Är det första gången du ska träffa en psykolog? Bra för dig att du prioriterar din psykiska hälsa!
Här är vad du kan förvänta dig på ditt första möte.
Det första mötet med en psykolog kan vara skrämmande, och det är förståeligt. Rädslan för det oväntade, för att bli bedömd, för att inte få kontakt – du är inte ensam om att känna bävan inför att berätta dina livshemligheter för en helt främmande person. Det viktiga att komma ihåg är att du redan har tagit det svåraste steget, nämligen att söka hjälp från första början. Bara att erkänna ditt eget behov av hjälp utifrån är en enorm prestation.
Låt oss dela upp detta ”fruktade” första möte i mindre olycksbådande delar:
Förberedelser inför samtalet
Du kanske tänker på många saker som du skulle vilja säga eller diskutera med din psykolog före sessionen, bara för att glömma dem i ögonblicket av mötet. Det är en bra idé att göra en lista som du kan ta med dig. Lista saker som:
- Vad du hoppas få ut av dina sessioner
- Vad du tror att dina största problem är
- Någon fråga du vill ställa till terapeuten
- Vad ditt slutgiltiga mål är
Ankom i god tid
Om du aldrig varit på psykologens mottagning tidigare ska du planera att komma tidigt. Det finns inget värre än att lägga till stressen av att vara sen till en redan potentiellt stressig upplevelse. Det kan också hända att du måste fylla i lite pappersarbete vid ankomsten och du vill inte slösa din session på pappersarbete.
Möt din psykolog
Din psykolog kommer vanligtvis ut och hälsar på dig, kanske skakar hand och leder dig till sitt kontor. Kontoret kommer troligen att se ut som ett läkarkontor, men med två soffor som står mitt emot varandra. Utanför Hollywood är det osannolikt att du kommer att tvingas drapera dig på en chaiselong. Mer typiskt kommer du att sitta i den ena soffan och terapeuten i den andra och ni kommer att inleda ett samtal.
Samtalet
Psykologen kommer vanligen att fråga dig varför du har kommit för att träffa dem. Under detta möte fastställer de vilka dina motiv är, lite av din historia, din familjs historia om psykisk hälsa, hur du ser på dig själv, de problem du har att göra med, och de börjar formulera en behandlingsplan. Det är viktigt att du är helt ärlig mot dem. Oroa dig inte för att säga för mycket eller för lite. Psykologen kommer att uppmana och vägleda dig vid behov. Kom ihåg att de är professionella personer som är utbildade för att lyssna och analysera för att kunna hjälpa till. Kom också ihåg att ingenting chockar dem. Du har kommit så här långt, så du kan lika gärna vara helt uppriktig eftersom du verkligen inte har något att förlora och så mycket att vinna.
Avsluta
Efter de 50 minuter som du har tilldelats bör du ha en bra känsla för dynamiken mellan dig själv och din psykolog. Mot slutet av sessionen kanske din psykolog vill sammanfatta vad ni har diskuterat och fråga dig vad du tar med dig från sessionen. De kommer att titta på tiden så att du inte behöver göra det och de kommer att låta dig veta när det är dags att avsluta sessionen.
Efter ditt möte
Du kanske vill göra anteckningar under din session om viktiga saker som sticker ut för dig. Ofta kommer det under samtalet att finnas ögonblick av insikt och förståelse som är svåra att minnas i efterhand. Om du inte vill göra anteckningar under sessionen kan du kanske skriva ner eller ha en anteckningsflik i din telefon efter sessionen så att du kan hänvisa till dem senare under veckan.
Allouge yourself some downtime after the session to decompress and process. Alla känner sig olika när de kommer ut från en session. Du kan känna dig upprymd eller utmattad eller lättad. Hur du än känner dig, se till att inventera dessa känslor och ge dig själv lite tid för introspektion innan du rusar ut i livet igen.
Var psykologen rätt för dig?
På Radiant tror vi starkt på att hitta den ”rätta passformen”. För att en förändring i det verkliga livet ska vara effektiv måste du bygga upp ett förtroende och utveckla en stark kontakt med din psykolog. Relationer varierar beroende på person, så känn dig inte illa till mods om du inte klickade med din psykolog. Det finns många fler personer där ute och vi kan hjälpa dig att hitta rätt person för dig.
- Visade de acceptans och medkänsla?
- Utvecklade de en plan för att vägleda dig till dina mål?
- Fick de dig att känna dig hörd och bekräftad?
- Är de pålitliga och kände du dig bekväm med dem?
- Har de erfarenhet av att arbeta med problem som dina?
Om du har svarat ”nej” på någon av dessa frågor är det kanske bättre att byta psykolog. I slutet av din session behöver du bara tala om för din terapeut att du inte kommer att återkomma. Du avslöjar inte orsaken eller säger att du föredrar att inte säga något. Din psykolog kommer inte att bli förolämpad.
Sammanfattningsvis
Tanken på den första sessionen är förståeligt nog lite skrämmande, men i verkligheten kan det vara början på en livsförändrande process. Om du efter några sessioner inte känner någon kontakt med din terapeut är det okej att byta till en annan terapeut. Människor är olika och alla lock passar inte till alla grytor. När du har hittat en terapeut som du har kontakt med kan du börja det verkliga arbetet med att utveckla ett bättre sinnesrum för dig själv att leva i.