Under mina dagar som aktiv praktiker var en av de vanligaste konsultationerna som jag brukade ha med patienter som kom in för att det kändes som om deras hjärtan inte slog ordentligt längre. Vissa beskrev överhoppade slag. Andra, fladdrande och flip-flop-känslor.

Nästan alla dessa patienter led av en vanlig typ av arytmi som kallas för tidiga ventrikelsammandragningar, eller PVC:er.

De flesta människor, inklusive jag själv, upplever PVC:er någon gång i livet – och i de flesta fall är PVC:er helt godartade. Det hindrar ändå inte att de är en källa till enorm rädsla och ångest.

Troligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att minimera eller till och med stoppa PVCs. Här är hur jag skulle närma mig problemet.

Vad ska du göra om du tror att PVC kan vara ditt problem

Även om de flesta PVC visar sig vara ofarliga är det alltid bäst att få dina symtom kontrollerade. Under vissa omständigheter har PVCs potential att orsaka potentiellt dödliga ventrikulära takykardior – så det är viktigt att du vet om du har den risken.

Det första du kan förvänta dig att din läkare gör är att be dig bära en Holtermonitor i 24 timmar för att se hur frekventa dina PVCs är. Du kommer förmodligen också att bli ombedd att föra dagbok över vad du gör under den tiden, så att din läkare kan se om det finns några specifika aktiviteter eller typer av händelser (ett gräl kanske) som gör att PVC:erna blossar upp.

Det är också troligt att du kommer att bli ombedd att göra ett ekokardiogram så att din läkare kan titta på ditt hjärtas storlek och form och bedöma hur väl klaffarna fungerar. Om allt detta ser normalt ut – och du inte har någon annan underliggande sjukdom – kommer du förmodligen att få ett okej utlåtande.

6 sätt som du kan stoppa eller minska PVC

Även om det är lugnande att höra en kardiolog säga att ditt hjärta mår bra, kan PVC:er fortfarande vara besvärande. Här är några av de saker som jag har funnit effektiva för att lugna och balansera kroppen och hjärtat och stoppa dessa oönskade slag.

Rensa upp din kost.

Det första du bör göra är att göra dig av med den oheliga treenigheten av socker, koffein och alkohol. Särskilt alkohol har ett väldokumenterat samband med arytmier, och socker och koffein är båda stimulantia som sätter fart på hjärtat, i motsats till att hjälpa det att slappna av. Allt detta kan förvärra PVC.

För det andra bör du avstå från bearbetad och förpackad mat, som är full av konserveringsmedel och smakförstärkare som mononatriumglutamat (MSG). Dessa kan också utlösa PVC. Fokusera i stället på näringsrika, högvibrerande helfabrikat – och välj ekologiskt om du kan, för att undvika exponering för bekämpningsmedelsrester. (Ta reda på vilka livsmedel som är viktigast att köpa ekologiskt.)

3 livsmedel som orsakar hjärtklappning

För en matdagbok.

Det kan också vara ett användbart verktyg att skriva ner vad du äter och hur dina PVC känns timmarna efteråt. Om du upptäcker att du är känslig för kryddig mat, till exempel, kan du ha nytta av att tona ner din måltidsplanering.

Ta en paus från dina elektroniska apparater.

Och hur mycket vi än älskar våra smarta telefoner, surfplattor och andra elektroniska apparater kan de EMF som de avger påverka hjärtrytmen och överbelasta den del av hjärnan som kontrollerar kamp-eller-flykt-reaktionen. Detta gör dem till en potentiell utlösare för PVC.

Jag vet att det är en stor fråga att minska EMF-exponeringen i vår tid, så gör helt enkelt det bästa du kan. Håll samtalen korta och använd högtalartelefon om det är lämpligt. Framför allt ska du ta bort all elektronik från sovrummet – särskilt trådlösa telefoner och babyvakter.

Sätt dina bara fötter på marken.

Earthing är ett fantastiskt sätt att behandla PVC eftersom det återställer balansen i det autonoma nervsystemet. Detta hjälper till att lugna kamp- eller flyktresponsen, vilket har en lugnande effekt på hjärtat. Det bidrar också till att minska kortisolnivåerna, vilket ytterligare avslappnar och balanserar kroppens naturliga rytmer.

Se till att ditt hjärta får tillräckligt med näring.

Om du är öppen för att pröva kosttillskott som ett sätt att minska eller stoppa dina PVC:er, har många människor god tur med CoQ10, fiskolja och magnesium. De antiinflammatoriska egenskaperna hos fiskolja har en övergripande lugnande effekt på det kardiovaskulära systemet, medan CoQ10 och magnesium stöder energiproduktionen. Magnesium spelar också en viktig roll för att reglera hjärtslagen.

Se inåt efter outtalade eller obekräftade känslor.

Till sist, tillbringa lite lugn tid med dig själv och reflektera över om du lever på ett sätt som är sant för den du är. Ofta är ett godartat problem som PVC inte så mycket ett problem som ett meddelande från din intuition om att du faller ur linje med vad du verkligen vill ha och behöver i livet. Att erkänna dessa problem och ge dem en röst kan inte bara hjälpa till att stoppa PVCs, utan också hjälpa till att förebygga mycket större problem på vägen.