I ett tidigare steg pratade jag med dig om att utbilda dig själv om ångest och om att överkänsliggöra dig själv för tanken på ångest. Det här nästa steget handlar om att desensibilisera DIG. Enkelt uttryckt måste du ställa om dig själv.

Just nu är du så högspänd och stressad att du överreagerar på allt. Saker som inte skulle ha skrämt dig det minsta ”före ångeststörningen”, verkar nu skrämmande och hotfulla.

Detta beror på att du med allt ditt negativa tänkande och din oro har lärt din hjärna att du lever i en osäker, oförutsägbar miljö och din hjärna vill inte att du ska sänka garden för en sekund. Din hjärna vill inte att du blåser bort någonting eftersom den tror att det finns fara runt omkring dig. Därför ser den till att du lägger märke till och reagerar på allt som har ens den ringaste möjlighet att vara ett hot. Det är detta som är orsaken till alla dessa överreaktioner från din sida. Jag gick igenom en lång tid i detta överkänsliga tillstånd och jag vet hur känslomässigt utmattande det är.

Det är oerhört viktigt att du lär din hjärna att du inte är i fara och att du har kontroll över ditt liv och din omgivning, så att den slutar att jobba så hårt hela tiden, pumpa ut adrenalin och hålla dig så uppspelt och ”alert”.

Du och din hjärna är i samma lag och den behöver din hjälp. Den har funnits där för dig hela tiden och ansträngt sig för att skydda dig, och nu måste du vara den som hjälper till.

Du måste lära din hjärna att lämna tillbaka tyglarna till dig, så att säga…….att återställa sig själv till det sätt som saker och ting brukade vara när du inte var ”skräckslagen” och överreagerade hela tiden. För att göra detta måste du desensibilisera dig själv genom att inte bara göra dig av med de negativa tankemönster som jag talade om tidigare, utan också genom att ta bort all negativ och/eller överdriven stimulans från ditt liv. Och för att få igång denna process måste du ta en ”time out” från ditt liv och göra vila och avkoppling till din högsta prioritet tills saker och ting börjar vända uppåt.

Det är så här du visar din hjärna att din värld är en fridfull, lugn och säker plats att vara på. Det är så här du ”återställer” dig själv.

Nu är detta den del av mina råd om ångeståterhämtning som brukar orsaka flest ögonrullningar.

Människor tar helt enkelt inte detta steg på allvar. När jag har berättat för folk att detta är vad jag tycker att de ska göra kan jag bokstavligen känna hur deras tysta stönande stiger upp ur deras kroppar.

”Vila? Du säger att jag ska vila? Ja, som om jag bara ska lägga mig ner och ”ta det lugnt” ett tag och sedan kommer allt att bli bra.”

Ja, just det.”

Det upphör aldrig att förvåna mig hur människor känner att ångest är det värsta som någonsin har hänt dem och pratar om hur dåligt de mår hela tiden, men på något sätt känner de inte att deras tillstånd berättigar till någon ”ledighet” för att vila och återhämta sig och läka från all den stress som de utsätts för.

Endera vill de inte göra det, av någon anledning, eller så känner de sig inte berättigade att ta sig den tiden…..som om det vore det mest själviska i världen och fullständigt löjligt för dem att säga ”Vet du vad? Jag behöver en paus…. och jag tar en oavsett om du gillar det eller inte.”

Du har rätt att ta hand om dig själv! Och om du inte gör det tror jag att du gör ett stort misstag.

Du och din hjärna behöver vila. GET SOME REST.

Säg att du hade en vän som blev attackerad i en gränd och rånad på alla sina ägodelar en måndagskväll. De skadades inte alltför allvarligt, bara några blåmärken här och där, men de är ganska skakade över det hela. Du besöker dem nästa kväll bara för att se hur de mår, och de berättar hur de har svårt att hantera det som hände. De berättar att de känner sig skakiga och att de blir skrämda av minsta ljud. Deras hjärta slutar inte att bulta och de känner en fruktansvärd känsla av rädsla, som om de väntar på att det ska hända igen. Ibland, berättar din vän, återupplever han ögonblicket i sitt sinne och börjar få panik igen, som om han återigen befann sig där i gränden.

