Vi får alltid höra att vi skulle kunna ha bättre sex, en bättre orgasm eller ett bättre förhållande. Men hur ofta får vi höra hur vi faktiskt kan förstå våra djupaste önskningar och mest pinsamma frågor bättre? Bustle har anlitat Vanessa Marin, en sexterapeut, för att hjälpa oss med detaljerna. Inget kön, ingen sexuell läggning eller fråga är förbjudet, och alla frågor förblir anonyma. Nu till dagens ämne: hur du tar dig förbi de frustrerande orgasmblockeringarna som hindrar dig från att komma.

Q: Ofta, när jag är på gränsen till orgasm, känner jag mig överväldigad och behöver ta en paus. Det har alltid varit så – att behöva stanna några gånger under tiden – men på sistone har jag funderat på om det är en blockering som jag borde försöka trycka mig igenom. Det är inte lätt för mig att komma, så ibland känns det som om jag stoppar mig själv just när det börjar bli riktigt bra, men jag oroar mig för vad som kommer att hända om jag släpper taget. Vad är det som händer? Ska jag fortsätta? Hur?

A: Tack för frågan! Det kan vara så frustrerande att känna sig själv på gränsen till något fantastiskt, bara för att det slutar med att man känner att man har blockerat sig själv. Orgasmer kan kännas lätt att distrahera! Det finns ett antal möjliga orsaker till varför du kan känna dig blockerad i just det ögonblicket. Jag tror att det är mest användbart att tänka på dina blockeringar utanför sovrummet, för att minimera att bli distraherad när du är med din partner i ögonblicket.

Låt oss gå igenom sex möjligheter som kan orsaka dina mentala blockeringar, och strategier för att minimera dina distraktioner under sex.

Möjlighet nr 1: Du vet inte hur en orgasm känns

Jag förstod inte av din fråga om du har haft orgasmer tidigare, så jag tänkte att det här var ett bra ställe att börja. Många kvinnor har aldrig haft en orgasm tidigare, och ibland finns det en rädsla för det okända som kan komma upp. Du kanske kommer på dig själv med att oroa dig för hur det verkligen kommer att vara att få en orgasm, och den rädslan kan i slutändan hindra dig från att få en.

Om du tror att det här kan vara fallet för dig kan du kolla in min praktiska primer för att veta hur en orgasm känns, och läsa de här beskrivningarna från fem riktiga kvinnor. Jag rekommenderar också starkt att du utforskar onani på egen hand. Du kan lära dig hur du kan ge dig själv en orgasm, i din egen avskildhet. På så sätt vet du vad du ska se upp för när du är med en partner.

Jag har också funnit det användbart att jämföra att få en orgasm med att förlora sin oskuld. När du var oskuld visste du inte hur sex skulle vara. Du kanske kände ångest inför din första gång, men du lät inte den ångesten lamslå dig. Du hoppade ut i det djupa och hade sex, trots att du inte visste exakt vad du kunde förvänta dig. Försök att tänka på dina orgasmer på samma sätt. Du kommer inte att veta exakt vad som kommer (inget ordvitsord menat!) men du kan visa samma mod som du gjorde när du förlorade din oskuld.

Möjlighet nr 2: Du är rädd för att förlora kontrollen

Vårt samhälle är kontrollfixerat. Vi vill ha kontroll över varje liten detalj i våra liv, och vi kan känna oss otroligt ängsliga när vi inte sitter i förarsätet. Tyvärr är kontroll ofta en myt. Det finns så många aspekter av våra liv som vi absolut inte har någon kontroll över, och orgasmen är en av dem – men det är en del av det som gör en orgasm så rolig! Tänk tillbaka på en gång då du och dina flickvänner fick varandra att skratta så mycket att ingen av er kunde sluta. Eller tänk tillbaka på den senaste gången någon överraskade dig med en romantisk gest. Jag är villig att slå vad om att fina minnen dyker upp. Poängen är att du inte behöver ha kontroll över något för att det ska vara lustfyllt.

Om du fortfarande är rädd för den fysiska upplevelsen av att förlora kontrollen är det viktigt att förstå att det att få en orgasm inte innebär att du förlorar fullständig kontroll över din kropp. På sin höjd kommer dina lemmar att skaka lite och dina muskler i vaginalväggen att dra ihop sig – men det är inte så att du börjar få våldsamma kramper. Du kommer inte att resa dig upp och börja springa runt i rummet. Du kommer inte att bli en helt annan person. Detta kan tyckas uppenbart, men det finns så många kvinnor som inte inser hur mycket de psykoanalyserar sig själva om ”vad som kommer att hända” om de släpper taget. I stunden kan du försöka påminna dig själv om dessa realiteter.

