Min man gick igenom några papper häromdagen och försökte sätta ihop våra skatter.

Han sms:ade mig från sitt kontor. Bland några gamla papper hittade han en av mina första årliga utvärderingar från Wall Street.

Han berättade att min första chef (vi kallar honom Bill) i min utvärdering tyckte mycket gott om mig. Tydligen ledde jag ett stort projekt som gick otroligt bra. Bill gav mig beröm för det projektet och höll med om att det var bra.

Jag minns inget av detta.

Givetvis är utvärderingen över 15 år gammal. Men vet du vad jag kommer ihåg om Bill? Att jag arbetade med honom nästan fyra år senare. När han hade dinglat med en befordran framför mig i månader utan att någonsin ge mig den. Om hur han inte ryckte till när jag berättade att jag hittat ett jobb någon annanstans. Efter att ha arbetat direkt för honom och rest med honom mer än 12 timmar om dagen i flera år. Och sedan Bills senare uppsägning från vår gigantiska investeringsbank en kort tid senare av en skandalös anledning. (Det hade inget med mig att göra).

Inte bara det, men så fort min man nämnde Bill kunde jag inte sola mig i ett positivt ögonblick från det förflutna. Nämnandet av Bill väckte alla negativa minnen av honom och få av de goda.

Varför känns de negativa tankarna så mycket större?

Varför verkar det negativa så stort och högljutt? Och de vackra lyckliga stunderna känns som små små anekdoter. Det jobbet slutade med mer dramatik än jag ville, men jag lärde mig mycket av Bill. Han var en briljant man och lärde mig många färdigheter som jag använder än i dag. Han stöttade mig under lång tid. Varför minns jag bara de sista sex månaderna av dåligt efter tre och ett halvt år av bra eller bra?

Enligt Stanfordprofessorn Clifford Nass i New York Times behöver vi ”mer tänkande” för att bearbeta våra negativa känslor och upplevelser än våra positiva. I grund och botten tuggar vi över de obehagliga händelserna mycket längre än de goda. Så de känns större i våra huvuden.

Jag har tänkt på, grubblat över och berättat historien om slutet på mitt jobb hos Bill betydligt fler gånger än resten av de fyra åren. Och därför är det vad jag minns.

Men det berättar inte hela bilden av vad som hände i det förflutna. Och ännu viktigare är att jag skulle vilja minnas alla fina vinster som jag hade idag någon gång i framtiden.

Är det möjligt att ändra storleken?

I artikeln Bad Is Stronger Than Good av Roy F. Baumeister och Ellen Bratslavsky föreslår de att man proaktivt ska ta sig tid att tänka på de goda sakerna. Och ännu mer, de anser att eftersom dåliga saker är starkare än de goda:

förhållandet bör vara minst fem varor för varje dålig. På samma sätt kan individer anstränga sig för att känna igen och uppskatta de varor de har – fira varje liten framgång, vara tacksam för hälsan och ha tacksamhet för att stödja andra.

Jag är inte säker på att det är värt att måla upp en rosenröd bild av ett jobb som slutade för över tio år sedan vid det här laget. Men det är något att tänka på framöver. Det finns många osäkra element i mitt liv just nu, och jag är säker på att det finns det i ditt också. Så jag tillbringar mycket tid med att tänka igenom, tugga på och grubbla över alla de negativa delarna. Det som skulle kunna gå fel. De saker som redan har hänt och som jag kunde ha gjort bättre. Allt medan jag ger mina positiva upplevelser en mjuk klapp på axeln och skickar dem vidare.

Kan jag vända på det?

Jag är inte säker på att jag kommer att gå så långt som till en tacksamhetsdagbok (även om det är bra att veta att det finns en vetenskap bakom dessa saker). Men att skriva ner några bra saker varje dag kommer att hjälpa mig att befästa dem i mitt sinne. Vi befinner oss alla i komplicerade faser i livet, av olika anledningar. I min ingår arbete och barn och familj och ägande och vänskap och skyldigheter. Det är lätt att springa iväg i 1 000 miles i timmen och bara stanna upp för att tänka på vad som kan gå fel, vilken boll jag kommer att släppa nästa gång. Men jag vill vara mer medveten om mina tankar. Som ett sätt att ändra storlek, ändra fokus.

I dag ska jag komma ihåg de goda sakerna också. När jag skriver detta inser jag att en gammal startup-klient just har fått finansiering. De ringde upp mig helt plötsligt i torsdags och betalade mig en bonus för ett väl utfört arbete som jag slutförde för flera månader sedan. Det hände för två dagar sedan och jag hade redan glömt bort det. Jag njöt av nyheten medan jag satt i telefon och flödade över av tacksamhet. Och några minuter efter att jag lagt på luren blev den liten, instoppad i en låda, medan det okända om hur jag kommer att klara mig i ett nytt kundprojekt tornar upp sig.

När jag tar mig en minut för att fokusera på de goda sakerna försvinner de negativa möjligheterna ur sikte. Om så bara för ett ögonblick. Intressant.

Och det bästa av allt, och något av det som är lättast att ta för givet. Den koslickande, gapande åttaåringen som gick in på mitt kontor nyss och gav mig världens största morgonkram. Det händer varje dag. Men en dag kommer han att vara för gammal och för cool för att krama sin mamma. Jag vill aldrig glömma dessa kramar, för de är lätta just nu. Och negativa minnen eller framtida bekymmer ska aldrig kännas större eller viktigare.

Vilka enkla segrar har redan lämnat ditt sinne? Kan du komma ihåg dem, skriva ner dem? Hur kommer de att förändra storleken på det du minns i framtiden?