Viktminskning råd från magra killar Tips för att förlora fett från naturligt magra personer

Hatar du inte bara de naturligt magra personerna? Du vet, de som äter vad de vill och förblir smala?

De verkar vara välsignade med någon slags magisk ämnesomsättning. Deras liv måste vara fullt av skuldfria chokladkakor och pastabufféer.

Och vi andra som kämpar för att undvika att bli en nybörjare eller ett reservdäck i mitten av livet kan väl inte lära oss något nyttigt av dem.

Eller hur?

Fel.

Du förstår, även om det utan tvekan finns vissa fysiologiska skillnader mellan ”naturligt” magra personer och ”naturligt” tyngre personer (se Allt om att äta för din kroppstyp för mer information), är det inte bara genetik eller metabolism.

Naturligt smalare människor tänker och agerar annorlunda också.

Vad kan S2B och PN Coaching möjligen ha gemensamt?

Vid en workshop i Toronto nyligen fick jag chansen att prata med några killar som är inskrivna i coachingprogrammet Scrawny to Brawny. Vi pratade om deras kamp för att bli stora – det motsatta problemet som personer i PN Coaching-programmet har.

Men sedan insåg jag att vi alla hade mycket gemensamt.

  • När allt kommer omkring försöker PN Coaching-klienterna att bli mindre och smalare. De måste lära sig att äta mindre.
  • Scrawny to Brawnies försöker bli större och tyngre. De måste lära sig att äta mer.
  • Båda grupperna måste lära sig nya matmönster som går emot deras ”normala” böjelser och vanor.

I början avfärdade jag tanken att det skulle vara svårt att äta mer. Jag menar, kom igen. Till och med som liten kvinna skulle jag med tillräcklig entusiasm och tillräckligt med nötsmör och nötköttsbröst lätt kunna packa in det tilldelade kaloribehovet för Scrawnies.

Men ju mer jag pratade med killarna, desto mer fick jag veta att dessa människor verkligen hade svårt att äta för mycket… och desto mer insåg jag att deras ”naturliga” smalhet hade lika mycket att göra med deras synsätt och beteenden som med deras fysiologiska sammansättning.

Jag kom att tänka på att många av deras erfarenheter och insikter skulle kunna vara användbara för klienter som vill gå ner i fett och vikt. Så jag frågade ett gäng andra ”naturligt smala” killar om input. Massor av killar svarade på mina frågor och jag fick bra råd.

Mat, bränsle och känslor

Mat som bränsle

En av de viktigaste delarna av det ”naturligt smala” perspektivet är att mat bara är mat.

En del killar gillade mat mer än andra killar. Men i allmänhet var mat bara… mat. Det var inte en belöning eller en trygghetsmatta. Det hade ingen djup betydelse. Det var inte deras bästa vän.

”Mat är egentligen en bränslekälla. Jag skämtade med mina andra magra vänner om att om vi bara kunde ta ett piller och få allt vi behövde så skulle vi göra det. Jag vet vad god mat är och har till och med gått på matlagningsskola. Jag njuter av smaken av god mat men är inte riktigt sugen på den.””Jag förväntar mig bara att maten ska ge mig tillräckligt med energi för att ta mig igenom min dag och mina träningspass.””Mat var bara något för att stilla min hunger. Det spelade ingen roll om jag åt spaghetti till många middagar, vilket jag upplevde under min barndom.”

Nedsidan av detta var att många naturligt smala människor hade dåliga kostvanor. De åt ofta bara vad som helst som fanns tillgängligt, istället för att oroa sig för matens näringskvalitet eller hur den gav näring åt deras kroppar.

Det andra problemet var att många naturligt smala människor inte såg ätandet som särskilt viktigt. Före S2B var ätandet en mycket låg prioritet. Många andra aktiviteter kom före ätandet.

”Det är fortfarande väldigt svårt för mig att avsätta tid för att kunna äta allt jag behöver.””” var något jag var tvungen att göra innan jag kunde komma till viktigare saker.”

För naturligt magra personer var maten bara ett verktyg och den dominerade inte deras dag. De var inte fokuserade på att ha sug efter och konsumera mat. Å andra sidan innebar detta återigen att måltidsberedning och hälsosam mat inte heller ofta var prioriteringar.

