Vissa vitaminer och mineraler kan vara till stor hjälp för att sluta röka och hjälpa till att förebygga ångest och viktökning som vanligtvis inträffar när någon lämnar rökvanan.

Vi presenterar denna lista över vitaminer och mineraler som hjälper till att sluta röka så att du kan lära dig mer om de näringsämnen som de tillhandahåller och som behövs för att motverka rökningens skadliga effekter på hälsan.

Vitamin C

En icke-rökare behöver i genomsnitt cirka 1000 mg Vit C per dag, medan en genomsnittlig rökare kan behöva cirka 3000 mg. Rökning minskar upp till 40 % av kroppens tillförsel av vitamin C, vilket skapar en brist som med tiden kan orsaka stora hälsoproblem. Att ta en extra mängd C-vitamin under korta perioder kan bidra till att minska nikotinbegäret, då det fäster vid nikotinet och gör att det lätt filtreras och skickas till levern och njurarna för att elimineras.

Vitamin E

Vitamin E är en kraftfull antioxidant. Det anses vara mycket viktigt för att förebygga hjärtinfarkter. På grund av den ökade stress som hjärtat utsätts för vid rökning är ett sådant förebyggande som tillhandahålls av Vit E särskilt viktigt för rökare. Förutom att hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt hos personer som röker kan vitamin E:s antioxidativa egenskaper också bidra till att minska skador på andningsorganen.

Beta karoten

Beta karoten ger immunförsvaret en skjuts uppåt, vilket hjälper till att hålla det friskt under avhållsamhet från nikotin. Det kan också ge ett visst skydd mot cancer, även om studier som Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) och Retinol efficacy trial (CARET) tyder på att rökning kan orsaka att betakaroten ger en motsatt effekt med tiden. På grund av detta rekommenderas det endast att ta betakarotentillskott om man är i färd med att sluta röka.

Den naturliga betakaroten från livsmedel som gröna bladgrönsaker och orange eller gula frukter absorberas mycket bättre än betakaroten som tas i tablettform.

Kalcium

Förutom de skador som nikotin och tobak orsakar på hjärta och lungor, tyder studier som de som utfördes av Center for Clinical and Basic Research år 2000, på att rökning kan öka hastigheten på den benförlust som sker naturligt med åldern. Kalcium, som är ett viktigt mineral för hälsa och ben, avlägsnas från vår kropp av nikotin. Genom att ta ett kalciumtillskott eller öka det naturliga kalciumintaget kan du motverka denna effekt samtidigt som du håller dina ben friska för att förhindra brott och andra skador.

Komplement av örter

Förutom de vanliga vitamintillskotten kan växtbaserade kosttillskott hjälpa till att lämna vanan att röka samtidigt som de lindrar stress och depressioner som kan dyka upp i samband med nikotinabstinensen. Rekommenderade örter är: St John’s; Den ger lugn och hjälper till att vara på gott humör, medan Black cohosh och ginseng föreslås som botemedel för att lindra ångest. Växttillskott finns ofta i tablettform eller som te, och vissa specialiserade blandningar kan skapas specifikt för att sluta röka.

Medicinska drycker

Några medicinska drycker hjälper dig att minska ångest och övervinna beroendet:

Färsk grönsakssoppa: Den hjälper till att hålla glukosnivåerna uppe. Den gynnar också nervsystemet, så den hjälper till att minska stress och ångest. Den är idealisk vid depression och andra känslomässiga problem.

Lotusrotste: Det hjälper till att driva ut mocus, rengöra våra lungor och driva ut nikotinet.

Kuzu-dryck: Den hjälper till med avgiftningsprocessen, stimulerar den peristaltiska rörelsen, framkallar avslappning och minskar ditt behov av att röka.

Hur förbereder man sig? Enkelt …

• Upplös en kuzu-sked i äppeljuice eller vatten. Värm därefter upp en kopp juice eller vatten och tillsätt kuzu. Rör om under eld tills vätskan är genomskinlig. Om du tillsätter lite rissirap får du en utsökt och söt dryck.