Har du någonsin tränat med en schweizisk boll?
Vi har lanserat vår egen Master of Muscle fitnessboll, Core Crusher, och vi ville ge dig våra topp 10 övningar med schweizisk boll som krossar kärnan.
Träning med hjälp av en boll är ett bra sätt att träna många olika muskler på samma gång. Det är också det bästa sättet att få de där mördande magmusklerna som du alltid har drömt om.
Rulla ner och ta en titt på våra 10 bästa Core Crushing-övningar!
The Rollout
Ställ dina underarmar på swissbollen och sträck ut benen bakom dig.
Spänn magmusklerna och rulla bollen framåt när du sträcker ut armarna och höfterna.
När du är på väg att tappa spänningen i magmusklerna rullar du dig tillbaka.
The Push-Up
Lägg dig med magen på träningsbollen och gå med händerna framåt på golvet tills bollen vilar under låren. Dra in naveln mot ryggraden medan du böjer armbågarna.
Sänk överkroppen till golvet. Håll denna position i tre sekunder och pressa sedan uppåt så att armbågarna är raka men inte låsta. Håll huvudet i linje med ryggraden och håll magmusklerna engagerade.
Start med 5 repetitioner och jobba upp till 15. När du behärskar 15, vila i en minut och gör sedan ett andra set.
The Overhead Ball Squat
Förrätta en traditionell knäböj medan du håller i stabilitetsbollen med armarna utsträckta över huvudet.
Detta engagerar axlarna och deltoideusmusklerna genom att lägga till vikt samtidigt som bålen hålls i ett upprätt läge.
The Shoulder Curl and Press
Håll bollen framför dig med fötterna på höftlängds avstånd från varandra.
Först, med raka armar, för du upp bollen och rör dig från sida till sida.
Nästan, böj armbågarna och för ner bollen innan du trycker upp den igen.
Tillbaka till utgångspositionen och upprepa 15 gånger.
The Ball Leg Curl
Börja på golvet, ligg på rygg med fötterna ovanpå bollen.
Positionera bollen så att fotlederna ligger ovanpå bollen när benen är utsträckta. Detta blir din utgångsposition.
Höj höfterna från marken och håll vikten på skulderbladen och fötterna.
Böj knäna och dra bollen så nära dig som möjligt, dra ihop hamstringsmusklerna.
Efter en kort paus återgår du till utgångspositionen.
The Back Extender
Lägg magen på bollen och hitta stabilitet genom att sprida benen brett och plantera tårna i golvet.
Brygga armarna framför bollen, gör knytnävar och peka ut tummarna åt sidorna.
Inandas in och när du andas ut lyfter du överkroppen så mycket du kan, så att bröstet kommer upp från bollen, och lyfter armarna brett ut.
Inandas in för att sakta sänka överkroppen tillbaka till utgångspositionen. Genom att hålla rörelserna långsamma kan du arbeta med magmusklerna. Gör 2 set om 12 till 15 repetitioner.
The Ab Crunch
Med den nedre mellersta ryggen stadigt mot toppen av swissbollen och händerna bakom huvudet sträcker du dig långsamt bakåt bortom 180 grader och cruschar sedan kraftfullt uppåt och håller sammandragningen i 1 sekund.
Rörelsen ska vara långsam och medveten, och ryggen ska förbli i kontakt med bollen hela tiden.
The Incline Push-Up
Placera händerna ungefär på axelbredd på swissbollen, med fingrarna pekande ut åt sidorna.
Tappa bakåt så att du befinner dig i en lutande push-up-position.
Sänk bröstkorgen så nära bollen som du kan. Gör en paus och tryck dig sedan upp igen.
The Moving Plank
Gör dig i en plankposition och vila underarmarna på swissbollen.
Rulla swissbollen framåt och bakåt i 30 till 60 sekunder och rör dig med den.
Vila i 30 sekunder innan du rullar bollen medurs i 30 sekunder.
Följ omedelbart efter detta med att röra dig moturs i ytterligare 30 sekunder och vila igen.
Detta avslutar ett set. Försök att utföra 1-2 set till.
The Wall Squat
Finn ett tomt väggutrymme och placera stabilitetsbollen mellan väggen och mitten av ryggen (strax under skulderbladen och ovanför höfterna).
Ställ dig med fötterna platt på golvet, axelbreddsmässigt åtskilda och placerade några centimeter framför din överkropp, som nu ska luta sig mot bollen.
Med bröstet högt och händerna knäppta framför dig sänker du dig långsamt ner i en knäböjsposition med överlåren parallella med golvet.
Se till att knäna inte sträcker sig längre än tårna och håll din hållning upprätt genom att engagera dina coremuskler. Pressa din vikt mot stabilitetsbollen
Rulla långsamt tillbaka till utgångspositionen för att slutföra en repetition. Upprepa detta 15 gånger.