Vill du lyssna med ett sympatiskt öra, ge dem en stor kram och säga ”Jaha, okey dokey, jag måste gå. Vi ses på jobbet i morgon. Hej då!”

Jag gissar att jag inte gör det.

Jag gissar att du, om du är som de flesta människor, skulle säga till din stackars vän att ta några dagar ledigt från jobbet för att vila och återhämta sig och mentalt bearbeta det som hänt. Jag gissar att du inte skulle tycka att det är så konstigt eller märkligt om din vän ville ta ledigt hela nästa vecka för att känslomässigt läka och försöka lugna ner sig från den enorma ångest de känner efter en sådan skrämmande händelse.

Ja, jag är här för att berätta för dig att om du har en ångeststörning som är tillräckligt allvarlig för att ge dig dagliga symtom, så är det du går igenom INTE annorlunda än vad din imaginära vän går igenom.

Du är en så känslig person att din reaktion på vilken stress som helst som pågår i ditt liv, är exakt densamma som den reaktion som din imaginära vän hade efter att ha blivit attackerad i gränden. Det finns INGEN skillnad och din hjärna vet INGEN skillnad. Ändå fortsätter du bara ditt liv och gör ingenting för att ta hand om dig själv. Förmodligen för att du inte ens är medveten om att din hjärna uppfattar ditt liv så dramatiskt som det är, och skapar alla dessa symtom på ångest.

Så bara för att sammanfatta här, för det är verkligen viktigt att detta sjunker in för dig:

Innan din ångeststörning störde, hade du, som den känsliga person du är, en stark känslomässig reaktion på det som hände i ditt liv för tillfället. Och du började få ångestsymtom på grund av det. Och nu befinner du dig i en cykel där du är så uppspelt av adrenalin att du överreagerar ännu mer på det som händer runt omkring dig.

Så nu är du dubbelt känslig och dubbelt ängslig. Det är ganska uppenbart varför du känner dig som ett vrak hela tiden, eller hur?

Håll dig i minnet att det inte spelar någon roll vad som orsakar stressen. Du kan känna stress över ett fält fullt av maskrosor, men det är irrelevant eftersom hjärnan inte ser eller vet vad som orsakar din reaktion. Den känner bara till din reaktion. Om du vill att denna cykel ska upphöra är det enda sättet för dig att försöka ”träna” dig själv att sluta ha känslomässiga reaktioner på saker som du intellektuellt sett vet att de inte utgör något hot mot dig. Och det gör du genom att desensibilisera dig själv.

Det är sant att du inte kan hjälpa dina känslomässiga reaktioner. De är vad de är. Men genom att desensibilisera dig själv kan du ”skruva ner ratten” så att dessa känslomässiga reaktioner inte sker över varje dammkorn som flyger förbi.

Och kom också ihåg att bara för att du kanske inte är ansvarig för dina känslomässiga reaktioner betyder det inte att du inte är ansvarig för hur du reagerar på din reaktion.

I det här läget upplever du för tillfället en stress i ditt liv som är tillräckligt allvarlig för att ge dig fysiska ångestsymptom, men ändå gör du ingenting åt det. Åtminstone gör du inte tillräckligt mycket åt det för att övertyga din hjärna om att du är säker och okej. Och det MÅSTE vara ditt uppdrag.

Ditt yttersta mål MÅSTE vara att övertyga din hjärna, och dig själv, om att din värld är en säker plats att vara på.

Din låtsaskompis kommer antagligen att ta ledigt från jobbet, eftersom det är en ”acceptabel” anledning att ta ledigt i vårt samhälle att bli rånad i en gränd… och även för att han VET vad som orsakar hans ångest och VET att han bör anstränga sig för att läka från den. Det är bara logik.