Möjlighet nr 3: Du känner dig inte bekväm med din partner

Att få orgasm är en sårbar upplevelse. Ibland kan våra kroppar kännas blockerade eftersom vi inte helt litar på de personer som vi ligger med. Även om du tror att du känner dig bekväm med den personen kan din kropp ändå fånga upp någon form av energi som den inte gillar. Har du någonsin fått ”konstiga vibbar” från någon, även om de faktiskt inte gjorde eller sa något så konstigt? Det är ett utmärkt exempel på att ditt sinne och din kropp tar upp olika signaler.

Om du har känt dig blockerad med vissa partners men inte med andra kan det vara kroppens sätt att skicka dig ett meddelande om att den helt enkelt inte är redo att få orgasm med just den personen. I vissa fall kan allt din kropp behöver vara lite mer tid för att lära känna din partner. I andra fall kan det vara ett tecken på att den här personen inte passar dig.

Möjlighet 4: Du har haft dåliga sexuella erfarenheter

Det tar kål på mig varje gång jag måste skriva detta, men mer än var fjärde kvinna har upplevt någon form av sexuellt övergrepp i sitt liv. Otaliga fler har haft sexuella upplevelser som känts svåra eller obekväma. Våra kroppar håller fast vid detta trauma, även om våra sinnen tror att vi har ”kommit över det”. Om du har upplevt någon form av negativ sexuell erfarenhet kan det vara mycket svårt att vara närvarande i ögonblicket och tillåta dig själv att uppleva njutning.

Om du har upplevt någon form av trauma rekommenderar jag starkt att du läser boken Healing Sex av Staci Haines och överväger att boka en konsultation med en psykoterapeut.

Möjlighet nr 5: Du är distraherad

Vi är en kultur av multitaskers. Vi bläddrar i Facebook medan vi borstar tänderna, tittar på tv medan vi äter och svarar på e-post medan vi har samtal med våra vänner. Våra hjärnor är så vana vid att vara i överkörningsläge att det kan vara svårt att slappna av och fokusera på bara en uppgift i taget!

Om du känner att din hjärna går på högvarv under sex kanske du vill börja meditation. Jag gillar verkligen appen Headspace, som är bra för meditationsnybörjare. Du kan också prova att göra en no-multitasking-utmaning; under en dag i veckan kan du försöka att bara göra en aktivitet åt gången. Det kommer att kännas löjligt utmanande i början, men det kommer sakta att bli lättare.

En bra strategi som du kan använda under sex är att komma på ett mantra som hjälper dig att komma tillbaka in i ögonblicket. När du börjar bli indragen i tankar om din blockering, säg till dig själv: ”Okej, jag blir distraherad igen, men jag vill försöka fokusera på njutningen istället”. Fortsätt att försiktigt föra tillbaka din uppmärksamhet till det närvarande ögonblicket. Du kan också försöka ta långsamma, djupa andetag, vilket hjälper dig att slappna av och känna dig mer kopplad till din kropp. Poängen är att fokusera på de känslor du känner i kroppen och inte att tänka specifikt på blockeringen.

Möjlighet #6: Du är helt enkelt inte säker på vad blockeringen handlar om

Ibland kan det kännas jättesvårt att veta vad den där jäkla blockaden handlar om! Om ingen av ovanstående möjligheter ger resonans för dig kan du försöka fråga dig själv: ”Vad är jag rädd för?” eller ”Vad är det värsta som kan hända?”. Din vuxenhjärna kommer genast att slå in och säga: ”Det här är så löjligt! Det finns inget att vara rädd för!” Försök att försiktigt lägga dessa tankar åt sidan och fortsätt fråga dig själv med nyfikenhet och öppenhet. Eller prova en annan taktik genom att visualisera dig själv när du får en orgasm med någon och se vad som kommer upp för dig. Dessa små övningar kan hjälpa dig att gå till roten av vad som händer för dig i de blockerade stunderna.

Du kanske inte kan komma på en konkret anledning till varför du känner dig blockerad i stunden, och det är okej! Våra kroppar fungerar inte alltid på logiska sätt, så det är inte värt att driva dig själv till vansinne för att försöka ”förstå”. Jag vet att det är knepigt, men försök att fokusera den uppmärksamheten på att hålla dig själv i ögonblicket. Mantratricket kan vara till stor hjälp. Fortsätt att påminna dig själv om vad du faktiskt skulle vilja fokusera på, uppleva eller njuta av i ögonblicket. Du kommer snart att ta dig igenom dessa blockeringar.

God tur! Och om du vill lära dig mer om orgasm kan du kolla in Finishing School, min onlinekurs för kvinnor som vill lära sig orgasm.