Om du måste kissa hela tiden är det ganska vanligt att du tror att de ständiga avbrotten beror på att du har en liten blåsa. Men är det verkligen så? Vi gjorde lite efterforskningar och kom fram till att blåsorna *varierar* i storlek från 16 till 24 ounces, men även om din blåsa är på den mindre sidan är det inte en förklaring till trängningsbehov eller frekvens.

Som de flesta sjukdomar i urinblåsan och bäckenet finns det inte någon enskild förklaring till frekventa toalettbesök, men om du regelbundet förlitar dig på linjen om ”liten blåsa”, upplever du troligen överaktiv blåsas syndrom (OAB), en form av trängningsinkontinens. Vi pratade med Lindsey Vestal, expert på bäckenhälsa och ägare av The Functional Pelvis, om vanliga symtom och behandlingar.

OAB symtom

OAB avfärdas ofta på grund av den utbredda föreställningen att vissa urinblåsor bara rymmer mindre än andra, men när kissdriften börjar störa din vardag är det dags att utvärdera vad som egentligen pågår. Lindsey säger att det inte är så svårt att få en tydlig diagnos eftersom symtomen på OAB är lätta att identifiera:

• Återkommande, akuta behov av att kissa
• Frekventa toalettbesök som utlöses av specifika, vardagliga handlingar (t.ex. öppna dörren för att lämna lägenheten eller strax före ett veckomöte på jobbet)
• Vaknar regelbundet mitt i natten för att kissa
• Läckage på väg till badrummet

Orsaker till överaktiv blåsasyndrom

Lindsey säger att du vanligtvis bör kissa sex till åtta gånger om dagen, med tre till fyra timmars mellanrum. Allt mer än så, och det är troligt att orsaken till dina turer är antingen muskulär (vilket innebär att det finns en obalans eller svaghet i dina bäckenbottenmuskler) eller beteendemässig (vilket innebär att du av misstag har tränat din urinblåsa att signalera till hjärnan att kissa i förtid).

Ålder och kroppsvikt kan öka dina chanser att få OAB något, men Lindsey säger att beteendemässiga och ärftliga orsaker också är väldigt vanliga. Det betyder inte att en överaktiv (eller liten) urinblåsa finns i din arvsmassa, men om du är någon vars föräldrar alltid har sagt åt dig att kissa innan en lång bilresa, eller om du har gjort det till en vana att springa till toaletten när du kommer till kontoret på morgonen, är det troligt att din kropp har konditionerats till att känna trängsel varje gång du är på väg ut genom dörren eller kliver av hissen.

I själva verket *skulle* din hjärna signalera att din urinblåsa behöver tömmas när den börjar nå halvvägs, vanligtvis runt åtta uns vätska. Men om du har OAB är det troligen frekventa toalettbesök eller inlärda familjära beteenden som utlöser din hjärna att skicka signaler när det egentligen inte är nödvändigt. Den goda nyheten är att det finns några enkla, handlingsbara sätt att bekämpa OAB-symptom:

Blåseträning

Om OAB har sina rötter i associationer som din hjärna har gjort med specifika handlingar eller ögonblick i din dag, är en stor del av behandlingen att träna om din hjärna så att den ignorerar signaler om att din urinblåsa är full när den egentligen inte är det. Du kan börja blåsträning med små steg, som att öka tiden mellan dina toalettbesök något. Så om du är en person som går på toaletten varje timme, börja med att öka tiden till varje timme och femton minuter.

Bäckenbottenövningar

Stärkning och omskolning av bäckenbottenmusklerna via korrekt utförda Kegelövningar är ett viktigt steg för att återuppbygga blåsans uthållighet som aldrig bör underskattas. Om dina trängningar förstärks av svaga bäckenbottenmuskler kan en anpassning till bäckenbottens funktion hjälpa dig att återfå kontrollen över när och var du behöver kissa.

Drick mer

I motsats till vad de flesta antar kommer det inte att stoppa läckage eller trängningsinkontinens att dricka mindre vatten. Faktum är att uttorkning kan göra ditt kiss mer surt, vilket gör det irriterande för din blåsa att hålla kvar det (vilket, du gissade det, innebär att din blåsa börjar krampa och skicka signaler till dig om att släppa ut vätskan tidigare än nödvändigt).

Drick bättre

Undvik att dricka blåsirriterande drycker som alkohol, koffein eller kolsyrade drycker. De kan påskynda processen att skicka signaler till hjärnan om att det är dags att tömma sig, även om du inte håller mycket vätska ännu.

När du känner igen symtomen på OAB kan du börja ta tillbaka kontrollen över dina toalettbesök.