Emotionellt ätande

Många av de naturligt magra personerna var förbryllade över idén om emotionellt ätande. De förstod begreppet i teorin, men de ”fattade” det inte. Mat var bara bränsle, så det var inte logiskt för dem att mat skulle ha någon djupare mening, lika lite som att borsta tänderna skulle lindra depression.

”Hela idén om ”tröstmat” eller att äta när man är deprimerad för att få en att må bättre verkar väldigt konstig för mig.””För mina överviktiga vänner verkar det vara viktigast att få äta vad de vill… viktigare än deras hälsa. De äter för att trösta sig, när de är deprimerade, för att få sig själva att må bättre. De nämner livsmedel som de ”inte kan leva utan”, till exempel potatis, pommes frites, efterrätter… kolhydrater. Det verkar svårt för mig att förstå hur någon kan finna tröst i mat. ”

Mattider, hunger och mättnad

Hur vet man när det är dags att börja äta?

Många klienter kämpar med att veta när de ska äta. En del tyngre personer känner att de är ”alltid hungriga”. Andra tyngre personer tenderar att förväxla ”hunger i huvudet” (dvs. den psykologiska önskan om mat) med fysisk hunger (dvs. det faktiska fysiologiska behovet av mat). Det är skillnaden mellan att ”vilja” och ”behöva” mat.

Men de naturligt smala människorna gick nästan alltid efter sina magar eller efter förutbestämda, relativt sällan förekommande måltider. Och ofta förlitade sig naturligt smala människor på att andra människor skulle påminna dem om att äta.

”Jag började äta antingen efter klockan eller när jag började bli tillräckligt hungrig. Frukost var lätt eftersom det var när jag satte mig i bilen. Lunchen var också lätt eftersom gruppen skulle gå iväg klockan 12.00. Middagsmat var oftast när min fru började bli hungrig.””” Magen knorrade, eller bara hunger. Jag tittade aldrig riktigt på klockan. Jag åt bara när tillfälle gavs. Ibland åt jag bara när mitt arbetsschema tillät det.”

För S2B:s var alltså en av de största utmaningarna att bara komma igång med en måltid. De ville inte äta när de inte var riktigt hungriga.

Hur vet man när det är dags att sluta äta?

Naturligt smala människor är som den perfekta hipsterfestgästen som dyker upp precis tillräckligt sent för att vara cool och sedan går tillräckligt tidigt för att få folk att tro att de har något annat viktigt att göra. De vet alltid när de ska lämna festen innan det blir patetiskt och/eller polisen dyker upp.

Med andra ord vet de när de ska sluta äta innan det är för sent. De är inställda på sina fysiska signaler för mättnad och fyllighet, och de slutar när de känner minsta lilla pirrning från dessa kroppssignaler.

En S2B:are glömde till och med bort att han åt halva tiden. Många av hans måltider slutade med att han vandrade iväg för att göra något annat.

De naturligt magra personerna kände sig inte heller skyldiga att städa sina tallrikar om de inte behövde. De verkade inte ha tagit till sig budskapet om att ”barn svälter på andra ställen”.

”På restauranger eller när portionsstorlekarna var större tog jag med mig resten hem eller lämnade det på min tallrik. Jag hade inga betänkligheter mot att inte äta upp mina måltider om jag kände mig så mätt som jag ville bli.”

Svältande eller proppmätt?

Låt oss säga att vi har ett kontinuum från svältande till proppmätt.

1 är svältande, kanske fast i öknen utan mat i flera dagar
10 är proppad så full att matstrupen kan spricka

För S2B frågade jag de naturligt magra personerna: Var kände ni er bäst på detta kontinuum? Vad känns bra och normalt för er?

De flesta killar sa att de trivdes bäst mellan 4 och 6, vilket är mycket mindre än vad många av oss som är benägna att äta för mycket skulle vilja. En naturligt smal kille föredrog till och med 3 – ”precis tillräckligt för att jag inte längre ska vara hungrig”.

Förhållandevis, sa många av killarna, ogillade de aktivt känslan av att vara mätta.

