
2. EXTENSIÓN DE TRICEPS DECLINADA
4 series x tantas repeticiones como sea posible
descansa 15 segundos
3. PUSHDOWN DE BANDA
Cuantas series sean necesarias para llegar a las 100 repeticiones totales
descansa lo necesario
Apariencia
Camiseta: QORtec Seamless Crew SS
Malla de base: QORtec Seamless Training Tight
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