Värma upp dig först. Dina muskler behöver en chans att värmas upp för den fysiska ansträngning som skottning innebär för dem. Kalla, spända muskler är mer benägna att skadas än uppvärmda, flexibla muskler. Ta det lugnt och öka långsamt hastigheten på skottandet under de första fem minuterna. Sträck ut eventuella stela eller värkande muskler efter att du har värmt upp ordentligt.

Använd en bra snöspade. En bra snöspade har ett långt handtag för att minimera den mängd böjning som krävs för att lyfta snön. Helst ska den ha en yta som inte klibbar (använd en spray på matolja) för att göra skottandet mindre tröttande. Ergonomiska spadar med en böjning i handtaget har visat sig minska den mängd böjning som krävs med 16 %. Klicka på bilden (nedan) för mer information om snöskyfflar.

Förflytta snö korta sträckor. Ta bort små mängder snö ofta i stället för att ta bort stora högar på en gång. En bra strategi för att minimera mängden snö som skjuts är att börja med att rensa omkretsen av det område som ska skottas först. Börja sedan skotta från mitten av området mot kanterna.

Använd korrekt snöskottningsteknik.

• Använd benmusklerna så mycket som möjligt – skjut snö när du kan och använd benen för att lyfta när du inte kan skjuta den.
• Böj dig i höfterna, inte i den nedre delen av ryggen, och tryck ut bröstkorgen så att den pekar framåt. Böj sedan knäna och lyft med benmusklerna med rak rygg.
• Håll dina laster lätta genom att ta flera mindre skopor när du lyfter snö.
• Om du måste lyfta en spade full, ta tag i spaden med en hand så nära bladet som möjligt och den andra handen på handtaget (handtaget och armlängden varierar tekniken).
• Undervik att vrida ryggen för att flytta föremålet till en ny plats – sväng alltid hela kroppen för att vända dig åt det nya hållet.
• Håll den tyngsta delen av föremålet nära kroppen vid din tyngdpunkt – sträck inte ut armarna för att kasta snön.
• Gå till den nya platsen för att deponera snön i stället för att sträcka ut eller kasta.
• Om du ”trycker” (t.ex. för att röja en uppfart), håll spaden i en liten vinkel och börja göra förflyttningar fram och tillbaka i bredd längs uppfarten. Du bör sällan behöva flytta spaden över midjehöjd.

Täck dig, men klä dig inte för mycket. Du måste hålla dig varm, men om du klär dig för mycket kommer du att bli genomblöt av svett på nolltid. Bär löst sittande lager som du kan ta av dig när du blir varm. Bär skor eller stövlar med bra slitbanor för att minimera risken för att halka. Glöm inte att smörja in ansiktet och alla utsatta områden med solkräm för att skydda huden mot solstrålarna som reflekteras av snön.

Hur man väljer rätt snöskyffel

Klicka på bilden för att få en länk till mer information om olika typer av skyfflar.

Stadens plogar VILL återvända och ploga snö i din rena uppfart. Vi vill påminna invånarna om att stadens plogar kommer att återvända för att städa gatan helt och hållet, troligen EFTER att du har skottat din uppfart! Det kan vara frustrerande att behöva skotta uppfarten en andra gång efter att snöplogen har passerat. Rensa ett område före uppfarten som är tillräckligt stort för att snön som kommer från plogen ska kunna läggas ner – senare kan du ställa dina sop- och återvinningsbehållare där. Använd tipsen på den här bilden för att göra din ”andra skottning” enklare. Du kan också titta på en video från Missouri Dept of Transportation för mer information om den här tekniken. Staden Stamford svarar INTE på särskilda förfrågningar, vi har inte tillräckligt med personal.

Var en god granne. Se till dina äldre grannar under stormar, skotta din brevlåda (kanske deras också) och gräv ut brandposter i ditt område.