”Att vara mätt är obekvämt och får mig att känna mig slö”.

”Om jag har ätit för mycket mår jag inte bra, vare sig fysiskt eller psykiskt”.”Jag hatar att känna mig som en 10:a på mättnadsskalan”.

”Jag hatar att känna mig som en 10:a på mättnadsskalan”. Det är bara smärtsamt och distraherande. Som om min mage avbryter hjärnans alla tankar med ’Du är smärtsamt mätt’.””Känner du dig inte som skit när du är mätt? Jag minns att jag gick till en buffé (och svalt mig själv i förväg) och bara gav mig på det. Jag ångrade det så mycket efteråt att jag till och med höll mig borta från bufféer helt och hållet.”

Det resulterar i att den svåraste delen av S2B, med en killes ord, är ”överätning”. Att stoppa upp mig själv tills jag mår illa. Jag minns att jag gick till sängs första kvällen när jag åt muskelmiddagen och kände mig som om jag hade en schweizisk boll sugit i magen. Jag såg till och med ut som om jag trotsade vetenskapen… en kille som var gravid i åttonde månaden.”

ate-too-much

De flesta naturligt smala personer var dock filosofiska om upplevelsen av det som för dem kändes som överätning och fascinerade av hur deras kroppar så småningom vänjde sig vid ett förändrat matintag. De menade att portionsstorlek till stor del var ett inlärt beteende – och att om de var tvungna att lära sig att äta mer, kunde andra människor lära sig att äta mindre.

”S2B har varit tufft, men jag börjar vänja mig vid det. Med det menar jag att den mängd mat som tidigare orsakade en 9-10 mättnadskänsla är nu snarare en 7-8. Jag tror att det skulle kunna fungera åt andra hållet för någon som försöker gå ner i vikt.” ”Jag blev förvånad när min 10 oz portion kött kröp upp till 14-16 oz och jag fortfarande inte hade några problem med att äta den.”

Skärlek, underhållning och snabbhet

Inte varje måltid behöver vara en cirkus

Men även om en del av S2B:arna var självutnämnda ”kräsna ätare” var många killar som uppskattade god mat i allmänhet, men som inte kände att varje måltid behövde vara en fantastiskt utarbetad tillställning.

Som David Kessler påpekar i The End of Overeating och Brian Wansink i Mindless Eating vet livsmedelstillverkarna att människor tenderar att äta mer när de har fler alternativ. Nästan alla av oss äter mer vid en buffé än vid en måltid med en enda tallrik.

Det är dessutom så att människor äter mer när det händer mer ”saker” med måltiden – knapriga texturer, krämiga texturer, olika smaker i kombination, mycket färg osv. (Tänk: glassglass med alla toppings, kycklingvingar med dippsås eller en tallrik nachos.)

sundae

Detta beror delvis på att människor verkar stimuleras av variation. Ju mer vi söker variation – och belöning – vid varje enskild måltid, desto mer sannolikt är det att vi överäter. Naturligtvis förväntade sig inte magra människor att varje måltid skulle vara spännande eller ens särskilt intressant. De njöt av en god gourmetmåltid, men antog att detta skulle vara ett sällsynt nöje.

Ätthastighet

Jag frågade S2B:arna hur snabbt eller långsamt de tenderade att äta. Intressant nog varierade de i sina svar på denna fråga. Vissa killar skyndade på sin mat och såg det som lite av en olägenhet.

Andra killar tenderade att slöa och dröja över sin mat.

En naturligt mager person sa att han tar mellan 45 minuter och en timme på sig för att äta upp sina måltider. Nu när han måste äta mer, sa en annan kille, är hans långsamma äthastighet ”särskilt märkbar när jag äter frukost, eftersom jag har kommit för sent till jobbet bara för att jag inte kan äta upp all min frukost tillräckligt snabbt! Det tar över 40 minuter för mig att äta upp allt; ibland äter jag inte upp allt!”

Får du någonsin begär?

De naturligt magra personerna var splittrade i denna fråga. Vissa sa att de aldrig var sugna på något särskilt, oavsett hur tilltalande det såg ut eller hur välsmakande det var.