De flesta människor med ångestsymtom vet inte varför de har sina symtom så det är bara ännu en anledning till att de inte vilar. Och även om de vet att stress är deras problem tar de ändå inte ledigt eftersom man helt enkelt inte gör det i vårt samhälle. Man betraktas som svag om man tar en vecka ledigt för att hantera sin ”vardagliga” stress.

Men vet du vad? Det finns inget sådant som daglig stress. Det finns bara just ”stress” och alla bearbetar den och reagerar på de olika nivåerna av den på sitt eget sätt.

Då de av oss som lider av ångest är så känsliga krävs det MINDRE stress än vad genomsnittspersonen har för att vi ska få en fysisk reaktion på den. Vi måste ÄTA detta faktum och ta ansvar för det och ta hand om oss själva när vi känner att den fysiska reaktionen kommer. Och om andra människor inte förstår det……. det är jävligt synd!

Du kan inte försumma din känslomässiga hälsa, när du vet vad du vet om dig själv och hur du bearbetar stress, och sedan bli förvånad när du börjar få symtom på ångest! Inte längre. Nu vet du sanningen och du har en skyldighet gentemot dig själv att ta hand om dig själv.

Om du inte vilar…..om du inte avkänsliggör dig….om du inte ”återställer” dig själv kommer din hjärna INTE att lita på att du är säker och den kommer inte att ta bort adrenalinet!

Inte. Gå. Till. Hända.

Har vissa människor tur och får sina ångestsymtom att försvinna utan att ta en ”time-out” från livet och ge sig själva en chans att ”läka”?

Ja…det händer.

Men vet du varför? Det beror på att något annat händer i deras liv för att distrahera dem från att uppehålla sig vid sina ångestsymtom och sin oro och stress.

Det är oftast bara en lycklig tillfällighet.

Och dessa människor lär sig ingenting om sin ångest på det sättet, och första gången som distraktionen försvinner och de lämnas ensamma med sina tankar igen, så hittar de negativa känslorna och den undermedvetna oron och överanalysen och alla dessa ångestsymtom nästan alltid en väg tillbaka in, och de hamnar precis där de började.

Distraktion, i avsaknad av en genomtänkt återhämtningsplan, är bara ett plåster som täcker såret. Så i själva verket är det INTE en lyckosam sak att dina ångestsymtom bara försvinner på egen hand. Allt det är, är en tillfällig lösning.

Jag vet vad några av er tänker:

”Jag har barn”.

”Jag har ett jobb”.

”Jag har räkningar som måste betalas”.

”Jag kan inte bara ta en time out från mitt liv och ’läka'”.

Och till det säger jag:

Vad skulle du göra om du bröt benet?

Vad skulle du göra då? Du skulle hitta ett sätt att överleva, eller hur? Du skulle inte ha något val. Som jag ser det har du inget val nu. Din fysiska hälsa är INTE viktigare än din känslomässiga hälsa. En ångeststörning kräver vila lika mycket som ett brutet ben, om inte mer. Det faktum att du inte tycker att det gör…..det är en av anledningarna till att du hamnade i den här röran från början.

Gör vad du än måste göra för att få ut så mycket vila som möjligt under en vecka eller två.

Nu tycker jag att idealiskt vore att alla med ångeststörning skulle lägga sig direkt i sängen i en månad och ligga på fluffiga kuddar medan folk kommer med mat till dem och masserar deras fötter. DET är vad ditt sinne och din hjärna behöver. Men vi lever i den verkliga världen, och jag vet att de flesta av oss har jobb som vi inte kan ta ledigt från, och hemma ska vi vara lyckliga om vi kan hitta någon som sätter in en tv-middag i mikrovågsugnen åt oss.

