Vad man kan göra om man inte kan sova

Ibland kan det kännas tråkigt att somna. Det finns så mycket mer man vill göra. Men om du någonsin har sovit för lite vet du att du inte mår särskilt bra när du inte är utvilad.

En del barn har svårt att somna, vilket ibland kallas sömnlöshet. Låt oss tala om vad man kan göra om det händer dig.

Bedagsångest

För barn är det en av de viktigaste orsakerna till att de har svårt att somna att känna sig rädda eller oroliga vid sänggåendet. Ett barn kanske är rädd för mörkret eller kanske inte gillar att vara ensam. Om ett barn har en god fantasi kanske han eller hon hör ljud på natten och fruktar det värsta – när det bara är familjens katt som går i korridoren.

När man blir äldre brukar dessa rädslor försvinna. Tills de gör det ska du se till att ditt rum får dig att känna dig avslappnad och fridfull. Se dig omkring i ditt rum från din säng. Finns det saker du kan se från sängen som får dig att må bra? Om inte, lägg till några. Visa upp några familjefoton eller andra bilder som gör dig glad. Du kanske till och med skapar en mobil som du kan hänga över sängen.

Nattmarer

Har du haft några mardrömmar på sistone? Ibland är det svårt att somna när man är rädd för att få en skrämmande dröm som känns alldeles för verklig. Om rädslan för mardrömmar håller dig vaken kan du försöka prata med din mamma eller pappa. Ibland kan det hjälpa dig att sluta ha mardrömmar genom att prata om dem (och till och med rita en bild av dem).

Förresten har barn många fler mardrömmar när de tittar på skrämmande eller våldsamma tv-program eller filmer eller läser skrämmande böcker eller berättelser före sänggåendet. Istället för att göra sådana saker kan du försöka tänka goda tankar innan du lägger dig. Föreställ dig en favoritplats eller -aktivitet eller tänk på alla människor som bryr sig om dig. Att läsa en lugn bok innan du lägger dig (din förälder kan läsa för dig eller du kan läsa för dig själv) eller spela lugnande musik kan hjälpa dig att få söta drömmar.

Oro och stress

Sömnlöshet kan också inträffa när du är orolig för saker. Det är lätt att känna sig stressad när du har prov i skolan, aktiviteter efter skolan, lagsporter och sysslor i hemmet.

Om du börjar känna dig överväldigad – som om allt bara är för mycket – tala om det. Din mamma eller pappa kan hjälpa dig att skapa lite balans i ditt schema. Det kan innebära att du måste skära bort vissa aktiviteter så att du får mer fritid.

Stora förändringar

En stor förändring i ditt liv eller din dagliga rutin kan lätt orsaka sömnproblem. Förändringar som skilsmässa, dödsfall, sjukdom eller flytt till en ny stad kan påverka din förmåga att sova hela natten. Under en svår tid hjälper det om du känner dig trygg. Försök att ta med dig ett tröstande föremål till sängen, till exempel en filt som en släkting gjort åt dig eller ett favoritgosedjur.

Det kan ta ett tag innan du mår bättre, så prata med din mamma eller pappa om vad det är som bekymrar dig. Även om problemet inte kan lösas kan bara att prata om det hjälpa dig att sova lättare.

Känner du dig obekväm

Om du känner dig för varm, för kall, hungrig eller trångbodd kommer du inte att kunna sova som du borde. Förebygg detta genom att skapa sömnvänlig sängplats:

• Se till att din säng är redo för sömn och avkoppling – inte så fullproppad med leksaker och gosedjur att det inte finns plats för dig.
• Sätt på en fläkt om du är varm eller dra på dig några strumpor om du är kall.
• Har du en regelbunden rutin vid sänggåendet som inkluderar ett lätt mellanmål om du ofta känner dig hungrig när det är dags att lägga dig.

Hämta hjälp vid sömnproblem

För det mesta räcker det med att prata med din förälder för att hantera ett sömnproblem. Din mamma eller pappa kan hjälpa dig att förbättra din rutin vid sänggåendet och hjälpa dig att ha tålamod medan du utvecklar nya sömnvanor.

Men om ett barn har riktigt svåra sömnproblem kan han eller hon behöva extra hjälp. Det kan innebära att prata med en rådgivare eller psykolog om den stress eller sorg som barnet känner.

Om barnet inte är riktigt oroligt över något kan han eller hon ha ett sömnproblem. I det fallet kan svaret vara att gå till en läkare som är specialist på sömn. Vissa sjukhus har till och med sömnlaboratorier, där patienterna kommer in och somnar så att läkarna kan övervaka deras sömn och se vad som kan vara fel.

Sömntips

Då så många människor drabbas av sömnlöshet har man forskat mycket om hur man ska besegra det. Tur för dig, eller hur? Alla dessa tips fungerar inte för alla, men ett eller två kan hjälpa dig:

• Skriv i en dagbok innan du går och lägger dig. Denna övning rensar ditt sinne så att du inte har alla dessa tankar som tränger sig på din hjärna när du försöker sova.
• Sov i ett mörkt, bekvämt rum. Ljus signalerar till din kropp att det är dags att vara vaken, så du vill undvika det på natten. Men om du verkligen är mörkrädd är det okej att prova en svag nattlampa. Och att vara varm och svettig eller att darra av kyla kan lätt hålla dig vaken.
• Sov inte tillsammans med ett husdjur. Detta kan vara en svår vana att bryta, men din älskvärda hund eller katt kan hålla dig vaken. När ditt husdjur myser med dig eller gör oväsen kan det väcka dig från en fridfull sömn. Försök att sova utan ditt husdjur ett par nätter för att se om du sover bättre på det sättet.
• Drick inga koffeinhaltiga drycker (som läsk eller iste) efter cirka klockan tre på eftermiddagen. Koffein är ett stimulerande medel och kan hålla dig vaken.
• Träna inte på natten. Håll din träning till tidigare på dagen – aldrig inom ett par timmar innan du går och lägger dig.
• När du väl ligger i sängen kan du prova en lugn sinnesövning. Räkna till exempel bakåt från 100 med slutna ögon. När du kommer till 10 (gäspning) hoppas vi att du känner dig väldigt sömnig. Och vid 5 hoppas vi att du känner att du glider iväg … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Reviewed by: Mary L. Gavin, MD
Datum för granskningen: Januari 2012