En naturligt smal person sa: ”Jag äter inte mycket socker och kan lätt hoppa över det när alla andra beställer efterrätt. Jag har också en motvilja mot mycket fett. Jag har alltid skurit bort allt överflödigt fett från biffar, köper det magraste köttfärs som finns och använder inte saker som smör.”

Om de som var sugna på mat var de flesta överens om att enkla kolhydrater – bagels, bakverk, pizza, glass – var ett toppalternativ.

Och intressant nog älskade de som var sugna på mat choklad.

”Jag är en chokladälskare, helt klart. Om det finns mjölkchoklad i huset kommer jag att hitta den och så småningom äta den. Alltihop också. Visst, det kanske är att stjäla från barn, men hey, jag är beroende. Vad jag försöker göra nu är att lägga en eller två rutor med 85 % mörk choklad i mina Super Shakes här och där; jag tycker att det hjälper mot suget. Men det är fortfarande ingen bra idé att lämna mig ensam i ett rum med en påskkanin på 1 kg choklad.”

En viktig skillnad mellan naturligt magra personer och tyngre personer är dock att naturligt magra personer ofta använde olika strategier för att hantera suget. De gav sällan efter för dem, distraherade sig ofta från suget och tog ofta avstånd från den sugna maten. Eller så insåg de att de bara ville smaka.

”Ibland använder jag suget som en självutmaning, för att se hur mycket självdisciplin jag har för att motstå frestelsen. Så småningom, med mitt korta uppmärksamhetsspann, glömmer jag att jag hade suget. I de flesta situationer där jag kan övervinna suget har jag helt enkelt inte det jag är sugen på nära eller omkring mig och är för lat/omotiverad för att gå ut och leta efter det.”

”Om jag verkligen ville ha choklad skulle jag ta en chokladkaka. Det lustiga är att jag sällan skulle äta hela godiset. Jag upptäckte att jag oftast bara var sugen på smaken. Min mage kunde vara full av vad som helst, men om jag bara fick smaka på choklad var jag nöjd.

”För det mesta är det en icke-fråga eftersom jag aldrig köper dessa varor i mataffären så de finns inte i huset. Jag tittar runt i mitt hus ett tag och ser om jag har något. Det har jag oftast inte, så då äter jag frukt (före S2B) eller tar en Super Shake (efter S2B). Jag brukar fortsätta att arbeta med något så jag glömmer det.”

En kille erkände att han hade sällsynta sugattacker. I hans fall använde han Kitchen Makeover-strategin – att inte ha de begärliga livsmedlen i huset.

”Om de sällsynta tillfällen då de saker jag är sugen på är lättillgängliga kommer jag att få en binge (detta är anledningen till att jag har bett min flickvän att inte ha vissa saker i huset eller, om de är här, att inte låta mig veta om det). Jag har varit känd för att äta en hel låda Oreo-kakor i mjölk på 12 timmar. Jag tror att den här binge-aspekten kommer från min barndom. Vi var fyra barn i huset. Tre av oss var ungefär lika gamla och vi var tvungna att se till att dela upp godiset och äta det snabbt, annars skulle någon annan äta det åt dig och då hade du ingen tur!”

Nja, de naturligt smala människorna har i alla fall några mänskliga svagheter!

Rörelse och kaloriförbränning

Naturligt smala människor är NEAT-o!

Många människor tror att allt de behöver göra för att bli smala är att träna på gymmet några gånger i veckan. Det finns dock belägg för att det är de saker som inte hör till gymmet – de vardagliga sakerna som hushållsarbete, att röra på sig, att röra på sig, att gå hit och dit och så vidare – som faktiskt bidrar till en smalare kropp i det långa loppet.

I själva verket visar forskningen att det faktum att man sitter på rumpan flera timmar om dagen drastiskt hindrar fettförbränningen – även om man går till gymmet varje dag. Att bara vara orörlig under större delen av dagen motverkar dig, även om du tekniskt sett är ”aktiv” med regelbunden träning.

Denna rörelse utan träning – känd som NEAT, eller non-exercise activity thermogenesis – spelar en stor roll när det gäller att hjälpa oss att bli (och, ännu viktigare, förbli) smala.

