Det kan finnas en koppling mellan sockerkonsumtion och hårförtunning. (Foto: Getty)

För varje donut, kaka eller super-megastorlek läskedryck som säljs tycks det finnas en lika stor eller större mängd produkter för förtjockning av hårstrån och hårtillväxt på butikshyllorna och vissa läkare tror att det finns en överraskande koppling mellan de två: socker. ”En snabb glukosspik i blodet orsakar en överreaktion av flera hormoner, framför allt insulin och steroider. Resultatet är en berg- och dalbana av sockertoppar och -dalar, det vill säga onormalt höga och låga nivåer av glukos, insulin, steroider, adrenalin, testosteron och många andra hormoner”, säger Panos Vasiloudes, dermatolog och medicinsk chef för Harklinikken, en europeiskt baserad klinik för håravfall med en lång lista över amerikanska kunder. ”Blodsockertopparna är skadliga för den fysiologiska hårcykeln på två viktiga sätt. Det första är den direkta skadan som de snabba blodsockerförändringarna orsakar på håret. Jag kallar detta för ’direkt näringschock’. För det andra och viktigast är den indirekta skada som orsakas av fluktuationer av hormoner som insulin, kortison, adrenalin, testosteron och DHT. Jag kallar detta för ”indirekt endokrin chock”. Båda dessa chocker kan resultera i betydande generaliserad gallring av håret.”

Och även om effekterna inte nödvändigtvis är omedelbara (nej, den där satsen brownies som din kollega tog med sig i dag kommer inte att göra dina hårlockar slappa i morgon), är de långvariga. Att festa på konstant socker kommer att orsaka allvarlig skada på hårets värdefulla folliklar med tiden. ”Mina patienter kanske inte ens inser att de har det här problemet förrän de märker att deras hårband går runt hästsvansen fyra eller fem gånger när det bara passade runt två gånger för några år sedan.” Säger dr Vasiloudes. ”För mycket socker leder till inflammation; inte den synliga svullnad vi tänker på, utan på cellulär nivå”, berättar Dr Francesca Fusco, CLEAR Scalp & Hair Dermatologist. Hennes patienter klagar ofta över tunnare hår utan att ens inse att deras kost ofta är en stor del av problemet. ”Eftersom hårbotten är hud skulle även den vara utsatt för de skadliga effekterna av inflammation eller glycation. Glykation är den skada och inflammation som kan uppstå till följd av för mycket bearbetad sockerhaltig mat.”

Problemet kan bara vändas med hjälp av rätt kost och livsstil. Att odla vackert hår börjar med rätt hårbottenhälsa, och att äta rätt mat kommer att göra mycket för att ge hårbotten näring inifrån och ut. ”Alla borde inse kraften i att äta riktig mat och kan använda kosten som ett kraftfullt vapen mot tunt hår”, säger Dr Vasiloudes. Han betonar att det är en långsiktig plan att använda goda kostvanor för att förbättra hårets och hårbottens tjocklek, fukt och allmänna hälsa, men det är en plan som han generellt rekommenderar till alla patienter han träffar, oavsett hur allvarlig deras hårförtunning eller håravfall är, och han är inte ensam om den åsikten.

Svaret är inte nödvändigtvis att skära ner på efterrätter och andra sockerrika livsmedel till extrema nivåer, utan att ersätta till synes tomma kalorier med meningsfulla och näringsrika livsmedel som är laddade med proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler. Konceptet att äta en fruktsallad i stället för en jordgubbstårta är inte nytt, men det fungerar. Dr Fusco rekommenderar sina patienter att begränsa sin konsumtion av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga mellanmål (oavsett hur söta eller trendiga de kan vara), få gott om sömn och se till att inkludera en rimlig mängd motion. Motion har, visar det sig, en positiv effekt på hur våra kroppar metaboliserar socker. Båda läkarna föreslår att man gör enkla nedskärningar som att välja vatten i stället för sötade drycker av alla slag (inklusive många av de juicer som marknadsförs som hälsokost), och genom att lägga till mer hälsosamma nötter, frukter, grönsaker och obearbetade, naturliga livsmedel i vår vardag. Ditt hår (och din kropp) kommer att tacka dig.

Relaterat:

Hur man tar sig ur sockret

10 dåliga saker som socker gör med din kropp

Hjälp! Mitt sockerbegär är utom kontroll