Share

Många löpare har ett hatkärleksförhållande till intervallträning. Oavsett om du älskar det eller hatar det finns det många fördelar med intervallträning för löpare, bland annat att kunna springa snabbare under längre tid.

Om du har sprungit konsekvent de senaste månaderna men inte ser några förbättringar i dina löptider kan intervallträning vara hemligheten som låser upp din nästa PB.

Intervallträning är i grunden en träningsmetod som kombinerar perioder med korta, intensiva hastighetsutbrott med långsamma återhämtningsperioder med mild aktivitet som promenader eller jogging.

Om du tränar regelbundet som en del av en strukturerad träningsplan kan intervallträning bidra till att förbättra din snabbhet, styrka och uthållighet som löpare.

I det här inlägget vill jag titta på 6 viktiga fördelar med intervallträning för löpare.

Självklart är intervallträning inte det enda sättet att förbättra din snabbhet, styrka och uthållighet, men det är definitivt ett av de mest populära i löparvärlden.

Löpning av intervaller: Intervallträning fördelar för löpare

Intervallträning kan betraktas som en av de mest effektiva formerna av konditionsträning och kan ge fördelar mycket snabbare än typiska konditionsträningspass som till exempel en lång löpning.

Så om du har ont om tid eller inte känner för en lång löprunda är intervallträning ett perfekt sätt att passa in en löprunda och ett träningspass.

De flesta intervallträningspass varar allt mellan 5 och 30 minuter beroende på hur många intervaller du gör.

Se bara till att anpassa intensiteten på passet efter din konditionsnivå. Om du är en nybörjarlöpare är kortare utbrott av löpning med en längre återhämtningstid bäst.

Kolla in mitt inlägg om hur du får in en löprunda i ett upptaget schema för fler tips och tricks för löpning när du har en upptagen livsstil.

De hjälper dig att förbränna fler kalorier

Många studier har visat att utbrott av träning med hög intensitet är effektivare än långvarig, långsam uthållighetsträning för att hjälpa dig att förbränna kalorier och gå ner i vikt.

Samtidigt som det inte finns något bästa sätt att gå ner i vikt med hjälp av löpning är intensiva träningspass som intervallträning bättre för att förbränna kalorier.

Så om ditt mål med löpning är viktnedgång kan intervallträning vara det rätta alternativet för dig.

De ger variation i din träningsplan

Och även om många löpare svär till långpasset för att uppnå sina tävlingsmål finns det mycket som talar för intervallträning när det gäller att lägga till lite variation i vad som annars skulle kunna vara en väldigt tråkig träningsplan.

En solid träningsplan kommer att innehålla en blandning av lätta löpningar, långa löpningar och hastighetsarbete som intervallträning för att få dig dit du behöver vara på tävlingsdagen.

Så om du letar efter något annorlunda och gillar tanken på att blanda upp ditt tempo är intervallträning utmärkt för detta.

Kolla in mitt inlägg om hur du kan hålla löpningen rolig för fler tips och råd.

De hjälper till att öka din snabbhet och uthållighet

En av de absolut största fördelarna med intervallträning för löpare är den positiva inverkan den har på din snabbhet och uthållighet.

Som tidigare nämnts måste du, för att öka din hastighet, experimentera med olika hastigheter under din träning.

Simpelt uttryckt, ju mer van du blir vid att springa i en högre hastighet under träningen, desto större är sannolikheten att du kommer att kunna prestera på tävlingsdagen.

Intervåldsträning stimulerar fysiologiska förändringar i din kropp som kan ha positiva effekter på dina uthållighets- och uthållighetsnivåer.

Högintensiv träning, både inom och utanför löpning, hjälper kroppen att förbränna mjölksyra mer effektivt, vilket gör att du kan träna längre innan tröttheten infinner sig.

I slutändan anses intervallträning vara ett av de bästa sätten att träna kroppen att springa snabbare och längre med mer energi.

De hjälper dig att bli en mer självsäker löpare

Intervallträningens fördelar för löpare är inte bara fysiska. Det finns många mentala fördelar med intervallträning som i sin tur gör underverk för ditt självförtroende som löpare.

Tänk på det: ju mer intervallträning du gör, desto större är sannolikheten att du kan springa snabbare under längre tid, även på tävlingsdagen, vilket ger inget annat än positiva vibbar.

Om du följer en strukturerad träningsplan där tempoträning som intervaller ingår kan du på tävlingsdagen känna dig trygg i vetskapen om att du har gjort alla nödvändiga förberedelser för att krossa loppet och uppnå din nästa PB.

De gör underverk för din kardiovaskulära hälsa

Högintensiv träning som intervallträning har många fördelar för din kardiovaskulära hälsa.

Med kardiovaskulärt menas allt som har med ditt cirkulationssystem att göra, alltså ditt hjärta, dina lungor och den metod som används för att transportera syre runt i kroppen.

Vad betyder det här i praktiken? Ditt hjärta blir starkare och effektivare och ökar därför den mängd blod som det kan pumpa per slag. Risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck minskar också.

Dela