Sjuksköterskestress är en mycket verklig sak, vi är säkra på att du kan relatera till den. Oavsett hur mycket du älskar ditt arbete kan stress ha en betydande inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande.

Vi vet alla att en dag i en sjuksköterskas liv kan vara superstressig.

Livets mest påtagliga och känslomässiga upplevelser är en del av jobbet – men det betyder inte att de inte påverkar dig. Dessutom är kliniker, sjukhus och andra vårdinrättningar runt om i landet (periodvis) överfulla och underbemannade, vilket kan leda till stress och utbrändhet hos sjuksköterskor.

Enligt rapporten ”Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal” från 2013-2014 instämde 82 procent av de tillfrågade sjuksköterskorna i rapporten att de hade en betydande risknivå för stress på arbetsplatsen.

En stor del av denna sjuksköterskestress berodde på – ofta tillfälliga – tunga arbetsuppgifter som krävde att de arbetade längre än normalt.

Sjuksköterskearbetsstress är inte alltid av den ”dåliga” sorten. Ibland kan positiva situationer vara överväldigande. Händelser som de nedan kan faktiskt skapa ”stress” även om situationerna är gynnsamma.

Till exempel:

• när en patient klarar sig mot alla odds,
• när man lär sig använda ny programvara eller utrustning,
• eller till och med när man får en befordran.

Det är därför det är viktigt att utveckla hälsosamma vanor och copingstrategier för att minimera den negativa stressen i samband med arbetsuppgifter som sjuksköterska och öka din motståndskraft.

Håll följande tips för att motverka stress och utbrändhet hos sjuksköterskor i åtanke:

Lär dig att säga nej.”

För yrkesverksamma inom vården är det ofta vår naturliga benägenhet att hoppa in direkt när någon ber om vår hjälp.

Och om du redan har ett överbelastat schema bör din första angelägenhet vara att hålla dig själv frisk – annars kommer du inte att kunna ta hand om dina patienter ordentligt.

Så istället för att alltid sträcka ut en hjälpande hand, ta en stund och fundera på om du verkligen har tid och energi att göra det utan att lägga till en massa nya sjuksköterskestressinducerande faktorer till din dag.

Och om du inte kan hjälpa till, säg det bestämt men ändå artigt.

Praktisera uppdelning.

Enligt en studie från 2014 utförd av American Sociological Association upplevde sjuksköterskor som såg sitt arbete som ett kall – främst för att de ville hjälpa andra – mer sjuksköterskearbetsstress och utbrändhet än de som betraktade sitt arbete som en karriär.

Detta beror på att när du känner en hög grad av empati för de människor du vårdar kan det vara påfrestande och bidra till dina stressnivåer.

Troligtvis kan du, om du vet hur man kompartmentaliserar, lämna dina arbetsrelaterade bekymmer på jobbet när det är dags att åka hem efter ditt skift.

Läs den här Psychology Today-artikeln av Maria Baratta med titeln ”Compartmentalizing: A tool for achieving balance between work and home” för att lära dig mer om denna taktik för stresshantering för sjuksköterskor.

Se även: ”Compartalling: A tool for achieving balance between work and home”: Varför en personlig filosofi om omvårdnad kan hjälpa din karriär

Utveckla strategier för att hantera stress hos sjuksköterskor i nödsituationer.

När du blir överväldigad behöver du några effektiva strategier för att hantera nödsituationer. Dessa hjälper dig att omgruppera dig, lugna ner dig och komma på hur du ska ta dig ur sjuksköterskestresssituationer.

Några exempel är:

• Ta en snabb paus för dig själv någonstans där det är lugnt
• Ta några djupa andetag
• Räkna till 10 innan du reagerar.

Om du inte har möjlighet att göra någon av dessa saker kan det vara till hjälp att vara uppriktig och lugnt säga: ”Jag känner mig ganska överväldigad just nu. Jag skulle vilja ta en stund för att hämta andan, så är jag strax tillbaka.”

Skapa din personliga trygga plats i hemmet.

En av de bästa sakerna du kan göra för att motverka effekterna av sjuksköterskestress är att göra hemmet till din trygga plats.

Några idéer är:

• välja möbler och tillbehör i dina favoritfärger
• spela musik som hjälper dig att slappna av
• ha några växter i varje rum

Självklart, om du delar hem med din maka/make eller partner och barn så måste du ta hänsyn till deras utrymme.

Om så är fallet ska du se om det finns ett rum eller till och med en del av ett rum som du kan ta för dig själv.

Du kan till exempel ställa en överstoppad fåtölj i ett lugnt hörn, lägga till en fin mjuk matta samt ett sidobord med en växt och ett doftljus.

Använd det som din fristad där du kan läsa, lyssna på musik, titta på dina favoritserier på din surfplatta – eller bara koppla av med en god kopp varm choklad.

SEA ÄVEN: 4 tips för nattskiftssjuksköterskor för att hålla sig alerta och glada

Gör något varje dag som gör DIG lycklig.

Om dina dagar ser ut som ”vakna upp, pendla, arbeta, pendla, sova, upprepa” behöver du lägga till lite lycka för att höja ditt humör och lägga till lite positivitet i ditt liv.

Reservera 20 till 30 minuter om dagen för att göra något som gör dig lycklig.

Undervik sjuksköterskestress genom att ta ett långt avkopplande bad efter arbetet. Eller börja göra korsord eller Sudoku i stället för att titta på tv på kvällen. Kanske börjar du rita eller pyssla.

Se bara till att vad det än är så är det inte en ”skyldighet” eller något du gör av någon annan anledning än att det ger dig glädje.