Inte förvånande är naturligt smala människor NEAT-o. De är ofta i rörelse, oavsett om det handlar om att röra på sig, springa ärenden eller gå ut med hunden.

”Jag har alltid varit en person med hög energi som var mycket aktiv. Jag är en orolig person som alltid rör på mig och skiftar. Jag har mycket svårt att sitta still i mer än några minuter åt gången. Denna egenskap bidrog också till att jag blev en av de enda personer jag känner som misslyckades på dagis: Jag kunde inte sitta still och det var före Ritalin! Mitt arbete som sjukgymnast är också ganska fysiskt, från att flytta kroppsdelar till att visa övningar. Jag skulle uppskatta att jag flyttar några tusen kilo vikt under en hektisk arbetsdag (kroppsdelar, lastning/avlastning av stänger/dumbbells, maskiner etc.).”

”Jag hade ett mycket aktivt jobb (jag svettades minst en gång om dagen på en lätt dag) med långa arbetsdagar. Jag var på benen större delen av dagen och gick runt. När andra verkade sakta ner arbetade jag fortfarande snabbt. Jag gick också till gymmet två gånger i veckan och åkte skridskor två gånger i veckan tidigt på morgonen. Jag fipplar också ständigt.”

”Även om jag har ett stillasittande arbete rör jag mig naturligtvis mycket. Jag kan helt enkelt inte förstå hur människor bara kan sitta där som en snigel under så långa perioder. Det skulle driva mig till vansinne!”

”Jag går runt hela tiden på jobbet, och jag går till och med i takt när jag pratar i telefon.”

”Jag gick så mycket att jag orsakade en stressfraktur i båda mina fötter, var för sig! Jag gick mellan min lägenhet och universitetet, mellan min lägenhet och centrum, runt universitetsområdet (när jag arbetade som reseledare), besökte en ny stad, tog en fritidspromenad för att njuta av det vackra vädret…”

Socialt stöd, budskap och beteenden

Frosseri

Många naturligt magra personer är känsliga för sociala budskap om frosseri. (Se Allt om frosseri del 1 och del 2.) De undviker att äta för mycket eftersom det känns socialt olämpligt.

”Jag antar att det finns en del av mig som känner sig frosseri när jag äter så mycket, och jag märker att jag då och då behöver påminna mig själv om att det inte handlar om att vara ett ”svin”, utan om att växa och vårda styrka och kraft.”

Klienterna känner sig ofta oroliga för att ”slösa bort mat”. I deras fall tenderar de att lösa problemet genom att äta resterna. Naturligt magra personer undviker å andra sidan att slösa mat genom att börja med mindre portioner.

”Att slösa mat var alltid det mest utmanande och skuldbelagda för mig. När jag växte upp såg mina föräldrar till att vi visste att det inte var bra att slösa mat när det fanns människor som svalt ihjäl över hela världen (bilderna av de svältande etiopiska barnen under hungersnöden på 80-talet har etsat sig fast i mitt minne).

Kanske är det anledningen till att jag tenderar att bara ta det som jag vill äta upp (mindre portioner) och ta mer om jag känner att jag fortfarande är hungrig, i stället för att riskera att behöva slänga mat.”

En naturligt mager person som hade vuxit upp i ett hushåll där pengarna var knappa var alltid medveten om matens kostnad, så han var noga med att inte äta för mycket.”

”När jag växte upp kände jag mig alltid skyldig om jag tog mer mat. Så jag försökte hålla mig till bara en portion… ibland en andra portion om det erbjöds. Jag ville inte gå igenom veckans matvaror för snabbt eftersom det var allt vi hade för veckan.”

Sociala evenemang

Som PN-coach är ett av de vanligaste problemen för klienterna sociala evenemang. De kan känna sig pressade att äta eller ha svårt att motstå en situation med mycket mat. Många oroar sig för att andra människor tittar på och bedömer hur mycket de äter.

Så jag undrade om S2B:arna hade samma problem. Jag frågade dem: Låt oss säga att du inte är hungrig. Du går på ett socialt evenemang eller en familjefest där människor pressar dig att äta. Vad gör du då? Deras svar var avslöjande.

