En introduktion till viktökning och PMS

Viktökning är ett vanligt symtom på PMS (premenstruellt syndrom), som uppträder veckan eller två före menstruationen.

Under den här tiden kan man gå upp till några kilo, men den extra vikten försvinner så snart menstruationsblödningen börjar. Detta symptom upplevs av de flesta menstruerande kvinnor, oavsett om de besväras av PMS eller inte. Det kan också vara förknippat med känslor av att vara uppblåst.

Och även om det är vanligt kan viktökning vid PMS vara ett irriterande och upprörande symtom, särskilt om det är tillräckligt problematiskt för att betyda att kläderna känns för trånga en vecka eller två varje månad.

Varför orsakar PMS viktökning?

Som vid uppblåsthet beror viktökning under PMS främst på att kroppen behåller mer vatten. Orsaken till detta har fastställts till de fluktuerande nivåerna av östrogen och progesteron mellan ägglossning och menstruation – en period som varar ungefär två veckor och som kallas menstruationscykelns lutealfas.

Den kan dessutom vara svårare för vissa kvinnor att ha regelbundna tarmrörelser under denna tid, och om de behåller avföring kommer det också att bidra till viktuppgången och inte hjälpa till att lindra de uppblåsta symtom som redan finns.

En annan möjlig orsak till viktuppgång vid PMS är ett ökat sug efter mat. Hormonella förändringar under denna tid av månaden skickar meddelanden till hjärnan som ber om ett ökat intag av socker. Detta förklarar fenomenet med chokladbegär strax före menstruationen. Dessa extra sug efter mat bidrar ytterligare till viktökning.

Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv?

Då den mest inflytelserika faktorn för viktökning under PMS är vätskeretention, bör du fokusera på detta som ett första steg.

• Minska ditt saltintag eftersom natrium gör att kroppen behåller vätska
• Drick mycket vatten. Även om detta verkar kontraintuitivt, ju mer vatten du dricker, desto mer kommer dina njurar att arbeta för att släppa ut vatten. Om du har svårt att dricka vanligt vatten kan du lägga till en skiva citron eller lime för att pigga upp drycken, men det har också visat sig minska vätskeretentionen.

Mat som innehåller mycket kalium, till exempel bananer, kan hjälpa till att minska uppblåsthet i matsmältningen. Dessutom underlättar yoghurt som innehåller mycket probiotika matsmältningssystemets funktion.

Ett ökat intag av magnesium kan hjälpa mot detta besvärliga symptom. Den brittiska kosten tenderar att ge oss en viss brist på mineralet, så vid behov kan det vara värt att ta ett magnesiumtillskott.

Är det växtbaserade läkemedel som kan hjälpa mig?

Det första du bör tänka på är att arbeta med roten till ditt problem – detta gäller särskilt om viktökning är ett av flera PMS-symtom som du upplever varje månad.

Agnus castus, även känd som kasteträdet eller kastebäret, har använts i många år för att behandla en rad PMS-symtom, bland annat uppblåsthet, menstruationskramper, dåligt humör och ångest. Om du redan tar orala preventivmedel eller HRT konsultera en läkare innan du tar Agnus castus eftersom det kanske inte är lämpligt för dig.

Om viktökning är ditt huvudsakliga eller enda symptom kan du överväga att använda ett kromtillskott. Krom är ett viktigt spårmineral som är viktigt för att stabilisera blodsockernivåerna, vilket minskar suget efter sockerhaltiga livsmedel eller kolhydrater. Det har också visat sig vara effektivt för att sänka kolesterol och underlätta fettupptagningen.

Hur är det med konventionella läkemedel?

Din läkare kan föreslå behandling med vätskedrivande medel för att hjälpa dig med din viktuppgång. Detta är dock inte alltid det bästa alternativet eftersom de kan beröva kroppen viktiga vitaminer och mineraler. De kommer troligen att vara ovilliga att skriva ut aptitnedsättande medel eller fettupptagningshämmare eftersom detta egentligen inte är orsaken till din viktuppgång.

Alternativt kan hormonell behandling med receptbelagda läkemedel, t.ex. det orala p-pillret, föreslås. Detta fungerar genom att hämma ägglossningen och kontrollera menstruationscykeln.

Min PMS-dagbok

Håll koll på dina symtom med vår PMS-dagbok för att identifiera mönster & och hjälpa till att upptäcka sätt att minimera dem.