Det kan vara ganska överväldigande att välja en gruppträningsklass nuförtiden, eftersom klassformerna har utvecklats och utvecklats enormt under årens lopp. Klassutbudet varierar mellan olika fitnessanläggningar, men de flesta klasser faller in i någon av följande fyra kategorier: kardiorespiratorisk träning, styrketräning, kropp och själ eller specialitet.

Klasserna kan vidare beskrivas som nybörjar-, medel- eller avancerad träning. Nybörjarklasser bryter ner formatet och introducerar en person till terminologin och de grundläggande rörelserna i klassen. Om en klass inte anger någon nivå antas att den är medelnivå. Om du är ny för ett format är det bara att meddela instruktören så att han eller hon kan förklara klassen för dig. Avancerade klasser är för dem som har deltagit länge och som söker en utmaning. Avancerade klasser rekommenderas inte för nybörjare. Gruppträningsklasserna är utformade för att vara både roliga och utmanande för deltagaren, med de extra fördelarna av att undervisas av en träningsexpert och att befinna sig i en positiv social miljö. Ta en titt på några av de tillgängliga alternativen – och var inte rädd för att prova något nytt!

Cardiorespiratory: De flesta kurser i den här kategorin är förknippade med gruppträning och fokuserar på att få upp hjärtfrekvensen under hela kursen. Klasserna börjar i allmänhet med en lätt aerob uppvärmning, lite stretching och sedan måttligt eller kraftigt intensiva övningar under större delen av klassen. Denna kategori omfattar långvariga favoriter som step och hi-lo floor aerobics och några nyare favoriter som kickboxning och inomhuscykling.

• Hi-lo aerobics: Denna typ av aerobisk träning har funnits i många år och anses vara det ursprungliga gruppträningsformatet. Den kombinerar både rörelser med hög och låg effekt där målet är att få upp dig och hålla dig i rörelse. Instruktörerna kan använda rörelser från hiphop, jazz, salsa och kickboxning tillsammans med klassiska aerobicsrörelser på golvet. Formatet är koreograferat, men rutinerna kan brytas ner och förenklas så att även den mest oerfarna deltagaren känner sig bekväm.
• Step aerobics: Step aerobics är unik med sin användning av en plattform (stegen) och stigare som kan justeras efter deltagarens önskemål om intensitet. Steghöjden kan varieras från fyra till 10 tum. Dessa klasser har en koreograferad rutin som utnyttjar både steget och golvet för ett träningspass med måttlig till kraftig intensitet.
• Kickboxning: Detta format är en fusion av boxningsrörelser, olika kampsporter och aerobics som kombineras för att ge en högintensiv kardiorespiratorisk upplevelse. Vissa klasser innebär kontakt med boxningssäckar, inklusive sparkar och jabs.
• Indoor cycling: Detta format innebär att man använder specialdesignade cyklar som tar deltagaren genom ett högintensivt träningspass som utnyttjar simulerade klättringar, sprintar, plana vägar och intervallträning. Kaloriförbrukningen kan vara hög så länge det finns motstånd på cykeln. Det är viktigt att komma tidigt till det första passet för att bli anpassad på cykeln för att maximera komforten och energiförbrukningen och minska risken för skador.

Styrka: Huvudsyftet med detta format är att använda lätta hantlar, barbells, motståndsband, kettle bells eller kroppsvikt för att bygga upp muskelstyrka och uthållighet. Dessa klasser involverar vanligtvis alla de stora muskelgrupperna, men kan delas upp i format som fokuserar på enbart mag-, överkropps- eller underkroppsövningar. Dessa klasser anses vara icke-aeroba, men är ett utmärkt sätt att införliva motståndsträning i en veckorutin utan att behöva ge sig ut på golvet i viktrummet.

Sinne/kropp: De mest kända klasserna för kropp och själ är yoga och pilates, men det kan också handla om stretching- eller core strength-klasser. Dessa format fokuserar på flexibilitet, kärnstyrka och balans med betoning på att koppla ihop sinnet med kroppens fysiska arbete. Dessa klasser har blivit vanligare på vanliga fitnessanläggningar, men kan fortfarande hittas på specialiserade studior som inte erbjuder några andra format.

Specialitet: Klasserna i den här kategorin tenderar att vara otraditionella och kräver särskild utbildning av instruktören. Exempel på specialklasser är olika former av dans (hiphop, salsa, magdans), självförsvar, aerob striptease eller personlig träning i grupp. Även om dessa klasser blir allt vanligare kräver de en specialiserad instruktör och kan ofta kräva en extra avgift per klass eller serie av klasser.

Gruppträningsklasser har blivit en viktig del av fitnessbranschen. Även om det finns fyra kategorier kan många klasser falla in i mer än en kategori, eftersom de kan innehålla flera element av gruppövningsklasser. Det är viktigt att alltid fråga om ett format som är obekant för att bedöma svårighetsgraden, om det krävs särskild utrustning av deltagaren eller om en avgift är inblandad. Var inte rädd för att prova något nytt, eftersom en av de mest effektiva konditionsstrategierna är att delta i en mängd olika aktiviteter. Om du kan delta regelbundet i flera olika typer av gruppträningspass för att säkerställa en väl avrundad träningsrutin kommer du att täcka in alla viktiga delar av träningen och ha en stor dos av skoj!