Ingen av dem kände sig tvingade att äta när de inte var hungriga, oavsett hur många gånger mormor tjatade på dem för att de skulle äta lite mer godsaker.

”Min familj/släktingar pressar alltid på med mat. Kanske är det det tyska arvet: Vem vill ha salami och ost till frukost följt av öl????? Jag tackar artigt nej.”

”Vid nästan alla familje- eller sociala evenemang tycks maten vara huvudnumret. I mitt fall finns det gott om tillfällen då jag har pressats av vänner/släktingar att äta eller dricka när jag inte ville eller när jag inte var hungrig. Känslan av att vara mätt var så onaturlig för mig att inga övertalningar, böner eller skuldkänslor kunde få mig att ändra mitt envisa motstånd mot att äta mer mat.”

Om en naturligt smal person bröt ihop under det sociala trycket blev han eller hon kreativ.

”I de fall då min vägran möttes av en full tallrik med mat ändå (i min ostindiska kultur är det ett stort nej att vägra mat och kan potentiellt ses som ett tecken på bristande respekt) tog jag emot tallriken, tog den sedvanliga tuggan och hittade ett sätt att avlasta tallriken diskret någon annanstans.”

”Ta den minsta socialt acceptabla mängden. Ta en tugga eller två. Slå resten till mos och flytta runt det på din tallrik.”

Och naturligt nog är magra människor inte paranoida för att förolämpa folk. De är artiga i sin vägran eller använder sig av humor. I vilket fall som helst håller de fast vid sina åsikter. Och så småningom accepterar matföretagen detta.

” Jag tackar artigt nej. Jag kanske tar ett litet smakprov eller en liten sked bara för att prova något nytt, men jag kommer inte att äta på grund av press. Faktum är att jag brukade klappa mig på magen och säga ”Nej tack, jag håller koll på min vikt”. Det brukade vara ett skämt eftersom jag var så mager, men sedan jag har lagt på mig några kilo är det faktiskt sanningen. Folk förstår och verkar inte ha något emot det, i vilket fall som helst.”

”Jag har upptäckt att när man har sagt nej en eller två gånger så ger det ens viljestyrka en liten skjuts uppåt, att veta att man bara kan säga nej och att folk förstår det.”

Kroppsbild och identitet

Nu kommer det här något som jag inte hade förväntat mig. Jag har alltid antagit att naturligt smala människor ville vara mer muskulösa – den ordspråksmässiga osäkerheten ”svagling på 90 kg”.

Jag insåg inte att många naturligt smala människor faktiskt var mycket nöjda med att vara smala. Många gillade att vara mindre eller lättare för sin sport. Många av dem talade om att de ville vara mycket magra, med lågt kroppsfett. Några sade att de hade upplevt något liknande den press som kvinnor känner för att vara mycket smala.

”Psykologiskt finns det en sak där inne som handlar om huruvida det är ”okej” eller ”lämpligt” för mig att vara en stor, stark man. Min självuppfattning handlade alltid om att göra mitt bästa, men det var trots min storlek och brist på styrka, snarare än på grund av det.

Jag var snabb, kvick och smart som idrottsman, och de större och starkare killarna var personer som jag tenderade att betrakta som mina motståndare som jag skulle behöva övervinna med talang, snabbhet och smarthet. Jag trodde aldrig att jag någonsin skulle kunna utveckla min styrka och kraft för att matcha dem. Så det är intressant att se mig själv, särskilt i min ålder (!), utveckla det.”

Som kunderna ofta måste lära sig att tänka på sig själva som ”vältränade människor” eller till och med ”idrottsmän” för att bli smalare, måste naturligt smala människor ofta lära sig att tänka på sig själva som muskulösa. För att beteendet ska förändras måste identiteten förändras.

Tänk om du var överfet

Överfeta personer har ofta svårt att föreställa sig vad naturligt magra personer tänker och upplever. Så jag bad S2B-killarna att tänka på det omvända: Vad är det som inte är begripligt för dig när det gäller människor som är överfeta eller äter för mycket?

Många naturligt magra människor kunde inte förstå konsumtionen av vissa livsmedel, eller överdrivna mängder.

