Om du är en ivrig löpare vet du att fötterna kan ta stryk, särskilt om du tränar inför ett lopp och tar många kilometer. Du kanske vill unna dig en pedikyr för att belöna dina stackars tår för deras hårda arbete. Saken är den att beroende på hur mycket du springer kan den grova, förhårdnade huden som utvecklas faktiskt vara din vän.

Det betyder inte att pedikyr är förbjudet för löpare – faktum är att en pedikyr då och då, om den görs på rätt sätt, kan hålla dina fötter och naglar rena och friska.

Här är vad experterna har att säga om att få en pedikyr när du är löpare, inklusive vad du bör be om och vad du bör undvika för att hålla dina fötter i toppform.

Se mer

Det är sant att när du tränar inför ett lopp eller på annat sätt springer mycket kan förhårdnader vara till hjälp.

För dem som vill att fötterna ska se släta ut och kännas mjuka är det bra att ta bort förhårdnader. Men för löpare ger förhårdnader ett skyddslager mot friktion, och att ta bort dem kan göra den släta, mjuka huden sårbar för smärtsamma sår och blåsor, säger Sonia Batra, M.D., en certifierad dermatolog i Los Angeles.

Bortsett från att ta bort ett skyddande skikt kan avlägsnandet av dina förhårdnader öppna upp för risken för infektioner, helt enkelt för det faktum att du kanske skadar huden i processen. ”Kniv- eller skärsår i huden från avlägsnande av förhårdnader kan fungera som en dörröppning för bakterier eller svamp”, säger Dr. Batra. Även om det är en liten risk för vilken person som helst kan den fuktiga, varma miljön i löparskor öka risken för att oönskade mikroorganismer ska etablera sig.

När du inte tränar aktivt är det okej att använda ett slipverktyg, t.ex. en pimpsten, för att lätt minska förhårdnader.

Under alla omständigheter bör du undvika mikroplanet (den osthyvelliknande fotfilen), säger Jennifer Purnell, licensierad nageltekniker och ägare till September Nail Salon i Germantown, Tennessee. Att använda microplanes i nagelsalonger är faktiskt olagligt i vissa stater, och de flesta professionella nageltekniker kommer inte att tillåta det oavsett lagen, säger hon.

Varför? Det finns allvarliga sanitära problem: Mikroplattan kan orsaka små skärsår i huden, vilket ger bakterier och svamp en chans att orsaka en infektion, säger Dr. Batra. Dessutom kan avlägsnande av förhårdnader på detta sätt göra huden rå och irriterad.

Det är dock okej att slipa ner förhårdnader med ett slätande verktyg som till exempel en pimpsten, säger Purnell. Hon föreslår att du använder den i duschen en till två gånger i veckan, eller bara i samband med din rutinmässiga pedikyr. Detta kan hjälpa till att polera bort en del av den döda huden och jämna ut ytan på ett säkert sätt. Men återigen är det förmodligen bäst att spara detta till när din löpvolym är låg.

Låt aldrig någon skära eller fila av dina blåsor.

Blåsor händer. Det bästa sättet att hantera en är att täcka den med ett bandage och låta den läka av sig själv. Om den är stor och smärtsam kan du behöva dränera den – men skär aldrig, aldrig av (eller låt någon annan skära av) en blåsa.

”Även om det är säkert att dränera vätskan från basen av en blåsa med en steril nål ska du aldrig ta bort det översta hudlagret”, säger dr Batra. (American Academy of Dermatology ger tips om hur man gör det på ett säkert sätt och när man bör ta hjälp av en professionell person). Det översta hudlagret skyddar den råa huden under från infektioner och gör det möjligt för området att läka. Om man tar bort det kan området i bästa fall kännas ömt och känsligt och i värsta fall vara öppet för infektioner. (Detta råd gäller oavsett om du är löpare eller inte.)

Också, om du har en blåsa (antingen en ny blåsa eller en öppen/nyligen dränerad blåsa) är det en bra idé att avvakta med pedikyr tills huden är läkt, eftersom, återigen, alla öppna sår ökar risken för infektion.

Men om du vidtar rätt försiktighetsåtgärder finns det också några stora fördelar med pedikyr för löpare.

Säg att du inte har några blåsor eller öppna sår från träningen som du behöver oroa dig för att bli infekterad, och att du vet att du kan avböja avlägsnandet av förhårdnader om du behöver det skyddet under din löpning. Om så är fallet är en pedikyr en helt rimlig och säker utgift.

