Du har arbetat hårt för att komma i form och tillbringat timmar på gymmet eller sprungit ut på vägen. Du har sett din styrka och snabbhet öka och ditt midjemått krympa. Så varför i hela friden skulle du någonsin vilja ta en längre paus från din träningsrutin? Därför att, mina vänner, det kan vara det mest hälsosamma du kan göra för tillfället. Här är varför.

Vila och återhämtning för kroppen…

Vi vet alla att vilodagar som en del av vårt regelbundna träningsschema är avgörande för att låta våra kroppar återhämta sig från de krav vi ställer på dem när vi tränar. Ömma och spända muskler kan ofta leda till en skada, och därför är ett par vilodagar varje vecka en viktig del av att hålla sig frisk.

Efter en vilodag går de flesta av oss direkt tillbaka till den rutin som hjälpte oss att komma i form från början. Med tiden kan dock det rigorösa schemat förvandlas till ett slit som långsamt tär på vår styrka och uthållighet. Det kan leda till allvarlig trötthet som helt enkelt inte kan övervinnas med en ledig dag här och där.

Men genom att ta en längre paus – inte olikt den som en professionell idrottare kan ha i slutet av en lång säsong – får din kropp tid att återhämta sig helt och hållet. Det kan ge utmattade muskler tid att vila och ge mindre värk och smärta en chans att läka också. När du sedan återvänder till gymmet kommer du troligen att känna dig bättre än du gjort på mycket länge.

…Och sinnet också!

Kroppen är inte det enda som behöver tid för vila och återhämtning. En längre paus från din träning är också bra för ditt sinne. Att hålla sig till ett konsekvent träningsschema kan vara påfrestande för hjärnan, eftersom det krävs mycket disciplin, självmotivation och viljestyrka bara för att regelbundet ta sig till gymmet eller ut genom dörren för att springa.

Men om du ger dig själv tillåtelse att ta en längre paus från den processen kan du märka att ditt humör blir bättre, att du inte är så trött och att du har friheten att koncentrera dig på andra saker. När du så småningom börjar med din rutin igen kommer du inte att känna dig så mentalt belastad och du kommer att ha en ny fräsch attityd och förnyade nivåer av spänning.

Helpa upp från – eller förebygga – skador.

En stor del av de skador som vi drabbas av när vi tränar beror på att träningen är repetitiv. Att springa åtta kilometer om dagen ger till exempel mycket slitage på dina fötter och ben. Ibland är det enda sättet att verkligen låta den typen av skador läka – eller att förhindra att de uppstår överhuvudtaget – att ta en paus ett tag. Återigen ger detta din kropp tid att reparera sig själv. Det kommer också att ta dig ur den repetitiva cykel som ofta kan leda till långvariga skador – om de lämnas obehandlade kan många av dessa tvinga dig att ta en träningspaus av ett helt annat slag.

Hur lång bör pausen vara?

Nu när du har en uppfattning om fördelarna med att ta en längre paus från ditt träningsschema undrar du förmodligen hur lång denna paus bör vara. Det är helt upp till dig, men jag skulle rekommendera att varje förlängd paus ska vara minst en månad. Det borde vara tillräckligt med tid för att låta din kropp vila och låta mindre skador läka. Det är inte heller så lång tid att du kommer att ha svårt att återuppta ditt träningsschema igen.

För dem som verkligen är utmattade eller har allvarligare skador att återhämta sig från kan en längre paus på tre månader eller mer vara på sin plats. Ju mer tid du tar, desto bättre kommer du sannolikt att må – men desto svårare blir det att börja igen när du är redo att återgå till din träning. Vid den tidpunkten kämpar du inte längre mot trötthet utan mot tröghet.

När du bestämmer dig för att det är dags att börja träna igen, se till att börja långsamt och ge dig själv tillräckligt med tid för att komma tillbaka till din tidigare konditionsnivå. Det kommer att ta lite tid och engagemang, men du kommer att vara tillbaka där du var innan du vet ordet av.

Var inte helt inaktiv.

Det är också viktigt att notera att när du bestämmer dig för att ta ledigt ska du inte låta dig själv bli helt inaktiv. Istället för att springa bör du ta regelbundna promenader. I stället för att gå till gymmet, stretcha eller ta en yogaklass. Och se till att fortsätta äta en hälsosam kost och hålla din vikt. Kom ihåg: Om du går upp i vikt måste du bara ta av dig den igen senare, vilket gör det svårare för dig själv när du är tillbaka på gymmet.

Syftet med en längre paus är att ge din kropp vila, men gör inte avkall på den hälsosamma livsstil som du har levt. I slutändan bör tiden du tar ledigt göra det möjligt för dig att återvända med förnyad entusiasm och mer energi. Innan du vet ordet av kommer du att träna lika hårt som tidigare, och din kropp kommer att tacka dig för den vila du gett den.