SEA ÄVEN: 7 inspirerande sätt som du kommer att älska att fira sjuksköterskeveckan

Få vänner utanför arbetsplatsen.

De flesta av oss tillbringar 40 eller fler timmar på jobbet varje vecka, samt en timme eller mer för att pendla.

Så det är bara logiskt att bli vän med sina arbetskamrater – och det är bra eftersom man behöver ett stödsystem på jobbet. Faktum är att det kan hjälpa dig att hantera stressiga händelser på jobbet om du är vän med dina kollegor.

När alla dina vänner också är dina kollegor är du dock mer sårbar för ständiga stressfaktorer på sjuksköterskejobbet, eftersom du också är mer benägen att diskutera yrkesmässiga frågor även när du inte är på jobbet.

Det är därför det är bra att skaffa sig vänner som inte har något med ditt dagliga arbete att göra.

Försök att göra detta genom att:

• gå med i det lokala gymmet eller idrottslaget
• göra volontärarbete
• gå på lokala träffar med människor som har liknande intressen

Det här betyder inte att du inte ska tillbringa tid med dina ”kollegiala vänner” överhuvudtaget. Men om du märker att du blir stressad för att ämnet arbete ständigt kommer upp, så är det lämpligt att be dina vänner att hålla ”affärssnacket” till när ni alla är på jobbet.

Bringa tid i naturen.

Har du någonsin undrat varför det är så att när du tar en promenad i parken eller längs stranden så kommer du tillbaka och känner dig mer avslappnad – ibland till och med föryngrad?

Enligt University of Minnesotas Center for Spirituality & Healing minskar rädsla, ilska och stress om du tillbringar tid i naturen eller till och med bara tittar på scener i naturen.

Det har mätbara fysiologiska fördelar för sjuksköterskans stresshantering, bland annat:

• sänkt blodtryck och hjärtfrekvens
• lättad muskelspänning
• minskad produktion av stresshormoner

Försök att tillbringa minst en timme eller så i naturen varje vecka – oavsett om det handlar om att gå med hunden i en närliggande nationalpark, spela en runda golf eller till och med börja med en sport som segling eller paddleboarding så att du kan tillbringa tid på vattnet.

Det är också bra att omge sig med bilder av naturen.

Om du tillbringar mycket tid med att titta på dator- och enhetsskärmar och sätta vackra bilder på displayen.

Några idéer är:

• Oceanet eller sjöar
• Träd eller en tyst skog
• Bergar

Om du använder dessa naturelement som skrivbordsbilder och skärmsläckare kan du ge dina ögon och ditt sinne några punkter att vila på under dagen.

Håll en dagbok.

Har du någonsin velat släppa ut alla dina frustrationer och bekymmer – men du vill inte belasta någon annan med dem?

Då är det ett bra sätt att föra en dagbok för att uttrycka negativ sjuksköterskestress och arbeta sig igenom svåra situationer.

En del människor tycker att det är tillfredsställande att köpa en dagbok i pappersform för att skriva i, medan många andra föredrar att använda en app och föra en dagbok på sin dator, surfplatta eller telefon.

Några varningsord: Om du väljer att föra en digital dagbok ska du inte ha den på en enhet som ägs av arbetsgivaren.

Den ska dessutom, även om du använder din egen enhet, säkras med ett bra lösenord.

Den stora poängen med att föra dagbok är att du kan uttrycka dig själv utan att behöva vara orolig för hur andra kan reagera på dina tankar.

Träna regelbundet.

Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att hantera sjuksköterskestress och utbrändhet på lång sikt.

Som Mayo Clinic påpekar ökar motion frisättningen av endorfiner och som en följd av detta förbättras humöret, minskar symtom på ångest och depression.

Plus, det kan också hjälpa dig att sova bättre!

Utbildning kan vara vad som helst, till exempel:

• yoga
• bollsällskapsdans
• tennis
• aerobics
• klättring
• vattenpolo

För att motion ska bli en vana som du tycker om, snarare än en syssla som du hellre vill glömma bort, ska du välja en aktivitet som du tycker om och vara flexibel när det gäller hur och när du tränar.

SE ÄVEN: Om du fortfarande inte mår bra, trots att du har gjort allt du kan för att hantera och minska sjuksköterskestress, är det lämpligt att söka professionell hjälp från en rådgivare eller terapeut.

Ofta erbjuder din arbetsgivare rådgivning som en del av sitt friskvårdspaket, men du kan också söka hjälp utanför din yrkesmiljö.

Rådgivare och terapeuter är utbildade för att hjälpa dig att förstå var din stress kommer ifrån. De arbetar tillsammans med dig för att utveckla effektiva copingtekniker, samt göra de förändringar du behöver för att hantera din stress på lång sikt.

Slutsats

Känner du dig överväldigad av den vardagliga sjuksköterskestress som är relaterad till ditt jobb?

Stress är utan tvekan en del av allas liv. Men om du håller de här 10 tipsen i åtanke behöver det inte påverka din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande.

1. Lär dig att säga ”nej”
2. Praktisera uppdelning
3. Utveckla strategier för att hantera nödsituationer
4. Skapa din personliga trygga plats i hemmet
5. Gör något varje dag som gör DIG. lycklig
6. Förskaffa dig vänner utanför arbetsplatsen
7. Bara tid i naturen
8. För en dagbok
9. Träna regelbundet
10. Sök professionell hjälp

Och kom ihåg att bokmärka den här artikeln! För även om du inte upplever stress på sjuksköterskejobbet just nu kan du behöva några råd för att minska stressen någon gång i framtiden!

På vilka sätt minskar du dina stressituationer som sjuksköterska?