”Rutinmässig pedikyr kan hjälpa till att förebygga problem som inåtväxta tånaglar och hängande naglar som kan slita sig loss och orsaka smärta”, säger Dana Canuso, läkare, fotokirurg och grundare av Dr. Canuso Skincare for Feet. Om du har trimmade tånaglar förhindrar du också att de slår mot framsidan av dina gympaskor vid varje steg, vilket i slutändan minskar risken för att du får blåmärken under naglarna, säger hon.

”Fotröta är också ett vanligt problem bland löpare, och att få en pedikyr kan hjälpa till att rengöra bakterier och svamp på huden som kan orsaka problem”, förklarar hon.

På samma sätt är en bra skrubbning oftast effektivare än att bara ta en dusch. ”Pedikyr ger fötterna ett ordentligt blötläggning och rengöring med tvål, och är mycket grundligare än den rengöring de får genom att bara stå i duschen”, säger dr Batra. ”Denna djupare rengöring tar mer effektivt bort smuts, bakterier och ansamlingar, vilket minskar risken för infektioner som fotsvamp”, förklarar hon.

Massagen och badet kan också kännas avslappnande och lugnande för löpare med spända muskler och grova fläckar på huden. ”När salongerna blötlägger fötterna i varmt vatten och masserar dem med olja eller lotion bidrar detta till att bevara fukten och förhindra sprickbildning eller blåsor”, säger dr Batra. Och ingen löpare kan förneka att det är härligt att få massage av fötter och vader.

Här är vad du ska säga till din nageltekniker om du är en flitig löpare som letar efter en pedikyr som inte stör din löpning.

När du har valt ditt nagellack och kryssat dig ner i den härliga massagestolen, säg till din nageltekniker att du är löpare, att du tränar inför ett lopp och att du letar efter en skonsam pedikyr. De kanske vet att de ska vara extra försiktiga under behandlingen, men om inte, var inte blyg när du ber att få hoppa över vissa behandlingar. Här är några saker att specifikt be om:

• Säg att du vill behålla dina förhårdnader intakta.
• Be dem att inte ta bort dina nagelband. Nagelbanden fyller faktiskt en viktig funktion – vi behöver dem för att försegla huden mot nagelplattan, och att ta bort dem kan leda till infektioner (både för löpare och icke-löpare). Dr Canuso tillägger att även om man trimmar nagelbanden en liten bit ökar risken för att teknikern av misstag tar bort för mycket. ”När du får en pedikyr, särskilt en där du blötlägger fötterna, kan det översta skyddande hudlagret på fötterna bli mycket mjukt och brytas ner. När huden är mjuk och oskyddad är det mycket lätt för en nageltekniker att råka glida och klippa huden eller nagelbanden”, säger dr Canuso.
• Be dem att klippa dina tånaglar kort. Helst vill du ta bort den vita delen, men sluta innan du når nagelbädden. ”Om det gör ont att klippa är det för kort”, säger dr Batra. Långa tånaglar kan skära in i huden på angränsande tår och orsaka blödning. Dessutom kan långa tånaglar i kombination med löpning i nedförsbacke leda till subunguala hematom (eller blödning under tånageln), vilket potentiellt kan leda till att nageln försvinner, tillägger hon. Och om du är benägen att ha ingrodda tånaglar kan du ha nytta av att klippa dem rakt över i stället för rundade, eftersom rundade tånagelkanter kan få nageln att växa in i huden, förklarar dr Batra.

Summan av kardemumman är att så länge du ställer upp några grundregler finns det ingen anledning till att du inte kan njuta av pedikyr samtidigt som du tränar.

Dr Canuso föreslår också att du gör din sista pedikyr minst två veckor före tävlingsdagen. På så sätt har du tillräckligt med tid för att få det ordnat i förväg om du skulle få inåtväxande naglar, känsliga ställen eller andra oväntade problem med fötterna, säger hon. Vi är alla för att behandla dig själv, men en spadag ska inte stå i vägen för dig och din PR.

Relaterat:

• Löpare delar med sig av 23 små träningstips som förändrade allt för dem
• 3 enkla saker jag gör för att göra vinterlöpning roligare
• 20 minuters styrketräningsträning för löpare