”Bara att titta på friterade Twinkies gör mig lite illamående, men många människor äter dem. Jag inser att jag är den udda personen här eftersom livsmedelsindustrin fortfarande producerar en hel del av dessa produkter (högförädlade produkter med hög fetthalt) och jag ser dem i folks kundvagnar och har svårt att förstå hur de kan äta den maten.”

Andra naturligt magra personer påpekade också att överfeta personer inte tycktes tillämpa rätt portionsstorlek.

”Vid en chokladbuffé sent på kvällen på en kryssning fyllde min flickvän och jag våra små desserttallrikar med vad vi trodde var en stor mängd godsaker (5-6 artiklar). Till slut kunde vi bara äta upp hälften av en tallrik mellan oss båda!

En dam kom till oss vid vårt bord. Hon var ganska kort (5’1″ eller däromkring) och möjligen över 300 pund. Hon hade en full tallrik med en hög tallrik. Hon åt upp sin tallrik och tog en andra tallrik. Jag var förvånad över att hon kunde äta så mycket mat på så kort tid och att hon kunde ta en ny full tallrik (även över det faktum att hon hade ett medicinskt armband för diabetes, men det är en annan historia!).”

Missförhållande mellan önskningar och handlingar

Naturligt magra personer verkade mycket förvirrade av personer som sa att de ville gå ner i vikt, men som inte åt mindre.

”Jag är förvånad över vad många människor äter. Häromdagen var jag på lunch med en vän. Han försöker gå ner några extra kilo… Innan han beställde pratade han om sin träningsrutin och fortsatte sedan att beställa en dubbel bacon-ostburgare.”

”Jag förstår inte varför de inte har en mental kill-switch/överride-knapp. Varför kan de inte bara sluta äta och sluta äta skräp? De vet att de borde göra det, de vet ofta hur de ska göra, men de kan helt enkelt inte göra det.”

Många S2B-killar var gifta med kvinnor som kämpade med sin vikt. Några hushåll hade till och med ett ”PN-par”: en man som gjorde Scrawny to Brawny och en fru som gjorde PN-coaching. (Jag kan bara föreställa mig de spännande förhandlingarna om menyplanering och portionsstorlek!)

Detta innebar att S2B-männen fick observera en annan uppsättning erfarenheter och perspektiv i första hand, och jämföra dem.

”Min fru är en känslomässig ätare. När hon har en dålig dag får hon en kaka för att må bättre. Hon vet att hon gör det och försöker övervinna vanan. Jag, å andra sidan, har aldrig haft några utlösande faktorer för att äta som känslor eller tristess.”

Denna brist på förståelse betyder inte att naturligt smala människor inte sympatiserar med överfeta människors situation. Många är helt enkelt förbryllade över vad de ser, eller kan observera en obalans mellan människors uttalade mål eller behov och deras beteende.

”Mina överviktiga vänner vet att de är överviktiga och pratar alltid om att gå på diet. Jag menar alltid. Problemet är inte bristande medvetenhet. En av dem gick faktiskt på Weight Watchers ett tag och gick ner 15 kilo. Några månader senare gick han upp allt igen. Så problemet för honom är inte att han inte vet hur han ska göra.

Efter min väns normala middag tillbringar han resten av kvällen med att fika på chips, paj, kakor och glass. Han känner sig hälsosam eftersom han lägger några blåbär i sin skål med glass och dricker te till snacksen istället för läsk! Han frågade mig en gång otroligt hur jag gjorde det, hur jag kunde utöva en sådan sträng och konstant disciplin.

Jag sa till honom att det inte alls är så. Jag har helt enkelt ingen lust, inget tvång att äta dessa saker. Eftersom han äter sin skräpmat hela kvällen säger jag nej tack när han bjuder mig på det och tar en burk tonfisk som kvällssnack. Ärligt talat, att äta allt det han gör verkar ganska äckligt för mig. Jag menar inte att jag inte skulle njuta av en bit paj eller en kaka, men den rena mängden verkar motbjudande.