Så gör bara det du kan göra. Om du kan ta ledigt från jobbet…. bra. Om du kan få någon att hjälpa till med dina barn i en vecka eller två…. ännu bättre. Men om du inte kan det måste du hitta ett sätt att ta varje ledig sekund du kan för att vila och desensibilisera och ställa om dig. Även 20 minuter här och där för att sitta i ett tyst rum med en kopp te eller aromaterapi, i fullständig tystnad, kommer att göra dig gott. Varje liten stund av lugn och ro som du får kommer att hjälpa dig. Ju mer desto bättre.

Men om du inte kan hitta tid för lugn och ro och din sköna säng finns det andra sätt att hjälpa till att desensibilisera dig själv och visa din hjärna att din värld är säker:

-Släck telefonen när det är möjligt.

-Håll dig borta från nyheterna…. på tv, på internet och i tidningen. Håll dig i stort sett borta från internet så mycket som möjligt…. särskilt allt som är dramafyllt eller ångestrelaterat….. även den här bloggen. Det är bra att utbilda sig om ångest. För att förstå vad som händer med dig uppmanar jag dig att lära dig allt du kan om det. Men när du kommer till desensibiliseringssteget i din återhämtningsplan måste du släppa det ett tag och hålla dig borta från ämnet ett tag.

-Håll dig borta från våldsamma eller dramatiska tv-program.

-Ingen dramatik! Säg till dina dramaälskande vänner att du bara inte kan vara en del av det under några veckor.

-Inga diskussioner med din make/maka och dina barn…… inget skrikande. Få barnen att tillbringa mer tid i sitt rum om de börjar gå överstyr.

-Lämna bara det hushållsarbete/varv som MÅSTE göras. Din stökiga hjärna är ett större problem än din stökiga gräsmatta just nu.

-Håller TV:n n nere på en lägre volym och ser bara på bra program som antingen får dig att skratta, lära dig eller känna dig varm och skön. Det är dina enda tre alternativ för TV….laugh….learn….fuzzy.

-Använd papperstallrikar och redskap i några veckor så att disken inte går ur händerna.

-Fråga dina barn och/eller din partner att hjälpa dig. Stryk det. Glöm ”be”. Säg till dem att du behöver deras hjälp och att du förväntar dig att få den. Nu är det dags att stå upp för dig själv och din hälsa. Du har rätt till en paus. Du behöver en paus, och i det långa loppet kommer alla att bli gladare om de ställer upp och ger dig den hjälp du behöver och förtjänar.

Lägg inte runt och tänk på din ångest hela tiden. Hitta hälsosamma, lugna distraktioner från dina tankar….tidningar, pussel, böcker osv. (Inga ångestböcker under den här tiden dock.) Jag vet att det inte är lätt, men försök bara så gott du kan att inte tänka på det.

Bringa så mycket tid hemma som möjligt. Jag vet att det finns några av er som redan stannar hemma för det mesta, om inte hela tiden, eftersom ni tycker att det är svårt att åka härifrån. Och om så är fallet ska du se till att du använder din tid hemma på ett klokt sätt och praktiserar de andra avkänslighetsmetoderna som jag talar om ovan. Använd tiden hemma till något annat än att grubbla och grubbla och tänka på hur svårt ditt liv är. Jag vill att du ska glömma allt detta och få ditt sinne att fokusera på helande och positiva saker. Jag vet att det är svårt…..men gör så gott du kan. Det är allt du kan göra.

Slutningsvis är jag en stor anhängare av att vara stark och hantera våra problem och inte gnälla och ligga och tycka synd om oss själva.

Men det är inte vad det här steget handlar om.

Det här är läkning. Det är nödvändigt. Det är viktigt. Det handlar om att lära dig själv OCH din hjärna att din värld INTE är en galen farozon….det är en säker plats att vara på. Jag tror att detta är en STOR del av ångeståterhämtningsprocessen och jag hoppas att det är ett steg som du tar på allvar och som du prövar själv.

Tack för att du läste. Klicka här för att återgå till huvudsidan om steg för ångeståterhämtning.