Oavsett om du vill hinna springa på din strandsemester eller om värmen tvingar dig att flytta din träning utomhus, är jogging längs vattnet ett bra sätt att byta landskap. Och om du någonsin har gjort någon aktivitet på sand vet du hur mycket svårare det är att navigera i den terrängen, vilket gör stranden till det perfekta gymmet. Men vi ville ta reda på om löpning på sand har någon negativ inverkan på vår kropp, särskilt när fler löpare söker sig till stranden. Vi talade med Natasha Bhuyan, MD, och Navya Mysore, MDCM och CCFP på One Medical, som avgjorde debatten en gång för alla.

Är det dåligt för knän och fotleder att springa på sand?

”Att springa på sand kräver mer energi och användning av andra muskler än att springa på ett hårt underlag, men det är inte dåligt för knän och fotleder”, säger dr Bhuyan till POPSUGAR. ”Problemet med att springa på sand är att när hälen slår i sanden driver den dig inte framåt. Därför måste andra muskler – som i vaderna – arbeta för att kompensera.”

Det finns dock risker utan rätt form eftersom dina leder utsätts för olika påfrestningar på ett mjukare underlag. Dr Mysore delade med sig av att knäförstukningar eller tendonit i knäet är vanligast, förutom akillessenonit. För att förebygga skador ”är det viktigt att kontrollera din form, värma upp före och stretcha efter, och försök att inte öka hastigheten och varaktigheten för snabbt när du springer på ett underlag som du inte är van vid”, berättade hon.

Är det bättre att springa barfota eller med löparskor?

I teorin borde det vara bättre för lederna att springa barfota på sand, eftersom det gör att bollarna på fötterna landar först i stället för hälarna. Den ökade ytan ska lindra stötarna. Men dr Mysore rekommenderar att du behåller skorna på för att absorbera stötar och ge dig stöd och stabilitet. Å andra sidan säger dr Bhuyan att vissa av hennes patienter tycker att det är bättre för knäna att springa barfota, även om det kan stressa vaderna eller fotledssenerna. Din personliga historia av löparskador spelar också in. Men överlag finns det inte tillräckligt med tillgänglig forskning för att definitivt rangordna den ena metoden bättre än den andra, enligt Dr. Bhuyan.

Med tanke på att man genom att gå eller springa på sand förbränner 30 procent fler kalorier än vad man normalt skulle göra på ett hårt underlag, säger vi att man ska satsa på det. Proffstips: växla mellan våt, packad sand och lös sand, börja med den förstnämnda.