Jag läste en artikel för ett tag sedan där det stod att överätning påverkar dopaminreceptorerna i hjärnan på samma sätt som kokain och andra beroendeframkallande droger. Detta verkar beskriva mina feta vänners beteende och skillnaden mellan oss mycket väl. De verkar drivna, tvingade, nästan maktlösa, som missbrukare som ”matar” ett beroende. Så det som de ser hos mig som disciplin är helt enkelt avsaknaden av tvång, en avsaknad av ”beroende” för mig.

Jag var i snabbköpet en gång med min Weight Watchers-vän. Hans kundvagn var fullmatad med pajer, kakor och chips. Jag sa till honom att om han ville banta så var det nu, i snabbköpet, som han skulle utöva kontrollen. När han väl hade fått in det där i sitt hem skulle han äta det. Om han inte ville äta det skulle han bestämma sig för det nu och ta det ur vagnen.

När jag hade sagt detta tittade han bort från mig och över till den överviktiga kassörskan, och skrattade när han sa: ”Magra människor förstår bara inte”. Hon skrattade tillbaka till honom och sa: ”Jag vet. Självklart köpte han allt det där.”

Sammanfattning och rekommendationer

Så, betyder det här att naturligt smala människor lurar i snabbköpets gångar, bedömer våra kundvagnar och undrar om vi är galna? Nej, naturligtvis inte. Det betyder inte heller att man automatiskt blir friskare av att vara en naturligt smal person.

Det betyder helt enkelt att deras erfarenheter och perspektiv tyder på att en stor del av överätningsbeteendet är inlärt – det byggs upp utifrån barndomsupplevelser, vårt synsätt och vår världsbild, sociala budskap och välbekanta vanor.

Tips för att förlora fett från naturligt smala personer

Hur kan du lära dig att tänka och agera som en naturligt smal person för att skörda fördelarna för fettförlust? Här är några tips.

  • Förstå att du har stor kontroll över ditt ätbeteende, oavsett din fysiologi.
  • Mat är bara mat. Den ska inte användas som en belöning eller ett känslomässigt utlopp.
  • Omprioritera maten och placera den på sin rätta plats – som något som smakar gott och försörjer oss, men som inte ska dominera vårt tänkande.
  • Var uppmärksam på dina fysiska signaler. Börja äta när du är fysiskt hungrig och sluta när du är fysiskt mätt.
  • Ändra dina förväntningar på mättnad. Sluta innan du känner dig mätt, eller ens ”full”.
  • Förstå att suget kommer och går. Ignorera suget, distrahera dig själv och förvara inte problematiska livsmedel i huset.
  • Fortsätt att röra på dig, så mycket som möjligt.
  • Det är okej att säga nej till mat i sociala situationer. Ju mer du hävdar dig själv, desto mer kommer folk att vänja sig vid det.
  • För att beteendet ska kunna förändras måste din identitet förändras. Magra killar måste tänka på sig själva som större och mer muskulösa; tyngre personer måste tänka på sig själva som arbetande för att bli magra idrottsmän.
  • Portionsstorlek är viktigt. Din uppfattning om rätt portion kan vara fel.
  • Förändring kräver övning. Ju mer du övar dig på att äta mindre (eller större) måltider, desto mer kommer din kropp att vänja sig vid det.
  • Se till att dina beteenden stämmer överens med dina mål. Om du ständigt agerar på ett sätt som gör dig självsabotage måste du antingen ändra beteendena eller dina mål. Var i alla fall realistisk och ärlig om vad du gör.

Sluttliga tankar, från en naturligt smal person:

En sak som jag vill att folk ska veta är att bara för att jag är smal betyder det inte att jag är frisk.Före S2B var jag inte frisk. Jag försöker främja en öppen dialog om hälsa och kost mellan människor, men ibland verkar människor nervösa eller rädda för att nämna att de försöker förbättra sin hälsa. jag tror att i många fall behöver både människor som är mycket smala och de som är överfeta bli friskare, men målen är lite olika. Min vän som försöker gå ner i vikt och jag (som försöker gå upp i vikt) pratar ofta om våra mål och om att ”möta varandra i mitten”. även om vi har olika mål kan vi motivera varandra att bli friskare och lyckligare människor.

Nästa vecka har vi en överraskning för Scrawnies: PN Coaching-klienterna kommer att ge oss några tips för att bli stora.